Йогический сон від стресу
Нескінченний потік завдань зводить вас з розуму, а до відпустки ще далеко? Навіть вдома після роботи вам не вдається ні на мить присісти, а на сон залишається зовсім небагато часу? А може бути, ви спите довго, але з самого ранку відчуваєте, що втомилися? Вам потрібно розслабитися! І допоможе в цьому йога.
Навіть якщо ви звикли ігнорувати стрес, рано чи пізно він все одно дасть про себе знати. Часті застуди, печія, тремор, холодні вологі руки і ступні, погіршення пам’яті, втома і апатія — все це може бути наслідком накопичилася напруги. Коли доходить до появи подібних симптомів, просто виспатися може бути недостатньо і навіть неможливо.
Імунітету до стресу немає ні в кого. Однак ви можете навчитися йому протистояти, щоб жити повноцінним щасливим життям. У цьому вам допоможе йогический сон, або йога-нідра.
Практика
Єдина асана, яку вам доведеться освоїти, — шавасана.
DmitryRukhlenko/Depositphotos.com
Незважаючи на уявну простоту, тут є свої тонкощі.
Не притискайте руки до тіла: розкрийте грудну клітку, розгорніть долоні вгору і розслабте плечі, руки при цьому ляжуть на деякому віддаленні від корпусу.
Не напружуйте живіт і сідниці, дихайте глибоко і спокійно.
Зверніть особливу увагу на обличчя: очі, лоб, губи, підборіддя повинні бути розслаблені.
Найпростіше проводити практику йога-нідра з допомогою ведучого. Можна записатися на заняття в йога-центрі або завантажити аудіозаписи з сайту RealYoga, за допомогою яких ви зможете займатися де завгодно і коли вам зручно.
У будь-якому випадку не забувайте про правильний настрій. Якщо 30 хвилин для вас багато, займайтеся 15 хвилин. Якщо ніяк не виходить розслабитися, не примушуйте себе, відкладіть практику на пару годин.
Додаткові поради
Не забудьте відключити дзвінок на телефоні. Світ не завалиться без вас за 15 хвилин.
У йога-нідра немає мети стати йогам, які лежать на цвяхах. Якщо вам жорстко, постеліть ковдру.
Для якісного розслаблення вам потрібно зайняти максимально зручну позу. Використовуйте валики або невеликі подушки, щоб підняти коліна, поперек і шию.
В ідеалі, звичайно, варто лягати в шавасану на килимок. Але навіть в офісі або в машині ви можете відкинути спинку крісла і розслабитися, слухаючи аудіозаписи, — вже хоч щось!
Єдине, чого варто уникати, — це засинання. Вас не повинно ввести в оману назва практики: протягом усього йогичного сну ви повинні залишатися у свідомості. Хоча, коли ви навчитеся усвідомлено розслаблятися, засипати вечорами стане значно простіше.