5 способів розвинути емоційний інтелект

Автор книги «Тонке мистецтво пофігізму» пояснює, що таке самосвідомість і як навчитися контролювати свої почуття.
Марк Менсон
Письменник, блогер, підприємець, автор книги «Тонке мистецтво пофігізму».
Бути астронавтом, напевно, найважча робота на світі. З величезної кількості кандидатів NASA відбирає тільки найкращих. Щоб відправитися в космос, ви повинні володіти величезною кваліфікацією і глибокими знаннями в галузі науки і техніки. А ще — бути досвідченим пілотом, налетавшим як мінімум тисячу годин, і перебувати в бездоганній фізичній формі. І головне, ви повинні бути розумні.
Ліза Новак відповідала всім цим вимогам. Вона мала ступінь магістра в галузі авіаційної техніки та вивчала астрофізику в Військово-морської академії США. Більше п’яти років жінка виконувала повітряні місії в Тихому океані для ВМС США. А в 1996 році стала одним з небагатьох щасливчиків, яких обрали в загін астронавтів.
Очевидно, Ліза Новак була непересічною і до того ж дуже розумною жінкою. Але коли в 2007 році вона дізналася, що її хлопець (Білл Офелейн, теж астронавт, до речі) закрутив інтрижку з іншого… Ліза сіла в автомобіль і поїхала зі свого будинку в Х’юстоні в Орладно, за півтори тисячі кілометрів, щоб розібратися з суперницею.
Цей шлях Ліза здолала за 15 годин, і, щоб не витрачати час на зайві зупинки, вона одягла підгузник. З собою Новак прихопила перцевий балончик, ремені та мішки для сміття. Вона збиралася викрасти ненависну розлучницю, але під час нападу на жінку Лізу заарештували поліцейські.
Що таке емоційний інтелект
Концепцію емоційного інтелекту психологи розробили ще у 80-х, намагаючись пояснити, чому розумні люди (такі, як Ліза Новак) іноді роблять дуже, дуже дурні речі. Вважається, що загальний інтелект (IQ) впливає на здатність обробляти інформацію і приймати обґрунтовані рішення, а емоційний інтелект (EQ) відповідає за розпізнавання емоцій та управління ними — як власними, так і чужими.
У деяких людей може бути неймовірно високий IQ, але низький EQ.
Приклад — талановитий учений, який може створити нову Теорію Все, але не здатний підібрати шкарпетки в тон одягу або вчасно помитися. Але буває і зворотна ситуація: наявність високого EQ при низькому рівні загального інтелекту. Наприклад, вуличний торговець, який не вміє писати без помилок, запросто зможе переконати вас, що ви просто зобов’язані придбати цю абсолютно непотрібну футболку.
Деякі психологи, наприклад Деніел Гоулман, стверджують, що EQ навіть важливіше загального інтелекту. І на щастя, його можна прокачувати — так само, як і підвищувати IQ.
Як розвивати емоційний інтелект
1. Практикуйте самосвідомість
Ви не зможете стати краще до тих пір, поки не будете чітко розуміти, що з себе представляють ваші емоції. Якщо вам не вистачає самосвідомості, намагатися контролювати їх — все одно що плавати на човні без вітрил. Щоб підняти свою свідомість, потрібно сконцентруватися на таких речах.
Усвідомте, що ви робите. Ви можете сказати: «Що за дурниці, я і так знаю, чим я зайнятий в той чи інший момент». Але насправді найчастіше ми абсолютно не замислюємося, на що йде наш час. Ми ніби на автопілоті перевіряємо електронну пошту, переписуємося в месенджерах, скроллим Instagram, дивимося YouTube, знову перевіряємо електронну пошту і так по колу. А ще нас відволікають відеоігри, телевізор з його безглуздими серіалами, спори з незнайомими людьми в інтернеті…
Усунення відволікаючих факторів свого життя — це перший крок до підвищення самосвідомості.
Для початку спробуйте вимкнути свій смартфон і поспілкуватися з оточуючими в реальному світі. Виділяйте щодня спеціальний час, щоб позбутися від усього зайвого. Спробуйте вранці обійтися без музики та подкастів — просто подумайте про своє життя і про те, що ви відчуваєте. Витратьте 10 хвилин і помедитуйте. Видаліть з телефону соціальні мережі на тиждень. І будете приємно здивовані тим, наскільки ви змінитеся.
Усвідомте, що ви відчуваєте. Всі відволікаючі фактори допомагають вам уникати багатьох неприємних емоцій. Тому, коли ви відмовитеся від них і почнете приймати свої емоції такими, які вони є, справжні почуття можуть вас спочатку налякати. Ви можете раптово усвідомити, що за маскою нормальності ви насправді досить депресивні або, приміром, ведете себе надто непривабливо. І зрозумієте, що залежність від гаджетів просто спосіб відволіктися від тривожних почуттів.
На цьому етапі важливо не засуджувати себе за виникаючі емоції. Ви будете постійно відчувати бажання сказати: «Та що за фігня зі мною відбувається!» Але це тільки посилить ситуацію. Які емоції у вас з’являлися, у них є причини, навіть якщо ви не пам’ятаєте, з чого все почалося. Так що не будьте занадто суворі до себе.
Усвідомте свої слабкості. Як тільки ви приймете всі неприємні і незручні емоції, які ви відчуваєте, ви почнете розуміти свої слабкості.
Наприклад, я дуже ображаюсь, коли мене перебивають в розмові. Я сприймаю це як особисту образу і стаю тому дуже грубим. Це моя слабкість. І, тільки усвідомивши її, я зможу правильно на неї реагувати.
Однак просто бути усвідомленим недостатньо — потрібно ще й вміти управляти своїми емоціями.
2. Направляйте емоції в потрібне русло
Люди, які вважають, що емоції — головне в житті, часто шукають способи контролювати їх. Але знаєте що? Контролювати емоції неможливо. Ви можете тільки реагувати на них.
Не буває «гарних» або «поганих» емоцій. Є лише «добра» і «погана» реакція на них. Наприклад, гнів може бути руйнівною емоцією, якщо ви направите його на те, щоб заподіяти біль собі або іншим. Але він же і здатний приносити користь, якщо ви застосуєте його, щоб виправити несправедливість або захистити себе або інших.
Радість — це прекрасна емоція, коли з вами сталося щось хороше і ви діліться цим з улюбленими людьми. Але вона буває і руйнівною, якщо виникає від заподіяння комусь шкоди.
Навчіться розпізнавати, що ви відчуваєте, вирішувати, чи підходить ця емоція ситуації, і діяти відповідним чином. Саме це психологи називають «цілеспрямованим поведінкою».
3. Вчіться себе мотивувати
Більшість людей намагаються спочатку знайти натхнення або мотивацію, щоб потім зробити які-небудь важливі дії, які змінять їх життя. Вони вважають, що, як тільки оберуть правильний метод, їх осяє і вони візьмуться за роботу, тренування або творчість. Однак на наступному тижні запал закінчується і все повертається до вихідної точки.
Тому слід скористатися іншим способом. Коли вам потрібно мотивувати себе, просто почніть робити хоч щось.
Дія — це не стільки наслідок мотивації, скільки причина.
Немає сил приступити до роботи? Напишіть список справ, складіть план, виконайте самий дрібний пункт — не встигнете озирнутися, як зробите половину запланованого. Немає стимулу йти в спортзал? Купіть пробний абонемент на місяць, щоб «тільки подивитися», — і самі не помітите, як вас затягне.
Не потрібно чекати, поки виникне стійка мотивація. Спочатку зробіть що-небудь, а бажання продовжувати з’явиться потім. Слідкуйте за тим, що ви відчуваєте до, під час і після дії, і використовуйте ці емоції.
Врахуйте, що не завжди вас будуть мотивувати «добрі» почуття. Ви можете почати нервувати, дратуватися або турбуватися, якщо не відразу досягнете результату. Зверніть ці емоції в стимул і просто продовжуйте діяти. Зрештою, найсолодша перемога — та, якою ви досягли всупереч всьому.
4. Визнавайте емоції інших
Попередні кроки стосувалися виключно ваших власних емоцій. Але головна мета у розвитку емоційного інтелекту полягає в тому, що він повинен сприяти побудові здорових відносин з оточуючими.
Будь-які здорові відносини — романтичні, сімейні, дружні — починаються з визнання і поваги емоційних потреб один одного. Досягти цього можна, тільки слухаючи оточуючих і співпереживаючи їм.
Співчувати комусь не обов’язково означає повністю розуміти його. Вчіться приймати і цінувати близьких людей такими, які вони є, навіть якщо ви їх не розумієте.
5. Наповніть ваші емоції правильними цінностями
Коли наприкінці 90-х вийшла книга Деніела Колмана «Емоційний інтелект: чому це важливіше, ніж IQ», поняття EQ стало неймовірно популярним. Керівники і менеджери читали розумні книжки і ходили на тренінги по його розвитку, щоб вчитися мотивувати підлеглих. Психологи намагалися прищепити своїм пацієнтам високий EQ, щоб допомогти їм впоратися з проблемами. Батькам рекомендували з дитинства розвивати емоційний інтелект у своїх нащадків, щоб підготувати їх до дорослого життя.
Однак багато авторів книг по EQ втрачають одну важливу деталь: емоційний інтелект не має сенсу без орієнтації на правильні цінності.
Якийсь магнат може володіти високим емоційним інтелектом — це необхідно, щоб управляти компанією і працівниками. Але якщо при цьому ділок експлуатує бідних людей або руйнує екологію планети, хіба можна назвати його EQ чеснотою?
Батьки здатні розвинути в своїх дітях емоційний інтелект. Але якщо не прищеплювати їм чесності та поваги, вони можуть перетворитися в безжальних і брехливих дрібних засранців — але емоційно інтелектуальних!
У шахраїв добре розвинений EQ, і вони добре розуміють поведінку оточуючих. Але в підсумку вони використовують свої здібності, щоб маніпулювати людьми і збагачуватися за чужий рахунок.
Гітлер мав дуже високим EQ, був чудовим оратором і управлінцем. І подивіться, яких він наламав дров, тому що орієнтувався на жахливі помилкові цінності.
Тому, щоб жити повноцінним життям, ви повинні спочатку зрозуміти, що для вас дійсно важливо. Вибирайте правильні орієнтири — чесність, милосердя, повагу до себе і оточуючих — і спрямовуйте свою емоційну енергію на ці цінності. Зрештою, вміння визначати вірні особисті пріоритети — найголовніша риса емоційно інтелектуальних людей.
Лайфхакер може отримувати комісію від покупки товарів, представлених в публікації.
Читайте також
??
Як дізнатися, що у вас низький рівень емоційного інтелекту, і що з цим робити
13 книг з психології, які допоможуть краще розуміти інших людей
Чому ми эгоцентрично дивимося на світ