Що таке емоційний інтелект і чому важливо розвивати з дитинства
Вікторія Шиманська, автор книги про розвиток емоційного інтелекту у дітей, розповідає про те, яку роль EQ грає в житті людини і як його розвинути за допомогою спеціальних вправ.
Шиманська Вікторія
Психолог, автор методики комплексного розвитку емоційного інтелекту дітей «Монсики», автор однойменної серії книг, провідний російський експерт з розвитку емоційного інтелекту і мама двох дітей.
Ми хочемо, щоб ми самі і наші діти були успішними і щасливими. Але ми часто забуваємо, що між цими поняттями не можна поставити знак рівності. Можна бути успішним, але при цьому постійно відчувати себе нещасним. А можна постійно зазнавати труднощів у навчанні або кар’єрі, але ставитися до них не як трагедію, а як до кроку вперед.
Чому емоції так важливі?
Життя на 10% складається з того, що відбувається зі мною, і на 90% з того, як я на це реагую.
Чарльз Свиндолл, письменник
Сучасний світ сповнений стресових ситуацій, з якими важко впоратися навіть дорослим, не кажучи вже про дітей. Вони не розуміють і не знають, які емоції відчувають в той чи інший момент, як ними керувати, тому викривлено уявляє, що відбувається. Це призводить до неврозів, апатії та іншим депресивних станів.
Завищені вимоги вчителів, батьківська самореалізація через дитину, навіювання маленької особистості важливість перемоги і переваги (багато хто хоче бути батьками переможців) — все це надто важкий тягар для тендітних дитячих плечей. Чим важче цей вантаж, тим важливіше розібратися з почуттями і переживаннями дитини.
Вже у дорослому житті ми бачимо, що у людей, які не можуть керувати своїми емоціями, виникають неприємності у всіх сферах життя, в тому числі і в кар’єрі.
Коли людина охоплений негативними емоціями і не може об’єктивно оцінити свої почуття, бажання і можливості, руйнівний ефект забезпечений.
Псуються стосунки з оточуючими, людина замикається в собі, втрачає віру в себе, свої сили або свій професіоналізм, стає дратівливою, ще більше заплутується у своїх почуттях. І тут виникає питання: «Яким рівнем емоційного інтелекту він володіє?»
Що таке емоційний інтелект?
Емоційний інтелект (EQ) відповідає за розпізнавання і правильну інтерпретацію емоцій. Саме він наділяє людину психологічною гнучкістю і здатністю ефективно взаємодіяти з навколишнім світом.
Саме тому поняття «емоційний інтелект» вперше було озвучено щодо побудови кар’єри та самореалізації. Однак психологи відразу вловили в цьому дитячий підтекст, адже фундаментальне розвиток особистості відбувається саме у дитячому віці.
Для дитини розвиток EQ — можливість створити налагоджену та зрозумілу систему сприйняття, яка дозволить ефективно взаємодіяти з оточуючими людьми, правильно сприймати критику, розпізнавати почуття дорослих і ровесників і адекватно відповідати на них.
Агресія, апатія, поганий сон, неуважність, нездатність налагоджувати контакти з ровесниками та інші тривожні прояви в поведінці дитини — очевидні сигнали, які говорять про необхідність розвитку емоційного інтелекту.
Як розвивати емоційний інтелект з дитинства?
Найважливіше в житті кожної дитини — батьківська любов. Любіть своє дитя, проявляйте до нього ніжність і турботу. Тактильне спілкування матері і дитини не втрачає своєї значимості і для дітей старше дитячого віку.
Любов дозволяє кожній людині відчувати себе захищеним і впевненим у собі. Це і є надійний фундамент для розвитку успішної особистості.
Крім того, дуже важливо створювати правильні асоціації з різними емоціями. Покажіть своїй дитині на реальному прикладі, що таке радість. Можливо, це запах тістечка? Може бути, дзвін дзвіночка? А дружба? Асоціюється у вас дружба з обіймами? Якщо немає, тоді як вона виглядає у вашій уяві?
Створюйте навколо дитини барвистий і яскравий світ, в якому кожне почуття і відчуття має свій колір, аромат і смак. Так ви не тільки відкриєте перед дитиною двері у світ емоцій, але і зблизитеся з ним, ще більше зміцнить довіру між вами.
Схожий метод спрацьовує і при читанні казок. Не просто читайте, а грайте в казки, розповідайте дітям чарівні історії через гру або маленький спектакль. Розіграйте перед ними сценку, використовуйте тактильні відчуття, аромамасла, відповідну інтонацію — це дозволить дитині відчути всю гаму щирих емоцій, які викликає чарівна історія.
Кожен з цих методів добре описаний у нашій книзі «Монсики. Що таке емоції і як з ними дружити». Нашої, тому що створювали ми її разом з моїм сином Глібом, спираючись на власний досвід. Її можна сміливо назвати детальним керівництвом для батьків, де один з найефективніших методів розвитку EQ показаний через взаємодію з казковими героями Монсиками. Кожен з них уособлює певну емоцію і має навички, які допоможуть дітям розуміти ці емоції і справлятися з їх допомогою з різними труднощами. Монсики — це добрі казкові істоти, а казка найкраще сприймається дитиною.
Робота над емоційним інтелектом у дитячому віці — запорука успішного розвитку і благополуччя в майбутньому.
Швидше за все, такий дитина, будучи дорослим, зможе уникнути більшої частини психологічних проблем, з якими сьогодні нас зіштовхує сучасне суспільство.
Діти більш сприйнятливі до всього нового, їхня психіка схожа на пластилін — згинання і бесхитростна. Але от що буде зліплено з цього пластиліну, часто залежить тільки від дорослих. Тому давайте почнемо з себе.
Прості вправи для розвитку EQ
Методика розвитку EQ проста і зрозуміла, але вимагає уважності і регулярного виконання. Ось найбільш прості та ефективні вправи.
Вправи на розвиток усвідомленості
Емоційний щоденник
Щоб навчитися усвідомлювати себе тут і зараз, записуйте раз в три години емоцію, яку відчуваєте в даний момент. В кінці дня виділіть переважну емоцію і подумайте, над чим слід працювати.
Через пару тижнів ви навчитеся відчувати себе в реальному часі без будь-яких складнощів.
Більш ефективним ця вправа зробить своєрідний чекінг — аналіз фізичного стану при переживанні певної емоції. Така практика хороша і для поліпшення здоров’я.
Стоп!
Як часто наші дії супроводжуються необдуманої інерцією? Ми не замислюємося над тим, що робимо, а просто робимо якісь звичні, регулярні маніпуляції. Вправа «Стоп!» полягає в різкому перериванні якої-небудь дії, щоб позбутися інерції і дозволити собі обміркувати ситуацію. Тільки так можна відчути себе тут і зараз, почати контролювати свою реальність.
Вправи для підвищення самооцінки
Яка удача!
Навчіть себе мислити позитивно, реагуючи навіть на неприємні події фразою: «Яка удача!». Така реакція стане сюрпризом для оточуючих, але і цей факт принесе вам користь, адже тоді ви знайдете ще більше плюсів в ситуації. В якості посилення ефекту можна користуватися фразою: «Це ж так здорово, тому що…». Чому? Задумайтеся над цим.
Продай свій недолік
Ефективна техніка, яка дозволяє інтерпретувати навіть негативні сторони особистості в позитивному ключі. Розкажіть аудиторії про свій нестачі іншими словами, надайте йому іншу забарвлення. Наприклад, можна вважати обережність боягузтвом, а сміливість — безглуздям? Адже все залежить від того, з якого боку подивитися. Синтон-підхід спирається на позитивний підхід до розвитку. Він каже: у вас немає недоліків, у вас є особливості.
Необхідно розвивати свої переваги і працювати над недоліками.
З таким підходом ви зможете продати будь-який свій недолік. Наприклад, продайте невпевненість. Розкажіть аудиторії чесно і правдиво, як ви, володіючи цією якістю, перед вчиненням важливого кроку розглядаєте всі варіанти подій, придивляєтеся до різних рішень і тільки після цього робите найвигідніший для вас крок.
Вправи для розвитку мотивації
Відкритість новому
Щоб розвинути в собі це цінна якість, можна скористатися простим, але дуже ефективним вправою, яке полягає в тому, щоб знайти якомога більше варіантів застосування звичайним речам. Нехай це буде звичайний рушник, старе відро чи просто шматок картону. Придумайте найбільшу кількість варіантів, як можна використовувати ці речі. Це не тільки цікаво, але й весело. Тому практикуйте цю вправу разом з сім’єю і дітьми. Вони відмінно проведуть час і попрацюють над своїми уявою і кмітливістю.
Два випадкових слова
Відкрийте будь-яку книгу або журнал, навмання виберіть з тексту два будь-які слова і спробуйте знайти між ними щось спільне. Порівнюйте їх, аналізуйте, думайте і складайте взаємозв’язку. Це ефективна і весела тренування для мозку.
Вправа для підвищення адаптивності
Наостанок — відомий метод Elevator Pitch — презентація свого бізнес-проекту за 30-60 секунд. Уявіть, що ви — це ваш власний бізнес-проект. Почніть себе презентувати як можна яскравіше, залишаючись при цьому чесним з самим собою.
Для початку скористайтеся цим шаблоном:
Ім’я.
Професія.
Хобі.
Як я змінюю світ на краще?
Кожне з цих вправ допоможе вам стати краще в емоційному і психологічному сенсі. Однак не варто сприймати емоційний інтелект як універсальний ключ до успіху. Життя досить багатогранна. Тому вдосконалюйте свій розум, тіло, душу і любіть себе. Адже єдине, що нам підвладне в цьому світі, — це ми самі.
«Монсики. Що таке емоції і як з ними дружити», Шиманська Вікторія