Що потрібно зробити, щоб позбутися тривожності

Американська письменниця Бріанна Віст (Brianna Wiest) розповідає про те, як впоратися з тривожністю і побороти стрес, а також про причини виникнення занепокоєння.
Бріанна Віст
Американська письменниця і журналістка.
1. Протилежністю залежності є не внутрішня врівноваженість, а контакт з реальністю. Те ж саме поширюється і на тривожність. Тривожність проявляється в тому, що людина перестає бути присутнім в теперішньому моменті, він відірваний від того, що відбувається, від інших людей і від самого себе. В такі моменти вам необхідно відновити зв’язок з реальністю.
2. Дозвольте собі хотіти того, чого ви дійсно хочете. Без цього ви не зможете позбавитися від тривожності. Неважливо, чого ви хочете: знайти супутника життя, знайти нову роботу, заробляти більше грошей, отримати визнання колег. Просто усвідомте і прийміть це, навіть якщо, на вашу думку, оточуючі будуть вважати вас поверхневим, збитковим або вважатимуть, що ви недостатньо любите себе».
3. Якщо вам складно зрозуміти, чого ви насправді хочете, погляньте уважніше на свої найсильніші потаємні страхи. Що ховається на їх виворітній стороні? Це і є те, чого ви хочете.
4. Ставтеся з подякою до того, що викликає у вас дискомфорт. Сумний і дивний факт полягає в тому, що у щасливих людей зазвичай немає стимулу для розвитку, вони всім задоволені. Якщо ви відчуваєте які-небудь незручності, це повинно служити для вас сигналом, що ви стоїте на порозі чогось нового і кращого, але вам потрібно діяти, щоб досягти цього.
5. Конструктивність і продуктивність повинні стати вашими кращими друзями. Мова йде не про те, щоб ставити галочки, виконуючи завдання зі списку довжиною в сто пунктів. По закінченні кожного дня ви повинні знати, що сьогодні вам вдалося зробити щось (що завгодно!) корисне для себе.
6. Від «безпричинної» тривоги зазвичай можна позбутися, займаючись якою-небудь конкретною практичною діяльністю. Занепокоєння за дрібниці зазвичай вказує на існування реальних проблем, рішення яких ви уникаєте.
7. Ви повинні почати звідти, де ви зараз знаходитесь, використовувати те, що у вас є, і зробити те, що ви можете зробити. Все інше — втеча від проблем реального життя і себе самого. Зміни — це наслідок довгого і наполегливого розвитку. Якщо ви думаєте інакше, то живете ілюзіями, які не дозволяють вам впоратися з тим, що вас турбує.
8. Спробуйте усвідомлено вийти на контакт з ким-небудь або відновити контакт з людьми, які вже присутні у вашому житті. Це може бути всього одна людина, якій ви довіряєте і з якими взаємодієте. Це взаємодія стане відправною точкою для формування здорової емоційної прихильності. Потребу в любові — не означає демонструвати слабкість.
9. Купіть записну книжку спеціально для того, щоб, коли ви відчуваєте, що всередині вас скручує в крендель, записувати туди все, що приходить вам в голову, навіть якщо це здається жахливим, огидним, ганебним або повним ненависті до себе. Не тримайте думки і почуття в собі! Коли ви зробите це кілька разів, ви помітите, що вам дійсно стає легше.
10. Єдине, що вам потрібно робити, коли вас охоплює тривога або паніка, — спробувати заспокоїтися. У такі моменти ви втрачаєте ясність думки, тому в цьому стані не варто приймати ніяких важливих рішень і брати на себе які-небудь зобов’язання. З’ясуйте, що може допомогти вам заспокоїтися (невеликий перекус, прийняття ванни, бесіда або будь-яке заняття, від якого ви дійсно отримуєте задоволення), і, поки ви не приступили до виконання будь-яких справ, витягніть себе з негативу.
11. Вам необхідно зрозуміти, як жити справжнім моментом, навіть якщо такий образ життя і мислення вас лякає, викликає нудьгу, здається недосяжним. Поява почуття тривожності дає нам сигнал, що ми занадто сильно застрягли в думках про минуле або майбутнє і це позначається на тому, які рішення ми приймаємо в сьогоденні.
12. Ви повинні зробити якісь дії, щоб позбутися того, що заважає вам втілювати свої справжні бажання.
Справжні зміни відбуваються на рівні вчинків. Людина починає робити щось зовсім інакше, не так, як робив це раніше.
Шеріл Стрэйд, американська письменниця і публіцист
13. Читайте. Якщо ви нічого не читаєте, то причина, ймовірно, не в тому, що вам не подобається саме читання, а в тому, що ви не знайшли книгу, яка могла б вас зацікавити. Те, що ви читаєте в даний момент, позначиться на те, яким ви будете через десятки років. Знайдіть в інтернеті статті та есе, в яких люди розповідають, як вони справляються зі своїми страхами. Дізнавшись, що безліч незнайомих вам людей відчувають ті ж самі відчуття, ви перестанете відчувати себе самотнім у своїх проблемах. Читайте про те, що вам складно зрозуміти, про те, що приводить вас в жах або захоплення. Просто читайте, чорт візьми!
14. Ви можете взяти свої почуття під контроль. Важливо пам’ятати про це. Це зовсім не складно. Просто скажіть собі: «Я не хочу відчувати такі емоції, які відчуваю зараз, тому я зупинюся на інших аспектах даної проблеми».
15. Якщо ви повірите в те, що не можна просто так взяти і стати щасливим, не можна вплинути на те, що ви відчуваєте і що думаєте, ви приговорите себе до вкрай тяжкого життя. У такому випадку вам не потрібно більше читати цю статтю, тому що тільки переконання в зворотному може допомогти вам впоратися з проблемами.
16. Ви не позбудетеся від тривоги і страху назавжди. Якщо вам не наплювати на те, що відбувається у вашому житті, і вам хоча б трохи цікаво, що діється навколо вас, то ви завжди будете стикатися з чимось, що викликає страх або почуття тривоги. Ваша кінцева мета полягає не в тому, щоб раз і назавжди усунути ці відчуття. Вам потрібно натренувати своє мислення, щоб відчувати себе щасливим, незважаючи на стресові чинники, і не впадати в ступор при їх появі. От і все.
17. Для набуття такого контролю над мисленням деяким людям потрібно буде всього лише змінити фокус сприйняття того, що відбувається. Іншим чекають роки лікування за допомогою різних препаратів і терапії і така активна робота над собою, яку вони ще ніколи не робили. Це битва всього нашого життя і той головний обов’язок, який ми повинні виплатити самим собі. Якщо вам хочеться з кимось повоювати, хай це будете ви самі.
18. Будь-яка проблема не є проблемою як такою. Проблема залишається проблемою, поки ви сприймаєте її таким чином. Ваша внутрішня аварійна система повинна подавати сигнал тривоги, тому що це не відповідає вашому звичного способу мислення і поведінки. Це не означає, що ви несете назустріч нескінченного неминучого страждання. Це говорить про те, що десь глибоко всередині ви розумієте, що можна жити інакше, краще. Це означає, що ви знаєте, що вам потрібно, навіть якщо це вас лякає.
19. Виберіть любов. Можливо, це звучить як дратівливий даремний рада, але ви не повинні розлучатися з людьми, які змушують ваші очі сяяти, не повинні кидати те, чим вам подобається займатись (навіть якщо це не пов’язано з вашою роботою), відмовлятися від мрій. Виберіть любов, навіть якщо цей вибір лякає вас. Насправді ваш страх зробити щось відповідати вашим бажанням зробити це.
20. Навчитеся виражати свої почуття, у тому числі біль. Це не означає, що ви повинні використовувати її як виправдання безвідповідальної поведінки. Необхідно навчитися визнавати, що ви відчуваєте біль, виражати це зрозумілими словами і приймати той факт, що іноді доводиться переживати подібні емоції.
21. Навчіться позбавлятися від внутрішньої емоційної зашлакованості. Наприклад, якщо ви не дозволяєте собі прийняти той факт, що ваш колишній заподіяв вам багато болю, і відчути цей біль, ви будете постійно проектувати свій негативний досвід на нового партнера, боятися, що він теж зробить вам боляче, вважати, що вам не варто навіть намагатися почати нові стосунки. Таким чином, ви будете відтворювати саме ту ситуацію, якої найбільше боїтеся. Уникнути цього можна лише розуміючи і приймаючи свої відчуття. Іноді життя буває жорстока, несправедлива, часом вона просто вселяє жах. Однак…
Всі ми лежимо в стічній канаві, але деякі з нас дивляться на зірки.
Оскар Уайльд
22. Відокремте відчуття у вашому тілі від того, про що вони, на вашу думку, кажуть. Коли ви засмучені, запитайте себе, що насправді відчуває ваше тіло в даний момент. Швидше за все, це буде всього лише невелика напруга або дискомфорт. Усе інше ви просто додумали самі.
23. Не потрібно довіряти всім своїм емоціям. Згідно загальноприйнятим поглядам, саме за емоціями і потрібно слідувати, однак це дуже нерозумно, враховуючи те, які різноманітні причини можуть їх викликати (випадково прийшли в голову думки, спогади і так далі). Якщо сліпо довіряти всім своїм відчуттям, вони постійно будуть виводити вас з рівноваги. Визначте для себе, які з ваших відчуттів дійсно щось значать, а які — ні.
24. Використовуйте найпотужнішу техніку саморозвитку: уявіть себе з майбутнього. Якщо вам складно вирішити, чи потрібно заводити дітей чи ні, просто уявіть себе 75-річного. Ви хотіли б, щоб вас оточували члени сім’ї, чи вам було б цілком комфортно жити самому? Уявіть, яким буде ваше життя через три роки. Чи Будете ви задоволені тим, що не спробували зберегти відносини, що не зробили ніяких накопичень або витратили багато часу на перегляд телепередач, в той час як могли написати книгу, відкрити свій бізнес або розпочати складати музику?
Уявіть своє життя очима людини, яких ви прагнете стати. Це допоможе вам визначитися з вирішенням багатьох питань, які вас турбують.