Як позбавитися від хропіння швидко і назавжди

Хропіння заважає родичам, сусідам і домашнім тваринам, але це не головне. Хропіння небезпечний і підвищує ризик інфарктів та інсультів.
Хропіння — поширена проблема. 45% дорослих хропуть Snoring and Sleep Apnea час від часу, а 25% — постійно.
Хропіння виходить, коли повітря погано проходить через задню частину носоглотки і ротоглотки. У цій області зустрічаються м’які тканини дихальних шляхів, язик, піднебіння, язичок. Вони замикаються (з різних причин) і вібрують під дією повітря, а ми чуємо звуки різного ступеня гучності.
Причин, за якими ми хропимо, досить багато, тому і способів позбавитися від хропіння чимало.
У чому причини хропіння і як його лікувати
1. Забитий ніс
Правильне дихання здійснюється через ніс. Він, власне, для цього і придуманий. Тому, коли ніс забитий або закладений — із-за алергії або нежиті, — повітря проходить по «запасним» шляхами, а це приводить до хропіння Nasal Congestion & Snoring .
Як позбавитися від хропіння
Впоратися з закладеністю допомагають препарати, для кожного типу нежитю вони свої. На всякий випадок пам’ятайте, що не варто захоплюватися судинозвужувальними краплями. Якщо закладеність носа не проходить тиждень і ви не можете дихати без препаратів, зверніться до лікаря.
2. Викривлена носова перегородка
Тонка перегородка між двома ніздрями може сформуватися так, що одна ніздря буде помітно вже інший і це буде заважати носовому диханню.
Як позбавитися від хропіння
Вилікувати такий варіант хропіння можна тільки хірургічно — провести ринопластику. Іноді перегородка змінює форму з-за травм. Лікування все те ж — хірургічне.
3. Запалення мигдаликів
Збільшені мигдалини (в тому числі так звані аденоїди) — найчастіше дитяча проблема. Тому, якщо дитина хропе, потрібно обов’язково відвідати отоларинголога і перевірити здоров’я мигдалин.
Як позбавитися від хропіння
Слідувати рекомендаціям, які буде давати лор. У кожному конкретному випадку запалення може бути викликане різними причинами, а значить, і лікування буде відрізнятися.
4. Сон на спині
На спині хропуть навіть абсолютно здорові люди, вся справа в позі.
Як позбавитися від хропіння
Найпростіший варіант — не спати на спині. Як це зробити? Влаштовуватися зручніше за допомогою подушок, вибирати зручні матраци. І найдієвіший спосіб — зробити на спинці нічної сорочки або футболки кишеньку і покласти туди тенісний м’яч (або інший невеликий щільний круглий предмет). Він просто не дасть перекинутися на спину — буде незручно.
5. Ліки
У ліків бувають несподівані побічні ефекти. Хропіння якраз з таких. Снодійні, седативні препарати, міорелаксанти, антидепресанти можуть викликати розслаблення м’язів язика й глотки, і це проявляється хропінням.
Як позбавитися від хропіння
Якщо ви помітили зв’язок між прийомом ліків і хропінням, розкажіть про це лікаря і підберіть нові медикаменти.
6. Слабкий м’язовий тонус і анатомічні особливості
Коли м’язи занадто розслаблені, мова може трохи западати в горло і стискувати простір для повітря. Іноді ця проблема проявляється з віком, іноді в ній винна генетика, а іноді самі люди, якщо вживають алкоголь або наркотики, які дуже розслабляють м’язи.
У деяких випадках причина хропіння — форма неба, яка заважає вільному току повітря. Язичок, якщо він занадто довгий, теж може викликати хропіння. Такі анатомічні особливості дістаються або з народження, або заробляються з віком і зайвою вагою.
Як позбавитися від хропіння
Іноді достатньо повернути вагу в норму, щоб і нічне дихання відновилося без проблем. Якщо ж справа не в цьому, треба виключати інші фактори ризику.
Зрозуміло, що алкоголь і наркотики треба кидати. Але якщо причина не в них, то можна зміцнити м’язи дихальними вправами і співом Singing Exercises Improve Sleepiness and Frequency of Snoring among Snorers—A Randomised Controlled Trial . Переконливих доказів того, що спів обов’язково допоможе, ні Singing exercises may help control snoring , але у цього методу як мінімум немає протипоказань.
Якщо справа в западающем мовою, можна використовувати ортодонтичні апарати Snoring . Вони чимось нагадують зубні протези і допомагають правильно розташувати органи в ротоглотці під час сну, щоб звільнити дорогу для повітря.
Операція на небі — це останній варіант лікування, до якого, згідно з рекомендаціями Surgery For Snoring Британської асоціації хропіння і апное, потрібно звертатися тільки в крайньому випадку. Для початку треба випробувати всі інші способи лікування і переконатися, що винна в хропіння саме будова неба. На жаль, це травматичний і ненадійний метод, який не гарантує позбавлення від хропіння раз і назавжди.
Чим небезпечне хропіння
Крім того, що хропіння дратує всіх навколо і змушує переселяти храпуна в окрему кімнату, він може бути ознакою серйозних проблем зі здоров’ям.
Апное уві сні — це не просто хропіння, який заважає спати оточуючим. Апное What is Sleep Apnoea? — це затримка дихання. Уві сні знижується тонус м’язів у верхніх дихальних шляхах, і людина перестає дихати більше ніж на 10 секунд.
При такому захворюванні важко виспатися, тому що мозок отримує сигнал про нестачу кисню, намагається розбудити людину. Хворий може прокидатися кілька разів за ніч, він не занурюється в глибокий сон, в результаті ночі не вистачає, з’являється постійна втома. Вранці в роті сухо, болить голова (і це не пов’язано з похміллям).
Апное уві сні підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань: інфарктів, інсультів. Це небезпечний стан, але і його можна вилікувати. Наприклад, для пацієнтів існують спеціальні прилади (їх називають СИПАП-апарати), які дозволяють повноцінно дихати у сні.
Тому якщо ви знаєте, що хропете, постійно хочете спати, відчуваєте млявість і втома, поскаржтеся на хропіння лікаря.
Як дізнатися, що хропеш
Зазвичай людям повідомляють про хропіння члени сім’ї або сусіди, тобто ті, хто страждає від гучних звуків серед ночі. Одиноким помітити власний храп складніше, але і це можливо.
Попросіть одного з чуйним сном переночувати у вас (краще протягом кількох ночей) або спробуйте записати себе хоча б на диктофон.
Чек-лист: як позбавитися від хропіння
Навчитися спати на боці.
Не пити алкоголь перед сном 5 ways to stop snoring і кинути палити, щоб не дратувати ротоглотку.
Підтримувати здоровий вагу.
Доліковувати застуду і перемогти хронічні захворювання дихальних шляхів.
Спробувати виконувати вправи або хоча б співати.
Відвідати стоматолога, лора і терапевта, щоб підібрати апарати від хропіння або визначитися, чи потрібна операція.
Читайте також
??
Як перемогти безсоння
Як спати менше і встигати більше
Що робити, якщо постійно хочеться спати