Як перестати переїдати і зайнятися справою
Якщо ви їсте, навіть коли не голодні, і не можете зупинитися, можливо, таким чином ви намагаєтеся заїсти свої проблеми. Але взяти себе в руки можна і потрібно. Поради з книги «Дієти не працюють» Роберта Шварца допоможуть це зробити.
З’ясуйте причину
Для початку вам потрібно скласти список ситуацій, в яких ви переїдаєте, кидаєтеся на їжу як на рятувальний круг чи їсте без почуття голоду. Опишіть, коли і чому ви це робите. Список може виглядати, наприклад, так:
Я часто наїдаюся до відвалу вечорами, оскільки на роботі у мене немає часу на обід, а після повернення додому голод змушує мене їсти за трьох.
Я боюся лікарів, але мені часто доводиться їх відвідувати, тому по дорозі до лікаря я їм шоколад, пряники, вафлі та інші солодощі, щоб розслабитися і відволіктися від майбутнього стресу.
Я часто відчуваю самотність, мене нема кому підтримати, і я знаходжу цю підтримку в їжі: вона смачна, доставляє радість, її легко дістати, вона не кине в скрутну хвилину!
Знайдіть заміну
Потім постарайтеся визначити, як ви можете замінити їжу у перелічених ситуаціях або знизити кількість її споживання. Наприклад:
Мені варто пошукати в своєму робочому графіку 10-15 хвилин на відпочинок і в цей час перекусити. Мені подобається їсти на самоті, тому мені буде комфортніше робити це тоді, коли всі підуть на перекур, або відразу після того, як всі пообідають.
Крім їжі, від поганих думок мене здорово відволікає розгадування сканвордів. Так що я можу зайнятися цим, поки їду до лікаря.
Навіть якщо мене нема кому підтримати, від почуття самотності я можу відволіктися походом в кіно, несподіваним подарунком самому собі, переглядом старих улюблених комедій, які змушують мене відчути, що все буде добре.
Звичайно, немає гарантій, що ці способи спрацюють. Якщо результату не буде, варто скласти другий список і спробувати ще раз. Іноді можна доставити собі задоволення і з’їсти якусь солодкість, але тільки трохи.
Дотримуйтеся трьох правил
Шварц у своїй книзі радить перейти на інтуїтивне харчування. У цьому підході є три правила, які допомагають впоратися з переїданням:
Їсти потрібно тільки тоді, коли ви відчуваєте голод. Не варто їсти на сніданок вівсянку тільки тому, що так радить тренер, або запихати в себе нелюбимий сир, який повинен допомогти схуднути. Не потрібно їсти по годинах. Їжте тільки тоді, коли ви відчуваєте почуття голоду. В інших випадках вам допоможе спосіб, описаний вище.
Пам’ятайте: у вас ніхто не відніме вашу їжу. Якщо ви купили бублик, з’їли половину і наїлися, вам не потрібно відразу доїдати другу половину. Ви можете зробити це потім, коли знову зголодніли. Врешті-решт, ви завжди зможете придбати ще один в магазині. Це ж стосується будь-яких інших продуктів. Правило просте і очевидне, але багато хто чомусь їдять, ніби роблять це в останній раз.
Їжте те, що хочете. Харчування на те і називається інтуїтивним, щоб дозволяти собі є те, що вимагає організм. Якщо він на початку переходу на таке харчування вимагає тільки солодощі та шкідливу їжу — так тому і бути, дайте йому те, що він хоче. З часом ваше тіло зрозуміє, що ніхто більше не буде обмежувати його, і почне вести себе добре.