Зміцнюємо серце і знімаємо стрес за допомогою медитації

Більше всього від стресу страждає наше серце. Встаньте вранці на 10 хвилин раніше і виконайте описану нижче вправу. Воно знімає напруження, зміцнює серце і допомагає зберігати спокій на протязі всього дня.
Піклуючись про красу свого тіла, ми повинні не забувати і про нашому головному двигуні — про серце. Правильне харчування, кардіо-тренування і спокій, тільки спокій — запорука здорового серця. І якщо перші два пункти ми в змозі контролювати на 99,9%, то зі стресом справа йде трохи інакше.
Ми можемо тисячу разів повторювати про себе, що ми не будемо переживати через проблеми на роботі. Але в гарячий період готові вибухнути просто від того, що хтось випадково наступив на ногу в громадському транспорті.
Якщо зовсім припекло, цю медитацію можна провести на роботі в особливо гострі моменти, щоб заспокоїтися і не зірватися на колег або клієнтів. Головне знайти затишне і спокійне місце на 5-10 хвилин.
Це вправа розробила Сусанна Бер, одна із засновників Інституту прикладної медитації в Тусоні, штат Арізона. За її словами, вона працювала з людьми, які з допомогою цієї вправи знижували свій тиск.
Вправа
Сядьте прямо, спина рівно, груди вперед, плечі опущені і відведені назад, голова прямо.
Зосередьтеся. Закрийте очі і відчуйте своє дихання. Вдих-видих. Відчуйте потік вхідного і вихідного повітря. Долоні можна покласти на груди в районі серця або просто залишити їх опущеними з боків.
Прислухайтеся до свого серцебиття. Повільно вдихніть, затримайте на секунду подих і повільно видихайте. Якщо не виходить почути своє серце, відчуйте його пульсацію, поклавши долоні на груди в районі серця або помацавши пульс на зап’ясті.
Синхронізуйте дихання. Дозвольте вашому диханню увійти в один ритм з серцем. Це не означає, що ви повинні вдихати і видихати на кожен удар. Спробуйте вдихати протягом 8 ударів, а потім на стільки ж ударів продовжити видих. Продовжуйте дихати в цьому ритмі від 5 до 10 хвилин.
Спробуйте виконати цю вправу вранці, для того щоб підготуватися до робочого дня і зарядитися енергією. І ввечері, щоб очистити голову і тіло від неспокійних думок і підготуватися до сну. Адже спокійний і здоровий сон також є запорукою не тільки нашого здоров’я, але і підвищує нашу продуктивність.
Якщо ви все ще думаєте, що медитація — це заняття, більш відповідне дамам, у вас є шанс спробувати щось нове і змінити свою думку. Подумайте, адже це всього 10 хвилин в день, а результатом можуть бути додаткові 10 років здорового та повноцінного життя.