Як навчитися плавати батерфляєм

Щоб спалювати калорії, не обов’язково обливатися потім на тренажерах. Відмінною альтернативою для всіх, хто хоче схуднути або просто зберегти форму, є басейн. Якщо ви не вмієте плавати — не біда! З нашими порадами ви зможете самостійно освоїти водну стихію.
Батерфляй — самий енерговитратний і виснажливий стиль плавання. При цьому він повільніше, ніж кроль. Але в той же час цей стиль найкрасивіший. Коли хтось на сусідній доріжці пливе баттерфляєм, мало хто може встояти і не подивитися в його сторону.
Основні моменти
З точки зору техніки цей стиль досить складний. Однак, якщо ви плаваєте з метою схуднути, варто навчитися плавати батерфляєм — він спалює найбільше калорій.
Під час плавання батерфляєм синхронно рухається все тіло. Найскладнішим є підключення дихання до руху. Тому спочатку зосередьтеся тільки на рухах, затримуючи дихання і пропливаючи всього кілька метрів. Як тільки рухи стануть зрозумілі, підключайте дихання і збільшуйте дистанцію.
На одне рух руками припадає два рухи ногами і один цикл дихання вдих-видих.
На відміну від інших стилів, плавати батерфляєм зовсім неправильно у вас навряд чи вийде, але деякі технічні помилки вам допоможуть вирішити наступні відео.
Відео № 1: положення тіла
Голову тримайте в нейтральній позиції, спрямовуючи погляд у бік дна. Це допоможе тримати найбільш ефективне плоске положення тіла уздовж однієї лінії. Під час вдиху особа піднімається над водою, але можна скористатися маскою з трубкою для дихання.
Відео № 2: ноги
Поштовх здійснюється обома ногами одночасно. Пам’ятайте, що рух ніг у плаванні йде від стегна, а не від коліна. В русі ногами вниз, яке і надає швидкість, беруть участь усі частини ніг: стегна, гомілки, стопи. Під час руху вгору ноги розслаблені. Для додаткового збільшення швидкості використовуйте ласти.
Відео № 3: руки
Під водою руки рухаються симетрично: кисті зближуються, пальці направлені до дна, лікті підняті. Рух над водою виконуйте прямими і розслабленими руками трохи вище поверхні води. У воду руки входять на ширині плечей або трохи ширше. Одразу після занурення в воду руки витягніть для досягнення найбільш обтічного положення.
Відео № 4: дихання
Не закидайте голову під час вдиху, щоб не напружувати шию. Рух всього тіла сприяє виходу голови з води, достатньої для вдиху. Назад у воду особа занурюється під час закінчення руху рук над водою. Видихайте одночасно носом і ротом.
Тепер ви знаєте, як навчитися плавати батерфляєм. 🙂
headlikeanorange/Giphy.com