Як на нас впливає безлад і що з цим робити

Вчені з’ясували, що мотлох у будинку може стати причиною постійного стресу.
Цю статтю можна не тільки прочитати, але і послухати. Якщо вам так зручніше — вмикайте подкаст.
З чого починається безлад
Бардак з’являється, коли речей у будинку накопичується занадто багато, і в результаті простір стає захаращених і неорганізованим. Дослідники з’ясували, що це може стати причиною постійного стресу, навіть якщо самі ви цього не помічаєте.
Професор психології Джозеф Феррарі вивчає причини появи безладу в будинку і його вплив на емоційний стан. З іншими фахівцями він провів дослідження Delaying Disposing: Examining the Relationship between Procrastination and Clutter across Generations серед трьох вікових груп — студентів, дорослих 20-30 років і літніх людей.
Добровольців просили відповісти на питання типу «Оплачуєте ви рахунку вчасно?», щоб визначити ступінь їх схильності до прокрастинації. Про її вплив не можна забувати, коли мова йде про безлад в будинку — адже багато хто ненавидить перебирати папери і речі і позбавлятися від непотрібного і тому постійно відкладають це заняття. Розкладання документів по теках або прибирання обіднього столу, заваленого книгами, — все це вимагає зусиль і часу.
Потім дослідники вивчили загальне самопочуття учасників в плані того, як бардак в будинку впливає на їх життя. Людей просили оцінити, наскільки їм підходять затвердження типу «Мене пригнічує безлад в квартирі» або «Мені доводиться розгрібати, перш ніж зайнятися якоюсь справою».
У результаті вчені підтвердили наявність тісного зв’язку між прокрастинацією і проблемами з порядком у будинку у всіх трьох вікових групах. При цьому душевний занепад, який викликається захаращеністю житла, з віком проявляється сильніше, а причинами такого стану у старшого покоління часто буває незадоволеність своїм життям.
Як бардак в будинку пов’язаний зі стресом
Відсутність порядку в будинку може викликати фізіологічні реакції, наприклад сприяти підвищенню рівня кортизолу, гормону стресу.
Дослідження For better or worse? Coregulation of couples’ cortisol levels and mood states 2010 року вивчало сімейні пари Лос-Анджелеса, у яких обидва батьки працювали і мали хоча б однієї дитини середнього шкільного віку. Вчені з’ясували: у жінок, які визнавали, що їх будинок набитий мотлохом, і розуміли, що все це треба прибрати, рівень кортизолу поступово збільшувався протягом дня.
Причому достатній рівень стресу спостерігався у них вже з ранку. У тих, хто з-за безладу не переживав — це було більшість чоловіків — рівень кортизолу до вечора, навпаки, знижувався.
Фахівці припускають, що це пов’язано з тим, що прибирання житла зазвичай лягає на плечі дружини, і тим, що робити це доводиться після робочого дня. А ті чоловіки, які займаються роботою по будинку, зазвичай не витрачають на наведення порядку так багато часу, як їх дружини.
У наступному дослідженні No place like home: home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol фахівці спостерігали за рівнем кортизолу вдень і ввечері, в той час, коли стрес повинен знижуватися, а людина — перебувати в стадії відновлення. Виявилося, що безлад кожен сприймає по-своєму.
Далеко не всіх учасників дратувала взуття, розкидана в передпокої, або гори паперів на кавовому столику. Але знову ж таки, жінки більше за чоловіків скаржилися на безлад і велика кількість мотлоху, і рівень стресу у них залишався високим.
Фахівці почали з’ясовувати, чому в даному випадку відзначається такий сильний емоційний відгук. І вони пов’язують це з тим, що у суспільстві давно закріплено поняття вдома як місця, куди ми приходимо відпочити і набратися сил.
Але, якщо жити серед завалів речей, ці очікування не виправдовуються. І дуже складно розслабитися, якщо ввечері на вас чекає ще купа мотлоху, який вимагає, щоб його розібрали.
Як позбутися від мотлоху
Вміти взятися нарешті за важку роботу щодо позбавлення від непотрібних речей — навик, який намагаються в собі виховати багато людей, які страждають від безладу.
Джозеф Феррарі зауважив, що мотлох у будинку часто буває наслідком надмірної прихильності до речей, з якими в підсумку стає дуже важко розлучитися. Тим, кому складно примусити себе викинути або віддати якусь річ, він рекомендує використовувати два такі способи.
1. Не торкайтеся до того, чого хочете позбутися
Навіть не піднімайте річ з того місця, де вона лежить. Нехай хтось інший підбере пару ваших штанів і запитає: «Вони тобі ще потрібні?» Якщо ви доторкнетеся до них, то вже навряд чи зважитеся їх викинути або віддати комусь.
2. Не приносите додому зайвого
Прикладіть свідомі зусилля до того, щоб спочатку менше накопичувати. Перш ніж купити щось, подумайте, чи вам це потрібно? Чи це тільки займе зайве місце в будинку?
Коли ви вже принесли щось додому, з цим стає ще важче розлучитися. Тому що ми швидше прив’язуємося до тих речей, якими володіємо. Феррарі стверджує, що більша частина того, що ми зберігаємо, насправді нам не потрібна. «Нам нав’язали чужі бажання і перетворили їх на необхідність», — говорить він.
Читайте також
??
Графік прибирання, який допоможе ні про що не забути
17 правил, які допоможуть позбутися від мотлоху і організувати життя
Як перестати купувати непотрібні речі