Как сделать первый присед в стойку на руках

Важно отметить, что все инверсии, выполняемые на стене, являются модификацией/заменой тех же движений, выполняемых вне стены.

После того, как на стене будет достигнут определенный уровень комфорта, ВСЕГДА пытайтесь перенести этот навык на стену.

Сегодня мы рассмотрим механику перехода из L-приседа непосредственно в стойку на руках на параллетах (с.планка). Мы признаем, что базовый уровень силы должен быть очевиден как в L-приседе, так и в стойке на руках.

Базовые способности включают в себя 30 секунд удержания в L-приседе и 60 секунд удержания в стойке на руках. Развивайте эти навыки по отдельности, прежде чем пытаться выполнять их одновременно. Если задуматься, то стойка на руках и L-присед – это гимнастический комплекс.

Лучший и самый быстрый способ выучить любой комплекс – это разбить движение на части, а затем собрать их в одно плавное, непрерывное движение.

Вот некоторые моменты, которые следует рассмотреть:

1. Переход от List к HS происходит от вашей способности манипулировать плечевым суставом от разгибания к сгибанию, от открытия угла в подмышечной впадине к закрытию угла в подмышечной впадине. (Google Youtube “Parallette Shoot-throughs” для отличного упражнения.

2. Установите Pbar достаточно далеко, чтобы стойка на руках была плавной и естественной для блокировки. По мере накопления опыта и уверенности приближайте брусья друг к другу. Для объема и приобретения навыков выполняйте комплекты и повторения 5х5.

3. Записывайте себя на видео. Ничто не говорит правду лучше, чем наглядное пособие. Действия говорят громче слов. Запишите себя на видео, как это сделал я, чтобы увидеть, где вы можете улучшить свои результаты. Выполните еще один сет, записанный на видео, и посмотрите снова. Не зря лучшие команды НФЛ каждую неделю ждут часы и часы фильмов.

4. Тренируйтесь. Если делать это раз в месяц или раз в неделю, то прогресс будет медленным. Но включите это в свою разминку несколько раз в неделю для наибольшей вероятности успеха и улучшения.