Як змусити себе займатися, якщо ви ненавидите спорт

Якщо ви ненавидите робити вправи, це не означає, що ви ледачий. Щоб регулярно займатися, потрібно правильно вибрати вправи і «активувати» звичку. Ми розповімо, як почати займатися, незалежно від того, як сильно ви ненавидите спорт.
Є наукові докази того, що задоволення від спорту може бути обумовлена генами. Недавнє дослідження, опубліковане в The Journal of Physiology, виявило, що можна вивести вид мишей, схильних до вправ.
Після схрещування відібраних особин дослідження мозкової активності випробовуваних показало, що одна група мишей знаходить вправи корисними і займається частіше, в той час як інша не виявляє такої активності.
Mike/Flickr.com
Звичайно, люди сильно відрізняються від мишей, і є багато причин, за якими вправи можуть здаватися нудним і ненависним заняттям. Але все ж не варто заперечувати той факт, що генетика грає в цьому певну роль.
Отже, якщо вам не пощастило і ви ненавидите вправи, вам буде важче змусити себе почати. Але є і хороша новина: ви зможете регулярно займатися спортом, не відчуваючи до нього полум’яної пристрасті.
І ще: ненависть до вправ не можна вважати вашою особистою невдачею. Зрештою, бігова доріжка спочатку створювалася як знаряддя тортур, вам не варто звинувачувати себе, якщо ви так її і сприймаєте.
Так, ви нічого не можете зробити зі своїми почуттями і уподобаннями, але ви можете взяти на себе відповідальність за свої дії. Як правило, лінь, яка утримує людину від занять спортом, народжується в голові, а не в тілі. Люди шукають альтернативні пояснення своєму небажанню замість того, щоб визнати проблему; шкодують себе замість того, щоб розробити план для подолання лінощів.
Якщо ви все-таки хочете почати займатися, перестаньте себе жаліти і придумувати пояснення, налаштуйтеся на потрібну хвилю і дотримуйтесь плану.
Вибирайте правильні види активності для досягнення своїх цілей
Багато людей вважають, що біг — це ліки від усіх хвороб та проблем з фігурою. «Мені треба схуднути… пробігом-ка я марафон!» «Хочу стати пластичніше і позбутися від проблем зі спиною. Візьму участь у марафоні!» «У мене висип не проходить. Треба купити бігову доріжку».
Біг так популярний не тільки тому, що практично не вимагає вкладень, простий і природний для людини, але й тому, що він вже асоціюється з початком занять спортом, з подоланням себе: «Просто зроби це», «Почни, це ж так просто»…
Насправді біг підходить далеко не всім. Більшість людей, які вирішили зайнятися спортом, роблять це для того, щоб схуднути. Чи варто говорити, як важко буде бігати повного людині? Це може назавжди відштовхнути його від спорту, а в малих кількостях не дати жодних результатів.
Sangudo/Flickr.com
Це не означає, що не варто вибирати біг. Бігайте, якщо ви дійсно любите це або якщо хочете прокачати витривалість. Якщо ж ви починаєте займатися, щоб схуднути, і ненавидите бігати, вибирайте інші вправи.
Наприклад, ті, хто важить більше норми і веде сидячий спосіб життя, можуть замінити біг на ходьбу, приділити час силового тренування в спортзалі або займатися вдома, виконуючи вправи з вагою свого тіла — віджимання, скручування і так далі.
Знайдіть своє досягнення для створення звички
Найкращі додатки змушують користувачів створити звичку і використовувати їх щодня. Один з хороших способів зробити це — концепт активації, чарівного «ага», після якого людина починає використовувати продукт постійно.
Наприклад, активація Facebook — це додати сім друзів за десять днів, а у Dropbox — завантажити свій перший файл. Цей же підхід можна застосувати і до вправ.
Коли ви вибрали для себе вид активності, чи то йога, біг, силові тренування, бокс або щось ще, знайдіть одне досягнення, яке приваблює вас найбільше. Якщо ви вибрали силові тренування, це може бути здатність зробити більше віджимань за один підхід чи краще виконувати ваше улюблене вправу, наприклад жим гантелей від плечей. Якщо ви хочете розвиватися в бігу, це можуть бути кращі показники 10-кілометрового забігу або кращий час у бігу на коротку дистанцію.
Якщо вам важко вимірювати свої досягнення, спробуйте оцінити зроблене зусилля за шкалою від одного до десяти. Наприклад, якщо ви почали більше ходити, враховуйте час, який ви йдете швидким кроком, поки не відчуєте втому приблизно на сімку за десятибальною шкалою.
Концепт активації пояснює, чому багато групові курси неефективні, коли справа доходить до регулярного відвідування. Займаючись в групі, важко знайти особисту активацію. Більш того, в групі ви змушені дотримуватися встановленого темпу розвитку, а не свого власного.
Що б ви не вибрали для активації, запам’ятайте: спочатку потрібно встановлювати мінімальні досягнення — додати кілька віджимань в звичайному підході, виграти кілька секунд на пробіжці.
Незважаючи на те, що досягнення спочатку будуть невеликі, активація має величезне значення, тому що вона робить вправи регулярними. Адже почуття виконаного боргу після занять недостатньо, щоб займатися регулярно. Спочатку це допомагає, але потім сходить нанівець, особливо у тих, хто ненавидить спорт.
Не обманюйте себе, думаючи, що одного разу ви полюбите спорт і вам не доведеться змушувати себе. Цього може і не статися.
Активуйте і покращуйте
Коли ви визначили своє досягнення для активації, виміряйте свої базові можливості: дізнайтеся, скільки віджимань ви можете зробити за один підхід зараз або скільки часу вам потрібно, щоб пробігти 10 кілометрів. Тільки не варто перенапружуватися.
Далі знайдіть перевірену інформацію про програму для новачка. Програми, складені тренерами, набагато краще тих, що ви можете скласти самостійно. Тільки переконайтеся, що обрана програма включає ваші вправи для активації. Або ще краще спочатку виберіть програму для новачків, а потім знайдіть в ній своє досягнення для активації.
Після тижня занять порівняйте свої початкові показники з задуманими для активації. Ви напевно побачите поліпшення.
Це буде вашою маленькою перемогою: ви стали краще, і для цього не потрібні довгі місяці — пройшла всього один тиждень! Відсвяткуйте це, а потім продовжуйте ставати краще тиждень за тижнем.
А як ви змушуєте себе займатися, якщо зовсім не хочеться?