Як схуднути: методики, продукти і надихаючі приклади

Хорошої людини повинно бути багато — гарна відмовка для тих, хто намагається, але не може схуднути. Комусь не вистачає сили волі, комусь знань. Ця стаття допоможе і тим і іншим. Розглянемо фізіологію зниження ваги, методики та продукти, що сприяють цьому, а також наведемо мотивуючі приклади реальних людей.
Фізіологічні бар’єри
Ви дотримуєтеся дієти, займаєтеся спортом, у вас сильна мотивація, але вага застиг і вперто не знижується. Чому? Є принаймні чотири фізіологічні причини:
Погана доставка кисню. Якщо клітини не отримують достатню кількість кисню, ніщо у вашому тілі не буде працювати правильно, включаючи втрату ваги.
Незбалансований рівень цукру в крові. Інсулінорезистентність або гіпоглікемія можуть бути причинами багатьох проблем зі здоров’ям, у тому числі надмірної ваги.
Проблеми з системою виділення і розщеплення адреналіну. Кортизол — гормон стресу, що виробляється в корі надниркових залоз. Хронічно підвищений рівень кортизолу піднімає рівень цукру в крові, який потім збільшує рівень інсуліну. Це одна з можливих причин, що заважають спалювати жир.
Порушення травлення. Очищення — один з факторів схуднення. Якщо шлунково-кишковий тракт працює нестабільно, то складно дотримуватися дієтичного режиму харчування.
Детальніше про фізіологічні бар’єри зниження ваги читайте в наступній статті.
Чому ми не худнемо?
Перший крок
Почати — найважче. Якщо мова йде про схуднення. «Мені доведеться рахувати калорії!», «Я більше не побачу своїх улюблених тортиків!», «Я стану дратівливим і нестерпним!» — нас переслідують десятки страхів, які насправді не що інше, як лінь в личині тривоги. Не дозволяйте їй взяти над собою верх.
Є кілька простих способів схуднути, навіть якщо дуже страшно. Наприклад, не варто ставити собі глобальну лякаючу мета — скинути 60 кг Розбийте її на кілька маленьких, а тому не настільки тривожних завдань: схуднути на 2 кг за тиждень.
Решта рекомендації отримаєте, натиснувши по кнопці.
Як почати худнути
Методики
Концепція повітряної кульки. Проста істина: якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте — ви набираєте вагу; якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте — ви його втратите. На цьому заснована методика схуднення, де тіло людини метафорично порівнюється з повітряною кулькою.
Наш організм — це ефективний механізм з переробки їжі, і цілком реально скоротити різноманітність їжі до необхідного мінімуму, якого достатньо для отримання енергії.
Як це зробити, а також як розрахувати мінімальну кількість калорій, необхідне організму для підтримки життєдіяльності, ви дізнаєтеся із спеціальної статті.
Концепція повітряної кульки
Рецепт Лео Бабауты. Відомий блогер, гуру мінімалізму і продуктивності Лео Бабаута сам розробив для себе оптимальний режим харчування. В його основі — рослинна їжа. Якщо коротко, то на сніданок він звичайно їсть вівсяну кашу з сухофруктами або насінням — ситно і корисно. На обід овочевий салат і тофу. На вечерю мексиканські або індійські страви з бобів.
Систему Лео Бабауты можна розширити і доповнити. Як? Всі подробиці нижче.
Здорове харчування і спорт
Крім цих методик, є ще як мінімум 58 трюків, які сприяють схудненню. Наприклад, не варто їсти біля телевізора. Науково доведено, що це призводить до переїдання. Також в період активної боротьби із зайвою вагою слід обмежити споживання алкоголю. Спиртні напої знижують самоконтроль, в тому числі контроль за харчовим поведінкою. Візьміть ці та інші міні-рекомендації на озброєння як доповнення до основної методикою схуднення.
58 способів схуднути
Продукти
Коли худнеш, особливо гостре відчуття голоду. Постійно хочеться що-небудь пожувати. Не бийте себе по руках, просто перекушуйте правильно. Для цього є ряд відповідних продуктів:
яблука;
горіхи;
авокадо та інші.
12 продуктів для контролю апетиту
Також є продукти, які при достатній руховій активності сприяють швидкому зниженню ваги. Наприклад:
морква (багата клітковиною);
мед нормалізує рівень цукру в крові);
риба (мало вуглеводів, але багато білка) та інші.
13 продуктів для швидкого схуднення
Приклади
Джеймс Голик при зрості 171 см важив 127 кг Він був товстеньким з дитинства і просто не тямив себе з нормальною вагою. Він просто звик до зайвих кілограмів. Поштовхом до схуднення стало запалення легенів: Джеймс три тижні провалявся в ліжку і втратив 9 кг. Юнак зрозумів, що навіть його тіло можна привести в норму.
Немає нічого неможливого, ми самі визначаємо свої рамки. Кожен повинен шукати свій шлях, нехай навіть не дуже короткий і простий.
Джеймс перепробував різні методики схуднення: зменшував порції, знижував кількість вуглеводів в раціоні, переходив на вегетаріанство. Шлях був тернистим: дієти давали результати і переставали працювати, ентузіазм змінювався відчаєм і навпаки. Так тривало п’ять років. Джеймс пробував різні режими харчування і види спорту. Але все це допомогло йому позбутися від 45 (!) кг.
Як схуднути на 45 кг
Ще один герой з надихаючою історією — Ділан Уілбенкс. У 40 років він важив 137 кг і перебував на порозі незворотних порушень здоров’я. Лікуючий лікар попереджав про неминучість діабету. Але Ділан не змирився з долею товстуна-діабетика — він вибрав інший шлях.
Проаналізувавши різні методики схуднення, Ділан прийшов до висновку, що принцип скрізь однаковий: споживай менше, ніж витрачаєш, і будеш худнути. Для себе він вибрав систему Weight Watchers. Через кілька місяців до дієти додалися заняття спортом, тому що, як не крути, але одного зниження калорій недостатньо. Ділан став завсідником тренажерного залу.
Все це, а також наполеглива духовна боротьба привели його до вражаючих результатів: мінус 56 кг за 16 місяців! Ось як Уілбенкс прокоментував свій успіх:
Втрата 56 кг ваги навчила мене тому, що я можу домогтися чого завгодно, якщо тільки повністю віддамся цій справі і буду підштовхувати себе від однієї маленької мети до наступної. Я ніколи не відчував себе краще і щасливіше, але це не вирішило всіх моїх проблем.
Як я втратив 40% себе
Як бачите, схуднути може кожен. Головне — знайти свій шлях. Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам виробити свою методику харчування та правильно вибирати продукти, а також надихнуть на конкретні дії.