Як мотивувати себе бігати

Рухайтеся до мети поступово і не лайте себе за пропущені тренування.
Девід Роше
Автор книги The Happy Runner, творець сервісу навчання бігу Some Work, All Play.
Якщо ви відкриєте Instagram і зайдете в результати пошуку за хештегом #running, то побачите купу людей з посмішками на обличчях, правильною поставою і невеликою кількістю одягу, що прикриває красиве тіло. Здається, що всі ці спортсмени дуже щасливі і безмежно радіють бігу.
Виникають питання: «Чому біг не приносить такої радості мені? Чому мені так важко просто взяти і вийти на ранкову пробіжку? Що зі мною не так?»
З вами все в порядку. Повірте, ці питання задавали собі і люди з Instagram, і навіть професійні спортсмени.
Подумайте про те, ким ви захоплюєтеся, і усвідомте, що ця людина теж прикладає зусилля, щоб робити свою роботу. Можливо, Ілон Маск так само долає себе перед початком свого 12-годинного робочого дня. І перемогти себе раз і назавжди не можна.
Біг, як і життя, непостійний. Мотивація бігати теж приходить і йде.
Зізнатися, що вам не хочеться виходити за двері, — це перший крок до того, щоб все-таки за неї вийти.
Навіть самі усмішливі бігуни з фото не завжди так щасливі: в решту часу вони борються з низькою мотивацією так само, як і ви. Їм допомагає дисципліна і адекватні вимоги до себе.
10 хвилин теж вважаються
Скептики впевнені, що стародавні єгиптяни не могли побудувати піраміди і за них це зробили інопланетяни. Деякі сумніваються в тому, що астронавти висаджувалися на Місяць. А іншим просто важко повірити, що людина здатна на грандіозні звершення без допомоги магічних сил.
Правда в тому, що навіть таких неймовірних речей можна досягти за допомогою безлічі маленьких дій. У єгиптян були сотні років і необмежена кількість робочої сили. А у NASA — блискучі вчені і мільярди доларів.
Дорога в 1 000 миль починається з першого кроку.
Спочатку марафон здається нездійсненним завданням. Але вам не обов’язково долати таку велику дистанцію. Почніть з 10 хвилин бігу або ходьби по сходах. Такі тренування допоможуть вашому організму адаптуватися до навантажень і покажуть, що у фізкультурі немає нічого страшного.
Краще — ворог хорошого
Складіть план пробіжок і намагайтеся його дотримуватися. Якщо за вікном погана погода або ви не в кращій формі, все одно біжіть. Біжіть, навіть якщо думаєте, що не зможете викластися на повну.
Я стикаюся з цим постійно, коли пишу статті. Під час роботи над цим текстом я тричі з огидою закривав ноутбук. У такі моменти я згадую кращий рада для письменників, який я отримував: «Не суди себе строго. Пиши». Я розумію, що результат буде не шекспірівським і, швидше за все, не стане моєю найкращою роботою, але нічого страшного.
Всі ми сумніваємося в собі. Але якщо б я не продовжував діяти кожен раз, коли мені щось не подобається, я б не написав книгу. Не впевнений, що я хороший автор, але наполегливий — знаю точно. І з цим вже можна багато чого домогтися.
Біг схожий на написання книги. Іноді ви просто повинні продовжувати.
Посварилися з приятелем, з яким зазвичай бігаєте? Наверніть пару кіл навколо кварталу в самоті. Відчуваєте втому? Просто не втікайте з прискоренням. Зовсім валитесь з ніг? Умовте себе на 10 хвилин легкої тренування. Цього достатньо, щоб не збитися на шляху до мети.
Кожен день — це незалежна змінна
Якщо ви все-таки вибилися з плану і пропустили кілька пробіжок, нічого страшного. Головне — не дозволити одному зіпсованого дня перетекти в наступний. Американський письменник і психолог Гершен Кауфман пояснює цей ризик концепцією спіралі сорому: одна невдача тягне за собою інші. Коли ми пропускаємо пробіжку, нам стає трохи соромно. Якщо такі епізоди накопичуються, почуття сорому наростає. В результаті ми не бігаємо, і злимося на себе.
Спробуйте скрізь бачити хороше. Пробігли 10 хвилин? Ви супер. За день не зрушили з місця? Ви все ще супер, але не забудьте про пробіжці завтра.
Біг — це завжди особистий челлендж. Вам точно не варто чекати зовнішньої мотивації, навіть змагання з друзями не будуть працювати вічно. Доведеться кожен день шукати відповідь на питання, навіщо вам взагалі потрібно кудись бігти. І він не завжди буде знаходитися відразу. Але одне можна сказати точно: на пробіжці ви знайдете будь-які відповіді швидше, ніж сидячи на дивані.
Читайте також
??
10 способів привчити себе до регулярних тренувань
Як знайти час на спорт, коли ваш графік забитий до відмови
10 міфів про мотивації, які вам тільки заважають