Круті віджимання з балансуванням, які змусять ваші м’язи нити

Ці вправи навантажують м’язи кора, рук, стегон і сідниць набагато сильніше звичайних віджимань. Після тренування ваше тіло буде вас ненавидіти.
Коли ви отжимаетесь, вага тіла розподіляється по чотирьох опорах: рукам і ногам. Бі-Джей Гаддур (BJ Gaddour) з men’s Health пропонує піднімати одну з опор після кожного віджимання. Щоб зберегти рівновагу, вам доведеться докласти масу зусиль. М’язи стегон і сідниць, прямі і косі м’язи живота, плечі будуть працювати спільно, щоб вирівняти становище тіла і втримати вашу спину прямою.
За один підхід вам потрібно буде віджатися 6 разів, а після кожного віджимання затриматися в певній позі на 1 секунду:
Після першого віджимання підніміть ліву руку.
Після другого — праву руку.
Після третього підніміть ліву ногу.
Після четвертого віджимання — праву ногу.
Після п’ятого вийдіть в бічну планку або T-позицію в ліву сторону.
Після шостого — в бічну планку або T-позицію в праву сторону.
Зробіть від 5 до 10 підходів в залежності від вашої підготовки. Також можна встановити таймер на 2 хвилини і виконувати стільки віджимань, скільки встигнете за цей час.
Якщо хочете ускладнити комплекс, утримуйте рівновагу не одну, а три секунди.