Приседания с отягощением для тела ГТГ

Кто-нибудь уже пробовал “смазывать канавку” с помощью приседаний? Есть рекомендации по программированию приседаний с ГТГ?

Филипп Джеффрион

Член клуба 7-го уровня

Да. Никакого программирования, просто делал их, когда было удобно. Иногда я занимался школьной работой и просто случайно делал L-приседания на стуле в бюро между размышлениями. На самом деле их можно практиковать где угодно.

Иногда я делал импульсы (жим вверх в л.-присед, нижний жим вверх”, долгие статические удержания, л.-присед до тика планки или приседания с согнутыми коленями.

На самом деле все сводится к тому, чтобы делать это часто, произвольно, даже в течение дня. Любое время, когда вы сидите, – это шанс сделать сет! Тренируйтесь часто, но тренируйтесь свежими. Используйте более легкие вариации (согнутые колени) для более легкой работы. Я никогда не делал полного статического удержания с дрожанием, только 5 секунд, устал, хорошо, я остановлюсь. Довольно легко и не навязчиво, но лиситы можно практиковать довольно часто в течение дня.

bluejeff

Ценный участник 6-го уровня

Их легко делать в любом месте. Если вы еще не можете делать их на полу, либо регрессируйте, подтянув колени, либо поднимите руки между двумя стульями или чем-то еще.

Я бы добавил, что если вы делаете их часто, убедитесь, что вы растягиваете сгибатели бедра, а также немного разгибателей бедра и ягодиц.

Level 8 Valued Member

Я делал их на GTG, и это хорошо помогает в нескольких вещах: – качание штанги (так что это поможет для bb DL) – в некоторой степени, лучший пресс – декомпрессия позвоночника – осанка – сила прямых рук (полезно, например, в TGU).