Робіть по 50 берпи в день, і через місяць зміниться не тільки ваше тіло

Виклик для м’язів і сили волі, який зробить вас краще.
Журналістка Ганна Куінлан відповіла на берпи-виклик в Instagram і робила по 50 повторів вправи протягом 30 днів. Через місяць вона поділилася своїми думками з цього приводу.
1. Найскладніше — почати
50 берпи за один раз важко, і я навіть не збираюся брехати про це. Однак протягом місяця я, ймовірно, витратила більше часу на страждання через необхідність робити вправи, ніж на самі вправи. Завжди щось заважає: занадто жарко, дуже втомилася, зайнята, голодна, дуже хороша укладання, щоб потіти.
Але як тільки я робила перші десять повторень, я розуміла, що ще трохи, і справу буде зроблено. Як тільки це стало очевидно, робити берпи стало набагато легше. Так що не треба чекати, треба робити.
popsugar.com
2. Важливий імпульс
Я кажу про метафоричному імпульсі, що штовхає робити берпи кожен день. Ми не могли почати виклик три дні. Але як тільки приступили, стало легко. Перші 11 днів я відчувала себе нестримною. Але потім вирушила в похід і після семигодинної поїздки пропустила день. За наступний тиждень я зробила 50 берпи тільки один раз.
Я перервала свій 11-денний надихаючий марафон, і наслідки були жахливі. Але я знайшла сили повернутися до вправ і просто приєднала до місяця шість додаткових днів виклику.
3. Берпи, можливо, саме ефективна вправа
Я пробігла два марафону, брала участь в тріатлоні, веду спортивні заняття двічі на тиждень. І до цього я робила берпи як частина високоінтенсивних кардіотренувань. Але коли це стало окремою тренуванням, я відчула кожен м’яз. Всю перший тиждень моє тіло боліло. Навіть на 30-й день мені було важко, і я нещадно потіла.
Тому, якщо я опинюся без доступу до спортзалу, безумовно, я виберу берпи на заміну традиційній тренуванні.
4. Берпи ефективно прокачує руки
Я робила віджимання під час кожного берпи. І в поєднанні з іншими елементами вправи це було дуже важко. Протягом першого тижня мої руки були дуже напружені. Біль тривала і на другому тижні. Але при цьому, коли на двадцятий день виклику я побачила своє фото, мені здалося, що фотограф приставив до мого тіла чиїсь чужі м’язисті руки. Так що якщо ви мрієте про такий ефект, почніть хоча б з віджимань.
5. Хороша техніка вправ допомагає
Я не стверджую, що мої берпи ідеальні. Але після 1 500-го повторення я дізналася дві деталі, які допомагають виконувати вправу набагато якісніше. По-перше, щоб уникнути блокування ліктів, коли ви повертаєтеся з положення стоячи в планку, тримайте руки трохи зігнутими. Так, немов ви вже на півдорозі до віджиманню.
По-друге, свідомо задійте прес, коли ви вистрибуєте з планки, щоб стопи опинилися у долонь. Це не тільки захищає поперек, але робить все рух більш потужним і контрольованим.
6. Це займає набагато менше часу, ніж здається
«П’ятдесят» звучить як велике число. Коли люди чули, що я роблю 50 берпи в день, вони говорили: «Це так багато! Я б ніколи не зміг». Кілька разів я використовувала секундомір, і з’ясувалося, що тренування займали не більше восьми хвилин. А найшвидшу я б оцінила у п’ять з половиною хвилин.
Я розбивала 50 берпи на п’ять підходів по 10 разів і відпочивала стільки, скільки було потрібно. Але не довше хвилини. І як тільки я зрозуміла, що навіть у найважчі дні тренування не займає більше десяти хвилин, мені стало легше.
Думка, що все закінчиться через вісім хвилин, допомагала мені не шукати відмовки, а почати займатися прямо зараз.
7. Партнерство допомагає
У берпи-виклик втягнула мене подруга. На нього відгукнулися ще кілька наших друзів. Деякі з нас публікували відео з тренувань в Instagram. І коли я відчувала спокуса відпочити, я розуміла, що відчую себе ніяково, дізнавшись думка інших з цього приводу.
Підсумок
50 берпи кожен день протягом місяця було і важче і легше, ніж мені здавалося спочатку. Я була здивована, який швидкою і ефективною була тренування. І в той же час мене приголомшило, як багато я витягла зі своїх сумнівів і страхів. Це було відмінним вправою на волю. І саме це мені подобається в таких викликах: ти ніколи не знаєш, що в результаті отримаєш.
Якщо ви хочете самостійно перевірити, як берпи змінять ваші тіло і характер, уважно ознайомтеся з технікою. Каталог статей в подробицях писав, як робити вправа ефективно і правильно.
Читайте також
Домашні тренування для початківців: як за 4 місяці змінитися до невпізнання >
5 жорстких тренувань, які спалять жир без втрати м’язів >
10 способів привчити себе до регулярних тренувань >
8 кращих вправ для схуднення >