Як привести думки і почуття в порядок: 6 технік швидкого заспокоєння

Попереду чекає складний іспит або відповідальна зустріч, дедлайн наближається або все просто валиться з рук. Коли емоції на межі, є кілька простих способів заспокоїтися і переосмислити ситуацію.
1. Глибоке дихання
Цигун — це не тільки найменш травмонебезпечною гімнастика, але і одна з успішних технік подолання стресу. Неглибокі присідання супроводжуються махаючи руками і особливим диханням. Техніку легко освоїти без підготовки в будь-якому віці і вже після перших занять відчути, як поліпшується фізичний і емоційний стан.
Вісімнадцять базових вправ допомагають контролювати дихання і зупинити внутрішній діалог. Якщо ви займаєтеся один-два рази в тиждень, то в стресовій ситуації достатньо буде відновити дихальний ритм і уявити, як ви виконуєте вправу, щоб швидко прийти в себе і налаштуватися на робочу атмосферу.
2. Аутогенне тренування
Під аутогенним тренуванням розуміють особливу послідовність вправ з підвищеною концентрацією на відчуттях.
Спочатку потрібно усвідомити тягар власного тіла, а потім уявити, як на нього розливається тепло — це сприяє поглибленому розслабленню м’язів і викликає приплив крові.
Аутогенним тренуванням можна займатися сидячи в зручній позі або лежачи. Вона допомагає повністю розслабитися, зняти фізичне і психологічне напруження, а також здатна позбавити від різних серцево-судинних і психосоматичних захворювань, викликаних стресом.
3. Внутрішня тиша
Випряміть спину, закрийте очі, розслабтеся і сконцентруйте увагу на вдиху і видиху. Безладний потік думок поступово припиниться. Вже через 10-15 хвилин ви з новими силами, зарядившись енергією, зможете продовжити справи.
Медитація — це не магія і не релігія. Її мета — заспокоїти розум і відновити душевну гармонію. Ви завжди можете завантажити спеціальні інструкції по розслабленню або ведені медитації і слухати їх у потрібний момент.
4. Звуки музики
Розслабитися і відволіктися від неприємних думок допомагає улюблена музика. Знайдіть життєстверджуючу радісну пісню або мелодію, яка нагадує вам про хороше і заспокоює. Підспівуйте або притоптывайте в такт.
5. Слова підтримки
Іноді хочеться почути слова підтримки, але близька людина недоступний або сам зіткнувся з труднощами. Збережіть кілька надихаючих цитат або книг, які піднімуть вам настрій, наприклад «Про здорову і цілісну життя» Ніла Доналда Уолша.
Слова про те, що жити треба тут і зараз, насолоджуватися кожним днем, бути терпимими один до одного і відчувати вдячність за такі дрібниці, як смачний сніданок або гаряча вода (у кого-то і немає!), сповнені життєвої мудрості. Глибоко всередині ми з ними навіть погоджуємося, але часто про них забуваємо.
6. Спокій, тільки спокій
Не варто відмовлятися від всім відомого правила «Порахуй до 10». У вас кипить образа? Не відповідайте відразу, почекайте кілька годин. За цей час ви встигнете підібрати ті самі потрібні слова або ж відповідати не потрібно.
Не корите себе за невдачу. Постарайтеся проаналізувати помилки як сторонній спостерігач, ніби в стресову ситуацію потрапили не ви, а хтось інший. Це допоможе уникнути зайвих емоцій. Зробіть висновки і пообіцяйте наступного разу вчинити інакше. Образа на самого себе забирає сили і не дає рухатися вперед.