Як я схуд на 39 кілограмів і що при цьому зрозумів
Розповідь блогера і автора статей для This American Life, Mental Floss, The Atlantic і The Magazine Кріса Хіггінса (Chris Higgins) про те, як він схуд. Півтора року тому він важив 133 кілограми і всерйоз боявся померти через ожиріння.
Півтора роки тому я отримав завдання від редакції — вивчити, чи дійсно сидячий спосіб життя так само небезпечний для людини, як куріння. Я став читати результати досліджень, інтерв’ю з лікарями, заглибився в науку.
Занурившись в матеріали про ожирінні, малорухливому способі життя, раку і смерті, я зловив себе на думці, що сам важу 133 кілограми, а моя робота полягає в тому, що я цілий день сиджу і друкую. Усвідомлення цього лягло важким тягарем на мої плечі. Я зрозумів, що потрібно щось робити.
Першим кроком стало те, що я робив уже багато разів, — я записався в тренажерний зал. Але на цей раз вибрав заняття з індивідуальним тренером.
Коли Іззі Барт Фромм (Izzy Barth Fromm) вперше зустрілася зі мною, вона запитала, яка моя мета. Я відповів щось на кшталт «схуднути» і «відчувати себе краще». Вона уточнила: «Що конкретно ти вкладаєш у поняття „почувати себе краще“?» Я сказав: «Хочу поміщатися в крісло літака». Я ненавидів місця в літаках. Ненавидів не поміщатися в них. Ненавидів тертися ліктями про сусідів, намагаючись стиснутися і стати маленьким. Вона кивнула, і ми приступили до роботи.
Спочатку було важко. Потім стало весело.
Вперше я відчув, що без праці умещаюсь в крісло літака, приблизно через шість місяців після початку тренувань. Зараз я скинув 39 кг, втратив 38 см в об’ємі талії, 30 см в обхваті грудей і 28 см — в стегнах. Сидіння в літаках, як і раніше, бридкі, але вони більше не змушують мене відчувати себе жахливо. Це здорово.
Я вирішив написати про те, що зрозумів за минулий рік. Сподіваюся, мій досвід кому-небудь знадобиться.
Мені потрібен був чоловік, якому я був би підконтрольний
Іззі — мій особистий тренер. Вона вчить мене працювати в тренажерному залі, тому, що така планка (серйозно, рік тому я не знав про це), як піднімати тяжкості, нічого собі не пошкодивши. Також вона дає поради по правильному харчуванню. Але найважливіша її роль в тому, що вона — мій голос совісті.
Я надзвичайно орієнтований на результат і трепетно ставлюся до дедлайнів. Якщо мені ставлять термін і очікують, що я виконаю завдання за цей час, я докладу всі зусилля. Мені знадобилося кілька десятиліть, щоб навчитися застосовувати цей підхід не тільки в роботі, але і по відношенню до свого здоров’я. Я повинен був найняти когось, перед ким я буду відчувати відповідальність і хто буде підштовхувати мене на шляху до мети. До минулого року я не розумів, що дедлайн в сфері здоров’я так само важливий, як і в роботі. Радий, що нарешті прийшов до цього.
Я мовчав про це півтора року
Я заробляю на життя тим, що пишу статті в інтернеті і для журналів. Але протягом останніх 18 місяців, буквально до цієї самої статті, я ні словом не обмовився з читачами про те, що відбувається в моєму житті.
Весь цей час я намагався правильно харчуватися і віддавати пріоритет здоров’ю, а не роботі. Також намагався не світитися на фотографіях, які могли викласти в Мережу, і не обговорював свої заняття в тренажерці. Боявся наврочити. Вирішив, що почекаю хоча б рік (потім додав ще півроку), перш ніж буду публічно це обговорювати. І ось я тут.
Втрачаючи кілограми, я майже не помічав зовнішніх змін
Після втрати перших 18 кілограмів мені стала велика моя одяг. Вона спадала з мене. У підвалі у мене зберігався одяг на випадок «а раптом схудну»: речі, які я сподівався знову надіти в один прекрасний день. Я дістав їх, почав носити, і незабаром вони теж стали з мене спадати.
Але сувора правда в тому, що, хоча розумом я розумів, що моє тіло змінюється, в дзеркалі довгий час не було нічого нового для мене. Лише через 12 місяців я побачив своє відображення і подумав: «Схоже, трохи скинув?»
Я до сих пір не впевнений, що виглядаю краще. Напевно, мозку потрібно час, щоб звикнути до мого нового тіла. Кличте це дисморфобією або якось ще, але мені справді важко об’єктивно оцінювати свій зовнішній вигляд. Мені довелося купити п’ять нових ременів минулого року (і дирокол, щоб додати отворів на останньому з них).
Місяць за місяцем, навіть рік за роком, я не міг вловлювати візуальні зміни свого тіла. Тому я зважуюся і знімаю мірки. Оточуючим простіше помітити зміни в мені, ніж мені самому. Все, що я можу, — це ставити цілі в кілограмах і сантиметрах і йти до них.
Коли ви сильно худнете, люди починають будувати дивні домисли
Кілька місяців тому до мене в тренажерному залі підійшла жінка і запитала, як мені вдалося так сильно схуднути. Моя відповідь була банальним: «Дієта і фізичні вправи». Вона сказала: «О! Рідка дієта?» Вона поставила мене в безвихідь: «Ні, я просто їм більш здорову їжу. Салати, а не напівфабрикати».
Друг сказав мені минулого тижня: «Якщо б я не знав, що ти ходиш в спортзал, я б подумав, що ти чимось хворий». Звучить досить похмуро, але насправді це комплімент, який справив на мене враження. Це означає, що зміни дійсно помітні.
Потрібно довіряти чужому думку: з боку справді видніше. Відверто кажучи, попередні спроби скинути вагу зазнали невдачі багато в чому через те, що тоді у мене не було жінки, яка б говорила, як у мене виходить.
Відмовляючись від шкідливої їжі і надмірної випивки, ви починаєте відчувати труднощі в спілкуванні
Виявляється, безліч моїх соціальних активностей було пов’язане з їжею і випивкою. Ми живемо в світі, де спілкування часто протікає за вечерею і стаканчиком пива.
Тому сумна правда полягає в тому, що багатьом котрі худнуть простіше відмовитися від зустрічей, ніж адаптуватися. Краще залишитися вдома, ніж піти з одним в бар і піддаватися спокусам. Раніше я б теж радше волів вдосталь їсти і пити, ніж сидіти весь вечір з мінералкою. Але, на щастя, я здебільшого навчився контролювати споживання їжі та напоїв без шкоди для соціалізації.
Я б не впорався без підтримки дружини
Коли я прийшов в тренажерний зал і найняв Іззі, моя дружина Рошель була у відрядженні. Після повернення Рв прийняла ці зміни незворушно.
Більше того, вона теж записалася в тренажерку і тепер навіть випереджає мене в скиданні ваги і в досягненні інших фітнес-цілей. Це не входило в мої плани, але це приємний сюрприз.
Не думаю, що впорався б без її допомоги. Напевно, я б не схуд, якщо б не був одружений і залишався вечорами один на один з їжею.
Я поняття не маю, як про це говорити
Це важко. Я не знаю, як розповісти друзям, родичам і навіть стороннім свою «історію схуднення» і не виглядати при цьому недоумком. «Гей, подивіться на мене, я скинув безліч кілограмів», — хвастощі, та й тільки.
До цієї статті я не згадував в інтернеті про те, що худну. Взагалі. Але тепер відчуваю, що повинен розповісти про це. Я вирішив скинути вагу, оскільки всерйоз злякався смерті через ожиріння. Зараз це турбує мене значно менше, так як у мене є прогрес. І я щиро сподіваюся, що, прочитавши цю статтю, такий же тридцятирічний хлопець, як я, середнього зросту і вагою більше центнера, зрозуміє, що може змінитися і це принесе йому користь.
Чарівна формула схуднення для мене виявилася гранично проста: раціональна дієта і послідовна система тренувань. Так, я теж дивився реаліті-шоу про фітнесі. Але жодне з них не допомогло мені схуднути. Мені допоміг особистий тренер.
P. S. У цьому пості немає фотографій «до» і «після», де я з широкою посмішкою на обличчі тримаю свої величезні штани. Викласти такі фото в публічний доступ для мене все одно що знятися в порно. Але тепер я дійсно купую джинси в звичайному магазині, а не у відділах з великими розмірами.