4 шага, чтобы освоить стойку на руках – даже если вы никогда ее не делали, по мнению гимнаста

Email Значок Twitter Стилизованная птица с открытым ртом, пишущая твит.

Значок Snapchat Fliboard Стилизованная буква F.

Значок Flipboard Pinterest Буква “P”, стилизованная под булавку для большого пальца.

Pinterest Значок “Ссылка” Изображение звена цепи. Символизирует url ссылки на сайт.

• Для освоения стойки на руках требуется сила, равновесие, подвижность и много терпения.
• Гимнаст и тренер по стойке на руках Рис Морган объяснил, как освоить стойку на руках с нуля.
• Его советы включают в себя такие рекомендации, как сжимать пол так, будто это задница того, кто вам нравится.

Стойки на руках не только выглядят круто, но и полезны для тела. Это сложное движение требует задействования всего тела, а также хорошей силы, подвижности и устойчивости.

“Многие люди думают, что стойка на руках – это сложно, и они правы”, – рассказал Insider Рис Морган, гимнаст и инструктор по стойке на руках в лондонском тренажерном зале Gymbox. “Но любой может научиться стоять на руках – самому пожилому человеку, которого я обучал, было 65 лет, он был почтальоном, у которого была ужасная подвижность и совсем не было сил”.

По словам Моргана, чтобы сделать стойку на руках, важно работать над комбинацией навыков.

“Это требует сосредоточенности и преданности, но если вы готовы потратить немного времени, нет причин, по которым вы не сможете стать гением стойки на руках через несколько месяцев”, – сказал он.

Страх удерживает большинство людей от прогресса

По словам Моргана, большинство людей сдерживает не недостаток силы, устойчивости или подвижности, а страх.

“Укрепляйте уверенность, знакомясь со стойкой на руках”, – сказал он. “Нам нужно заставлять людей вставать с ног на голову с помощью таких упражнений, как наклонная стойка на руках, и мы должны научить их безопасно входить и выходить из стойки на руках”.

Рис Морган выполняет наклонную стойку на руках – начните с четверенек, коснувшись ногами стены, затем поднимитесь вверх. Рис Морган

Если вы знаете, как безопасно выходить из стойки на руках, ваш страх падения со временем рассеется, что очень важно.

Работа над подвижностью плеч поможет

У многих людей плохая подвижность плеч, то есть они не могут вытянуть руки прямо над ушами. Это не значит, что они никогда не смогут выполнить стойку на руках, просто сначала она будет выглядеть не очень прямой, говорит Морган.

Три лучших упражнения для улучшения подвижности плеч:

Удерживайте каждое положение в течение 30-60 секунд, говорит он.

Подвижность запястий также важна, поэтому перед тренировкой разогрейтесь: встаньте на руки и колени и подвигайте руками в разных положениях на полу, например: ладони вниз и пальцы направлены наружу, ладони вверх и пальцы наружу, ладони вниз и пальцы направлены к коленям. Раскачивайте тело, чтобы почувствовать легкую растяжку.

“Во время тренировки стойки на руках

1. Опора на стену

Способность упереться ногами в стену и удержаться в стойке на руках имеет ключевое значение, говорит Морган.

2. Отрыв от стены

Морган рекомендует два упражнения для отрыва от стены:

Вытягивание пятки: Повернитесь лицом к стене и отрывайте пятки по очереди.

Подтягивания на носках: Встаньте лицом к стене и отрывайте от нее пальцы ног по очереди. Это движение является более сложным и требует уверенности при сходе со стены.

3. Съезды

Когда вы сможете недолго балансировать у стены, начинайте отрабатывать спуск.

Это можно сделать тремя способами: шагом, перекатом и каршерингом, говорит Морган.

“Самый страшный – это перекат”, – говорит он и рекомендует сначала отрабатывать перекаты вперед.

4. Свободно стоящий

Когда вы сможете оттолкнуться ногами, немного побалансировать и безопасно сойти с платформы, наступает последний этап – удержание стойки на руках.

По словам Моргана, тренируйтесь последовательно, продолжая тренировки по стабилизации плеч и запястий.

Морган поделился тремя советами, которые помогут вам освоить стойку на руках:

Представьте, что вы сжимаете задницу того, кто вам нравится, чтобы ухватиться за землю.

Вытянитесь как можно выше от пола, чтобы сохранить осанку прямой.

Продолжайте дышать.

1. Как встать на руки за четыре шага
2. 1. Удар ногой вверх
3. “Начните с вытянутых над головой рук, сделайте длинный глубокий выпад, чтобы вытянуться как можно дальше вперед, и поднимитесь в воздух”, – говорит Морган.

2. Поймать стойку на руках

“Как только ведущая нога окажется в воздухе, сведите стопы вместе”, – говорит Морган. “Когда ноги соединятся, сожмите землю руками и подтянитесь как можно выше, чтобы остановиться в стойке на руках”.

3. Стабилизируйте

“Держась за землю, с помощью пальцев и ладоней регулируйте свое положение, чтобы не потерять равновесие”, – говорит Морган.

По мере практики вы научитесь координировать движения бедер и плеч, регулируя свой вес для поддержания равновесия”.

4. Спускайтесь с горы

“Вы не всегда можете выбирать, как выходить из стойки на руках, это зависит от распределения веса, когда вы теряете равновесие”, – говорит Морган.

Вам нужно будет перекатиться, если вы упадете вперед, покатиться на колесе, если вы упадете набок, и просто поставить одну ногу на землю, если вы упадете назад”.

По словам Моргана, устойчивость – самая сложная часть, и на ее освоение уйдет много времени, поэтому продолжайте тренироваться и будьте терпеливы”.

Как делать стойку на руках