Як перестати догоджати оточенню: 5 кроків до незалежності

Увімкніть здоровий егоїзм і не намагайтеся підняти самооцінку за рахунок чужого схвалення.
Часом ми робимо те, чого не хочемо, аби не засмутити оточуючих. Деякі настільки віртуозно оволоділи мистецтвом догоджати, що й самі не розуміють, чому відчувають дискомфорт. Адже на власні потреби вони давно перестали звертати увагу.
Причина такої поведінки проста: ми всі хочемо подобатися, очікуємо схвалення, любові і турботи. Але корінь проблеми — низька самооцінка. Вона-то і спонукає нас проводити енерговитратні, невластиві нам дії, відмовляючись від власного комфорту на користь зручності інших людей.
Ці п’ять кроків допоможуть вам прийти в себе.
1. Дозвольте собі бути собою
Якщо вас кличуть на футбольний матч, а ви ненавидите спорт, але погоджуєтесь, так як це може зміцнити вашу дружню або романтичну зв’язок, ви йдете проти себе. Будьте чесні з собою і з привітним. Зізнайтеся (в першу чергу собі) в тому, що вам не подобається ця ідея. Удавання і бажання зробити приємне рано чи пізно обернуться проти вас.
Під час нашого першого побачення з чоловіком він мене зовсім не цікавило в романтичному плані, я сприймала його як друга. Мені було все одно, чи подобаюся я йому. Я не намагалася здаватися краще, ніж є насправді. Жодних масок, недомовок чи натяків. Він побачив мене справжню і в кінці кінців закохався. Людей приваблює щирість!
Сара Фабіан, коуч
Бути собою нормально. Не існує ідеальних людей, і ви не виняток. Але ваші недоліки роблять вас унікальними. Залишайтеся вірними своїм думкам і емоціям. Живіть своїм життям.
2. Перестаньте оцінювати себе крізь призму громадської думки
Майже кожному знайомий страх перед публічними виступами. Більшість людей відчувають себе невпевнено, виходячи на сцену, так як вони більше дбають про те, що глядачі думають про них, ніж про повідомленні, яке хочуть передати.
В пошуках схвалення у оточуючих ми перетворюємося в їх заручників. Але ми не можемо контролювати їх почуття, думки і дії, зате несемо повну відповідальність за наші.
Коли я зрозуміла, що думка інших не визначає мене, я відчула себе вільною. Деякі сприймають мене як розумної і талановитої людини. Інші вважають, що я посередній або навіть нікчемний оратор. Для деяких я красива. Для інших — ні. У кожного свої стандарти краси та інтелекту, і це не має ніякого відношення до мене.
Сара Фабіан
Робіть, що можете і як можете, удосконалюючись кожен день. Любіть і похваліть себе самі — інші вам для цього не потрібні. Ви не можете догодити всім, незалежно від того, скільки зусиль прикладіть. Думка інших людей про вас — це не що інше, як сприйняття, відфільтроване через власні очікування та упередження. Ви прекрасні і гідні щастя не тому, що інші так вважають, а тому, що одного разу ви вирішили повірити в це.
3. Встановіть адекватні межі із зовнішнім світом
Одна із самих складних речей на шляху до внутрішньої незалежності — здатність сказати немає того, що ви дійсно не хочете робити, не відчуваючи себе при цьому егоїстичними, винними або надмірно стурбованими реакцією співрозмовника.
На роботі я раніше часто погоджувалася виконувати завдання, які не входили в мої обов’язки і вимагали часу, якого у мене не було. Але одного разу я вирішила відмовитися і подивитися, що відбудеться. Дивно, але не відбулося рівним рахунком нічого. Я просто почала говорити вголос про свої потреби, і ніхто не був проти.
Сара Фабіан
Усвідомте, що ви говорите немає завдання або пропозиції, а не людині, відкидаючи його. Насправді ви не можете нікого розчарувати. Люди зневірюються у власних очікуваннях щодо вас. І це вже їхня сфера відповідальності, а не ваша.
Коли ви погоджуєтеся або відкидаєте прохання, яка доставляє вам дискомфорт, то формуєте ставлення оточуючих до себе. І самі вирішуєте, чи дозволяти кому-небудь користуватися вами. І покладати на себе обов’язок розважати людей і робити їх щасливими.
Всякий раз, коли ви приділяєте час іншим, то віддаєте їм частину свого життя. Так витрачайте свій дорогоцінний час на людей, які підтримують вас і приймають такими, які ви є. Встановлення меж у відносинах може здатися проявом егоїзму. Насправді ж це форма самоповаги і турботи про себе.
4. Навчіться говорити впевнено
Іноді складно сказати ” ні ” тільки тому, що ви не знаєте, як висловитися ясно і впевнено. І побоюєтеся, що це може прозвучати агресивно або неввічливо. Навчіться відмовляти, нікого не ображаючи при цьому.
Ось кілька простих формулювань, з яких можна почати:
Прямо зараз (на цьому тижні, в цьому місяці) я не можу це зробити.
Зараз у мене дуже багато інших справ.
Дякую за запрошення, але я не можу в це час.
Я не зможу з вами піти, але потім обов’язково розкажіть, як все пройшло.
Можливо, в інший раз. Буду рада запрошення на наступному тижні.
Звучить здорово, але ні, дякую.
5. Станьте собі кращим другом
Годі чекати, що інші люди зроблять вас щасливими і здогадаються про ваших потребах і бажаннях. Поставте себе в пріоритет. Займайтеся тим, що приносить вам радість.
Любити себе як особистість — це не егоїзм, а необхідність. Позбавтеся від негативних оцінних висловлювань про себе: «Я дурна», «Я занадто товстий», «Я все порчу». Ставтеся до себе з гідністю і повагою. Тоді похвала ззовні стане органічним доповненням, а не метою.
Просто усвідомте, що єдина людина, який завжди присутній у вашому житті — вдень і вночі, з року в рік — це ви самі. А коли ви знаходитесь в гармонії з собою, вам не потрібні інші люди, щоб заповнити дірки у власній самооцінці.
Читайте також
Як перестати хвилюватися про те, що про вас думають інші >
Як перестати сумніватися в собі і подолати синдром самозванця >
Як перестати бути жертвою: практичні поради від психотерапевта >