Як не впасти в депресію, коли навколо стільки поганих новин

Якщо ви стежите за світовими новинами, то напевно часто відчуваєте, як тонете в потоці негативу. Здається, все в світі зовсім погано, кожен новий день приносить свіже підтвердження, а вам — пригнічений настрій. Безсумнівно, важливо знати, що діється в світі, співчуття і солідарність теж важливі, але треба берегти себе від депресії. І ми розповімо, як це зробити.
Як негативні новини впливають на нас
Здається, цілодобово на нас падають тільки погані новини. Прямо скатертина-самобранка, яка пропонує чомусь виключно зіпсовані частування. Це відбувається з-за того, що негатив ми сприймаємо гостріше. Новини з негативною забарвленням сильніше впливають на наш психологічний стан, ніж нейтральні або позитивні.
Ви звертаєте більше уваги на погані новини, тому що підсвідомо намагаєтеся вберегтися від подібних подій. Погані вісті — це загроза, тому нічого дивного немає в тому, що ви зацикливаетесь на них. Але світ не руйнується, іноді вам просто так здається.
Новинні портали і ЗМІ дуже добре обізнані про цю особливість людського сприйняття. А їм потрібні читачі, яких відмінно залучають трагічні новини. Коли ми бачимо аварію на дорозі, ми обов’язково обернемося, щоб розглянути подробиці, навіть якщо розуміємо, що допомагати вже безглуздо. Випуски новин ніби кричать: «Ей, тут купа аварій в одному місці, давай подивимося!» Природно, якщо ми не будемо дивитися, вони, швидше за все, перестануть це публікувати, але це вже їх справа.
Чому треба опиратися спокусі дивитися погані новини? Адже негативне мислення не може бути таким вже й поганим, раз воно застерігає нас. Однак постійне вплив поганих новин підвищує рівень стресу, що може мати серйозні наслідки для психічного здоров’я і в короткостроковій, і в довгостроковій перспективі. Ось що розповів Huffington Post доктор Грем Деві (Dr. Graham Davey), який спеціалізується на наслідки оповідань про насильство в ЗМІ:
Негативні новини можуть істотно змінити ваш настрій, особливо якщо при трансляції новин підкреслюють страждання і емоційні складові історії. Погана новина може вплинути на ваші власні турботи, ви починаєте сприймати їх більш важкими і загрозливими, починаєте турбуватися сильніше, ніж ваші проблеми того вимагають. В результаті відчуваєте стрес і пригніченість.
Коли ви бачите в новинах повідомлення про трагедію, нагадуйте собі, що в той же самий час в світі відбувається безліч хороших подій, просто про них не розповідають. Їх не виносять на головну сторінку. Це не означає, що вас не повинні турбувати відбуваються трагедії, і це не означає, що ви повинні переконувати себе, що погані новини не так вже й погані. Важливо тримати голову високо піднятою і визнавати, що вам показують тільки половину того, що відбувається.
Якщо ви знаєте, що зачіпає вас найбільше, ви можете визначити межі для впливу новин. Джессі Сингал (Jesse Singal), головний редактор nymag.com розповідає, що погані новини нікого не радують, але певні типи новин турбують вас сильніше, ніж інші. Якщо ви вже з’ясували, повідомлення про будь трагедіях піддають вас сильного стресу, постарайтеся знизити кількість таких новин навколо себе або хоча б не починайте вивчати подробиці події.
Наприклад, вас пригнічують історії про викрадення дітей. Якщо ви почули або прочитали одну з них в новинах — це нормально, не треба ігнорувати, прийміть факт, що це існує. Але не потрібно продовжувати вивчати тему, копатися в жахливі подробиці події. Вишукуючи деталі трагедії, ви не забезпечите себе, а от зіпсуєте настрій сильно. Допоможіть самому собі і з’ясуйте, про що вам варто знати тільки поверхнево, щоб не впадати в депресію.
Обговорюйте новини з сім’єю і друзями
Якщо недавні новини дуже вас схвилювали і ви відчуваєте моральну втому, зустріньтеся з близькими людьми. Доктор філософії Сьюзан Флетчер (Susan Fletcher) в Scrubs Magazine пояснює, що соціальна життя важлива, навіть якщо ви не помічаєте цього. Проводячи час з друзями та родиною, ви згадайте, що хорошого є у вашому світі, і зможете поділитися своєю сумом з приводу почутого в новинах. Чим довше ви будете носити весь вантаж в собі, тим гірше будете себе почувати.
Подібні зустрічі схожі на сеанси психологічної підтримки: ви розмовляєте про те, що вас хвилює, і це допомагає краще розібратися в що відбувається і своїх почуттях. Джон Соммервіль (John Sommerville), автор книги How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, вважає, що краще присвятити час обговорення і усвідомлення новини, ніж стежити за її новими подробицями.
Після розмови з друзями ви не забудете про подію, але стрес ослабне. Часто страх від почутої новини легко побороти просто розповівши про нього близьким. Тільки не закривайтеся від думок своїх друзів: висловіть своє бачення і прислухайтеся до решти. Розмова не повинен перетворюватися на ваш виступ і поддакивание інших, саме після обговорення події ви відчуєте себе краще.
Допоможіть собі і візьміть «новинний відпустку»
Неможливо повністю відгородитися від новин, але ви можете контролювати їх потік. Не обов’язково ігнорувати всі світові новини, але треба брати перепочинок. Елісон Холмен (Alison Holman), керівник напрямку по догляду за хворими в Каліфорнійському університеті в Ірвайні, рекомендує уникати надлишку новин. Вимкнути телевізор, якщо по всіх каналах твердять про одну подію, не читати новинні стрічки, взяти перерву і запитати себе: що саме я повинен знати? Якщо ви не знаходитесь в зоні небезпеки або поряд з місцем події, навіщо в четвертий раз слухати або читати свідчення очевидців? Ще гірше — попастися в пастку новини, про яку ніхто толком нічого ще не знає, але вже говорять.
Шон Ахор (Shawn Achor), автор книги The Happiness Advantage, і Мішель Гілен (Michelle Gielan), автор Broadcasting Happiness в Harvard Business Review, пропонують відключити всі повідомлення і відмовитися від розсилки з новинами, взявши «новинні канікули». Добре бути у курсі подій, але не треба щохвилини відстежувати кожне подія дня. Вам не потрібна постійна бомбардування повідомленнями про ще одне пограбування або викрадення авто. Відпишіться від термінових новин, вимкніть повідомлення новинних програм. Якщо новини наздоганяють вас в машині по радіо, переведіть хвилю і послухайте музику або подкаст. Ще краще — насолоджуйтеся тишею і можливістю поміркувати.
Якщо поганими новинами кишать ваші стрічки в соціальних мережах, відпишіться від акаунтів, які їх постять або ретвіти, заблокуйте особливо докучливі. Якщо є можливість відключитися хоча б тимчасово від соціальних мереж — це теж непогана ідея.
Додайте позитивних новин
Якщо вам з якихось причин не вдається уникати поганих новин, розбавте їх добрими. Уравновесьте отриманий негатив позитивом, щоб розуміти — у світі є і хороші речі. Це допоможе вам зберігати позитивний настрій.
Добра новина або історія зранку зарядить вас енергією. Але якщо ви віддаєте перевагу ранок починати зі звичних новин, то хоча б завершіть читання чимось позитивним, щоб погана новина не турбувала вас цілий день.
Замість переживань подумайте, що ви можете зробити
Сприймайте погані новини не як джерело розлади, а як заклик до дії. Замість того щоб мрачнеть від кожної почутої новини і переживати, як жахливий світ, думайте, що ви можете зробити, щоб допомогти в даній ситуації або запобігти подібне в майбутньому.
Наприклад, організуйте збір і відправку речей або грошей для постраждалих у трагедії. У вас не залишиться часу на переживання, оскільки ви будете залучені в активну роботу. І ви будете розуміти, що світ не такий поганий, адже в ньому є і такі люди, як ви, які роблять його кращим.