Танцювально-рухова терапія: як пізнавати і змінювати себе через рух

Ваш пластику і манера рухатися прямо впливають на самооцінку і емоційні реакції. Пізнавати і змінювати свою особистість можна з допомогою природного танцю.
Не можна не вміти танцювати. Це теж саме, що не вміти бігати або стрибати. Так, ви можете не вміти танцювати румбу або сальсу, але ви вмієте танцювати. Цьому не треба вчитися. Це природна активність нашого тіла.
Люди танцювали навколо багаття задовго до того, як придумали перші танцювальні напрямки. Однорічні малята танцюють під музику — присідають, крутяться навколо себе, махають ручками. Вони ніде не вчилися танцювати, вони вже вміють. Так само, як і ви.
Чому важливо танцювати
Танець здатен впливати не тільки на тіло. Він може змінити ваші думки, ставлення до себе та інших.
Ви коли-небудь помічали, що всі емоції тут же відображаються на тілі, а положення тіла впливає на те, як ви себе відчуваєте? Ось чудовий розповідь соціального психолога Емі Кадді про це.
Мова нашого тіла визначає, що ми про себе думаємо. Це залежить не тільки від оточуючих, але й від нас самих. Тіло змінює свідомість.
Емі Кадді
Більш того, поведінка тіла безпосередньо пов’язане з мисленням, почуттями і відчуттями. У книзі Моше Фельденкрайза «Усвідомлення через рух: дванадцять практичних уроків» згадується нерозривний зв’язок між м’язовими скороченнями і почуттями.
Поведінка — це мобілізація м’язів, відчуттів, почуттів і мислення. Теоретично кожен з компонентів може бути використаний в якості основного. Але м’язи відіграють таку важливу роль, що, якщо виключити їх патерни в моторній частині кори головного мозку, інші компоненти даного дії дезинтегрируются.
Моше Фельденкрайз, інженер, психолог, засновник системи розвитку людського потенціалу через рух.
Фельденкрайз вказує, що моторна частина кори головного мозку, що відповідає за скорочення м’язів тіла, знаходиться в безпосередній близькості від структур, які керують мисленням і почуттями. За рахунок такого розташування, а також дифузії та поширення процесу в мозку, зміни в моторній частині викликають зміни в мисленні і почуттях.
Крім того, тіло здатне запам’ятовувати положення, в яких проводить більшу частину часу. Якщо ви часто переживаєте негативні емоції, вони застигають в тілі і перетворюються в рухові патерни. Якщо ви постійно відчуваєте страх, невпевненість, сором, ви сжимаетесь, втягуєте голову в плечі, сутулитися. М’язи, відповідальні за ці положення, звикають постійно перебувати в напрузі. Щоб розслабити їх, вам доведеться докласти свідоме зусилля.
Виходить замкнуте коло — емоції формують м’язові затиски, постійна напруга підживлює емоції, і ви вже не можете так просто позбутися цього положення.
Хороші новини полягають в тому, що таким чином можна не тільки отримати негативну звичку, але і виправити її.
Фундаментальна зміна основи патерну одиничної інтеграції зруйнує зв’язок цілого. В таких умовах легше змінити мислення і почуття: звичка втратила свою головну опору, зміна стало можливим.
Моше Фельденкрайз
Тіло не вміє брехати
Ми так багато уваги приділяємо вербального спілкування, тоді як від 60 до 80% інформації передається невербально. Значить, всі м’язові затиски безпосередньо впливають на те, як нас сприймають інші люди. Ви можете брехати словами, але тіло не бреше, і навколишні зчитують це.
Набагато гірше, коли ви починаєте брехати собі, не розуміючи цього. Заважають вам суспільні установки і страх, засвоєний в глибокому дитинстві, — все це формує картину себе, створює психологічні блоки і обмежує ваш потенціал.
Щоб зрозуміти, що заважає вам жити, і позбутися цього, знадобиться танець — справжній автентичний рух, без завчених схем і шаблонів.
Природний танець для пізнання себе
holistic-dance.at
Руху тіла показують, хто ви і що про себе думаєте, а природний танець розповідає вашу історію.
Чому просто не піти на танці? Будь танець — це чудово, якщо він приносить вам задоволення. Більше того, через зміну м’язових патернів ви можете змінити свій характер. Ви можете вибрати будь-танцювальний напрямок.
Але у всіх танцювальних стилів є один суттєвий недолік порівняно з автентичним рухом — вони нічого не розповідають саме про вас.
Ми можемо спостерігати, як природна практика поступово поступається місце придбаним методів. Суспільство взагалі відмовляє індивіду в праві використовувати природний метод, примушуючи його освоїти прийнятий спосіб дій, і лише тоді допускає його до роботи.
Моше Фельденкрайз
Природний метод розкриває вашу індивідуальність і дозволяє вам докопатися до своїх проблем. Це той момент, коли рух перетворюється в психотерапію і спосіб пізнання себе.
Як пізнавати і змінювати себе через рух
Є спеціальний напрям психотерапії — танцювально-рухова терапія (ТРТ). І автентичне (природне) рух — її частина.
Якщо у вашому місті є курси ТДТ або автентичного руху, займайтеся з професіоналами. Якщо такої можливості немає, а ви хочете спробувати, підкажемо, як почати.
Аналіз танцю
В автентичному танці важливо стежити за своїм емоційним станом, за тим, як руху відображаються на почуттях. Це свого роду медитація, яка вимагає повної концентрації.
Можна почати з якогось переживання або зосередитися на своїх почуттях до людини, відношенні до роботи, захоплення, чого завгодно. Думка буде породжувати рух.
Можна розібрати сеанс на кілька ступенів:
Концентрація на внутрішніх відчуттях.
Вибір яскравого переживання і рух.
Якщо виникає якесь особливе рух, ви концентруєтеся на ньому, повторюєте його, посилюючи емоцію, яку воно викликає.
Розберемо на прикладі. Ви починаєте рухатися з думкою про стосунки з людиною, помічаєте різке рубляча рух руками зверху вниз. Ви повторюєте це рух, стежачи за тим, які емоції воно викликає неприйняття, відторгнення, гнів.
Ви витягуєте з підсвідомості приховані емоції. Крім того, проживаючи емоції в танці, ви звільняєте придушувані переживання, які можуть впливати на ваше життя — породжувати страхи, утримувати від руху вперед.
Якщо ви поки не готові до розмови з іншою людиною, можна записати свій танець на камеру, а потім проаналізувати його.
Парна терапія
Ще цікавіше і ефективніше проходить заняття в парі, де одна людина танцює, а другий спостерігає. Це базова структура автентичного руху, що складається з рухомого і свідка.
Свідок виконує кілька функцій:
Забезпечує безпеку. Під час танцю дозволено все — ви можете дивитися по сторонах, у дзеркало, тільки вгору або вниз, рухатися з закритими очима. Можете пересуватися стрибками, повзти по підлозі, різко рухатися в різні боки. Зрозуміло, що в таких умовах ви можете натрапити на щось, впасти або врізатися в стоять поруч предмети. Тому одна з функцій свідка — оберігати вас від небезпек.
Дає зворотний зв’язок. Під час руху ви можете поринути в несвідоме, свої емоції і відчуття і не відслідкувати якісь зв’язки чи побічні емоції. Свідок повинен бути чуйним і не втрачати концентрацію на вашому русі, щоб після сеансу він зміг описати, що відбувалося, які почуття виникали у відповідь на ваш танець.
При цьому свідок не повинен виносити конкретних суджень про ваш рух чи про якісь частинах танцю. Після сеансу ви зможете обговорити танець.
spazionu.com
Припустимо, ви говорите, що відчували або представляли в той момент, коли повільно пересувалися по підлозі поповзом, і питаєте свідка, які асоціації або почуття-це рух викликало у нього. Разом ви зможете створити більш точну картину того, що відбувається. Чуже бачення може наштовхнути вас на цікаві думки.
Тільки не змушуйте бути свідком людини, який до цього не готовий. Ви можете наразитися на критику, нерозуміння, нестача емпатії і концентрації.
Кому підходить автентичний рух
Ця практика не для всіх. З одного боку, це не танець в загальному розумінні цього слова, а скоріше психотерапія в русі. З іншого — це танець у своєму первісному варіанті — вираження емоцій через пластику, розкриття себе в русі.
Автентичний рух підійде:
Тим, хто погано володіє своїм тілом.
Людям, які хочуть більше дізнатися про себе, зняти психологічні блоки, прожити емоції, загнані вглиб себе.
Танцюристам, яким хочеться виражати в танці свої емоції, а не проживати чужі, відкрити для себе нові способи пластичного вираження.
Для танцю не потрібно вміння сідати на шпагат, ідеальне відчуття ритму, спортивна статура, знання і вміння. Все, що потрібно, — ваше тіло, емоції і музика. Увімкніть музику, звук барабанів, метроном або слухайте тишу. Зробіть кілька рухів і дозвольте емоціям і відчуттям вести ваше тіло. Танцюйте.