Як допомогти коханій людині вибратися з депресії

Коли в люблячої парі у одного з партнерів починається депресія, це важко для обох. Приходять тужливі дні, кожен з яких приносить нові прикрості й може стати останнім для цих відносин. Але якщо ви перестанете картати свого партнера за пригнічений настрій і бажання допомогти, то депресія відступить, а ваш союз тільки зміцниться.
Слово «депресія» останнім часом нав’язло в зубах. Воно вживається всюди. Їм позначають тривале поганий настрій, його використовують в жартах і мемах. Насправді, коли справжня депресія приходить до вашій коханій людині, стає чомусь зовсім не смішно, а скоріше сумно і навіть страшно.
Ви бачите ті зміни, які відбуваються з вашим партнером: його нічого не радує і не дивує, він може цілими днями лежати в ліжку, йому не цікаві ваші розмови і спроби розважити його. А вас просто розриває від напливу думок і емоцій. Не ви чи причина пригніченості? Може, стосункам кінець? Як довго це буде тривати і як допомогти?
Депресія — похмуре випробування для пари. Але можна пройти його успішно. У цій статті ми розповімо про те, як допомогти партнеру і зберегти ваш союз. Ми торкаємося тонку тему психічного здоров’я, тому ви повинні розуміти, що не треба сліпо слідувати всім рекомендаціям. Подумайте, які з них і як ви можете використовувати для вашої пари.
Не приймайте симптоми депресії на свій рахунок
Більшість симптомів депресії перетворюють вашу пару в повний антипод щасливого союзу. У людини в депресії перекручене сприйняття реальності: навіть позитивні та радісні моменти представляються йому якщо не в чорному, то точно в сірому кольорі.
Само собою, йому не хочеться гуляти, ходити на побачення, розмовляти годинами і займатися сексом. А адже це загальноприйняті показники хороших відносин. Навряд чи хтось із ваших знайомих каже: «У нас така чудова пара! Мій улюблений приходить увечері додому, мовчки дивиться в iPad три години, а потім лягає спати, не кажучи ні слова!»
Тому, помітивши зміни в поведінці партнера, ви робите єдино вірний, як вам здається, висновок: він втратив до вас всякий інтерес. Цю здогадку активно підтвердять і ваші друзі, якщо ви обрисуете їм ситуацію.
Небезпека депресії ще й у її невидимості. Якщо у людини зламана нога, він теж не може гуляти і багато займатися сексом, але всім видно чому — ось гіпс. На внутрішній стан ми не можемо показати пальцем, тому для себе пояснюємо зовнішні зміни найпоширенішим і простим способом: любов пройшла. Ця переконаність ще більше міцніє, якщо ви бачите, що з іншими людьми ваш партнер продовжує вести себе як і раніше, а наодинці з вами — здувається подібно повітряної кулі. Блог Literally, Darling стверджує, що це, насправді, добре:
Постійне поганий настрій коханої людини ми практично завжди приймаємо на свій рахунок. Вам починає здаватися, що саме ви причина пригніченого стану. Людина в депресії не може вести себе як зазвичай, а тим більше з близькими людьми, які знають його досконально. У той час як серед незнайомців він недовгий час може робити вигляд, що все в порядку.
Природно, вам боляче бачити, як ваш партнер поводиться цілком зазвичай з іншими і абсолютно змінюється поруч з вами. Але, як не дивно, це хороший знак. Значить, він повністю довіряє вам, любить вас і дозволяє собі відкрити те, що насправді у нього на душі. Якщо він іноді намагається відштовхнути вас, не ображайтеся, відійдіть, але будьте неподалік.
Literally, Darling
Депресія може охопити людини з багатьох причин: хвороба або смерть близьких, власне погане самопочуття, проблеми на роботі, труднощі з родичами або друзями. Але симптоми її будуть позначатися в першу чергу на вас: йому раптом стане нудно розмовляти з вами, не захочеться кудись йти чи навіть дивитися серіали ввечері.
Якщо ви не можете позбутися думки, що партнер просто не хоче бути з вами — запитайте його про це прямо. А коли він відповість, що справа не в вас, прийміть цей відповідь, заспокойтеся і починайте разом вирішувати проблему його поганого морального самопочуття.
Спільно розробіть план позбавлення від депресії
Не приймайте симптоми депресії на свій рахунок, але і не ігноруйте їх. Так, ваш партнер зараз не показує ніяких романтичних почуттів, проте йому все одно буде боляче, якщо ви зневажливо ставитесь до його стану. Якщо ваш коханий чоловік захворів або поранився, ви ж не звинувачуєте його, а доглядаєте за ним і допомагаєте вилікуватися. З депресією потрібно зробити те ж саме.
Насправді, для того, хто намагається впоратися з пригніченим станом духу, відносини — величезна підмога. Але тільки в тому випадку, якщо ви рухаєтеся в одному напрямку і дієте спільно: потрібно розуміти партнера і разом робити практичні кроки. Американська асоціація допомоги при депресії (Anxiety and Depression Association of America) пропонує безліч методик боротьби з пригніченістю: вивчення свого стану, постановка цілей, фіксування результатів. Однак найкращий метод лікування — спільна робота з люблячою людиною.
Фахівці в області психічного здоров’я все частіше рекомендують парні і сімейні програми лікування. Після навчання у лікаря партнер або член сім’ї може допомагати хворому в домашніх умовах, тобто забезпечувати для нього цілодобову терапію. «Домашній лікар» повинен бути поруч з пацієнтом у ситуаціях, які загострюють тривожність і поганий настрій, і підтримувати його, знижуючи занепокоєння.
Американська асоціація допомоги при депресії
Ваш партнер може і не захотіти лікуватися. У цьому разі не можна тиснути на нього і квапити. Ви можете підтримувати, але не примушувати. Можна спробувати почати з того, що разом пошукати хорошого лікаря або почитати статті про лікування. Головне для вас двох — розуміти, що ви разом і ви рухаєтеся в одну сторону.
Якщо ваші зусилля розбиваються об впертість вашого партнера, якщо він відкидає вашу підтримку і впевнений, що не потребує допомоги, то вирішіть для себе, чи хочете ви й далі залишатися в цих відносинах і чекати позитивних змін або у вас немає на це сил? Але не будьте тягачем для вашого партнера, він повинен тільки сам зрозуміти і прийняти, що йому потрібна допомога.
Залиште вашому партнерові особистий простір
Лікування від депресії завжди буде проходити безладно. Як якщо б ви дозволили своїй кішці потоптатися в барвах, а потім пробігтися по білому простирадлі. Здається, ваш план лікування опрацьований до деталей, цілі розставлені, все акуратно записано в журнал спостережень, і ви бадьоро рухаєтесь у вірному шляху.
Але одного разу вранці хворий прокидається і відчуває безнадійність… Все погано, стільки важкої роботи зроблено, але нічого не допомагає, на душі як і раніше порожньо і жахливо сумно. Краще б зараз згорнутися в клубочок смутку і відмовитися від усього світу.
Таке буває, і це закономірно. Але в ці моменти хочеться або дати вашої пацієнту доброго стусана, щоб він перестав киснути, або остаточно закинути лікування, адже воно не приносить плодів. Не поспішайте, один поганий день — це не кінець світу. Хоча ваша любов не буде головним ліками від депресії, вона однаково важлива для пацієнта, про це говорить психотерапевт Рита де Марія.
Ваша любов, ваша присутність, ваше тепло, безумовно, потрібні вашому партнерові. Це не зупинить депресію, так само, як і не зможе, наприклад, знизити рівень цукру в крові або позбавити від болю при артриті. І тим не менш ваші почуття можуть змінити «зламані» процеси в голові у вашого партнера, відродити його позитивні думки і підняти його самооцінку в цей складний період.
Рита де Марія
Депресія докорінно змінює звичне життя. Те, що радувало, перестає радувати; те, що захоплювало або цікавило, не викликає тепер і краплі емоцій. Присутність поруч того, хто приймає це стан без осуду і образ, дуже підтримує і навіть надихає.
Встановіть межі, щоб зберегти себе
Завжди дуже важко підтримувати людину в депресії. Іноді перенапруження буде досягати масштабів, які поставлять під загрозу ваше власне психічне здоров’я. Не потрібно жертв кшталт: «Я зроблю все, аби мій коханий чоловік був здоровий». Допомагаючи партнеру, встановіть чіткі межі вашої присутності, не растворяйтесь в його стані повністю. Залиште час для своїх захоплень, зустрічей з друзями, та просто для того, щоб побути на самоті.
Безсумнівно, ви хочете допомогти. Але не потрібно підпорядковувати своє життя депресії партнера, за це ви розплатитеся стабільністю свого морального стану. Ви навіть можете відмовитися бути «домашнім лікарем» своєї коханої людини, якщо розумієте, що це для вас непосильна ноша.
Існують інші способи допомоги: нагадуйте пацієнта, що необхідно заповнювати журнал спостережень або пити ліки, заохочуйте його за походи до лікаря або умовте на черговий сеанс психотерапії. Але не кладіть все на вівтар його хвороби, він теж повинен щось робити.
І це не жорстокість, не прояв нелюбові. Вам потрібно берегти і себе, інакше ви обидва можете опинитися в ямі безвиході. Ви можете бути дуже люблячим партнером, але якщо ви граєте в одні ворота, а ваш хворий нічого не хоче робити, то це породить прикрість і образи, які призведуть до руйнування союзу.
Дозволяйте собі висловлюватися, коли ви чимось незадоволені, не бійтеся, що викличете рецидив і погіршите стан коханої людини. Звичайно, якісь дрібні прикрості можна «законсервувати» в собі, але про істотні образи обов’язково розмовляйте.
В кінці цієї статті хочеться написати: сподіваємося, що наші поради вам не знадобляться, оскільки ви і ваші улюблені люди завжди будете перебувати в бадьорому настрої. У будь-якому випадку завжди пам’ятайте, що все в житті змінюється, і якщо у вас почалася похмура сіра смуга, то вона обов’язково закінчиться.