Мозговые хаки: Как улучшить память и учиться быстрее

В современном мире учащиеся подвергаются информационной бомбардировке с момента пробуждения и до момента засыпания. Эта приливная волна информации поступает из новостей, социальных сетей, разговоров с друзьями, рекламы и т.д. Между тем, студентам также приходится обрабатывать горы учебной информации, выполняя домашние задания, посещая курсы и готовясь к экзаменам. Большая часть их умственной энергии тратится на изучение и запоминание.

Обработать и запомнить всю информацию, с которой мы сталкиваемся каждый день, может быть непросто. Итак, что вы можете сделать, чтобы облегчить эту задачу?

Добро пожаловать в наше руководство по улучшению вашей памяти! Наши эксперты собрали эти проверенные исследованиями советы, чтобы сохранить ваш мозг здоровым, помочь ему обрабатывать новые данные и научить его сохранять информацию надолго. В этой статье вы также узнаете, как работает ваша память и почему студентам жизненно важно заботиться о своем мозге.

Память в двух словах

Чтобы полностью понять, почему память является важным, но несовершенным процессом, мы должны изучить, как работает человеческий мозг. В этой части статьи мы объясним, как наш мозг кодирует новые данные.

Вкратце, память – это процесс приобретения, хранения, удержания и извлечения информации. Человеческая память – это и сохранение данных, и их восстановление в случае необходимости. Она работает следующим образом:

Согласно недавно опубликованной статье, забывать вещи так же важно, как и помнить их. Блейк Ричардс и Пол Франкленд утверждают, что цель памяти заключается не в сохранении информации во времени, а в оптимизации процесса принятия решений мозгом. Проще говоря, если в вашей памяти хранится слишком много материала, вам трудно принять решение. Ричардс и Франкленд считают, что забывание повышает гибкость мозга, поскольку устаревшие данные стираются из памяти.

Однако, как бы ни было необходимо забывание, оно не поможет вам подготовиться к экзамену или запомнить важную информацию из лекции. Эффективное обучение зависит от качества вашей памяти.

Студентам нужна хорошая память по целому ряду причин:

Она помогает запоминать факты. Процесс обучения тесно связан с запоминанием. Запоминание имен, дат и информации жизненно важно для каждого студента, который хочет хорошо учиться в школе.

Она позволяет вам быть внимательным. Другим важным аспектом памяти является наша способность сохранять концентрацию внимания. Возможно, вас удивит, что эти две вещи связаны, но без нее было бы трудно сосредоточиться во время занятий.

Это улучшает вашу способность следовать указаниям. Чтобы запомнить то, что задал учитель, нужно иметь хорошую память. В противном случае велика вероятность того, что вы напишете сочинение вместо ответа.

Это укрепляет ваши навыки решения проблем. Ученикам необходимо использовать свою память, когда они пытаются решить уравнение. Математика, чтение и другие предметы требуют ее для решения проблем.

Это поможет вам делать заметки. Вам нужно запомнить ключевые моменты, чтобы записать их. Без хорошей памяти вы не сможете уследить за тем, что говорил преподаватель во время лекции.

Некоторые студенты запоминают все с легкостью, но не все обладают идеальной рабочей памятью. Если вы испытываете трудности с запоминанием информации, не можете следовать инструкциям и с трудом делаете заметки, возможно, у вас слабые навыки функциональной памяти. В следующем разделе вы узнаете, как улучшить свою память.

Как улучшить память: Советы, проверенные исследованиями

В Интернете можно найти множество советов по этому вопросу. Разные люди и даже представители разных культур используют различные методы для поддержания клеток мозга в хорошей форме. Однако, несмотря на то, что вы можете найти множество приемов, нелегко понять, какие из них полезны.

В следующем разделе мы собрали множество надежных методов улучшения памяти. Эти методы основаны на научных исследованиях и доказали свою эффективность.

Следите за своим здоровьем

Этот совет может показаться очевидным, но он является одним из самых важных. Наша память зависит от здоровья, как физического, так и психического, чтобы функционировать должным образом. Ниже мы объясним, почему.

Заботьтесь о своем теле

Трудности с памятью не всегда связаны с заболеваниями мозга, такими как болезнь Альцгеймера и деменция. Подобные проблемы могут возникнуть после сотрясения мозга, черепно-мозговой травмы или некоторых других проблем со здоровьем. Иногда причины плохой памяти совсем не очевидны:

Проблемы со здоровьем	Объяснение
Болезни сердца	Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина могут привести к ухудшению памяти. Здоровье вашего мозга напрямую связано со здоровьем вашего сердца. Многие ученые согласны с тем, что такие проблемы могут вызывать ухудшение памяти.
Диабет	Недавно исследователи доказали, что люди, страдающие диабетом, имеют больше шансов на развитие проблем, связанных с потерей памяти. Это происходит потому, что повышенный уровень сахара в крови может повлиять на нервные клетки, отвечающие за когнитивную функцию.
Инсульты	Люди, пережившие инсульт, также имеют более высокие шансы на развитие деменции. Как показала в своей работе Эльжбета Кузма, цифры ошеломляют: у 1 из 4 пациентов, перенесших инсульт, в конечном итоге развивается деменция.
Гормональный дисбаланс	Часто женщины, переживающие менопаузу, сообщают о когнитивных проблемах. Когда уровень эстрогена падает, память тоже может пострадать. Иногда беременность может иметь аналогичный эффект, и беременные женщины жалуются, что им трудно сосредоточиться. Многие ученые сходятся во мнении, что низкий уровень тестостерона связан с более высокими шансами развития болезни Альцгеймера.
Опухоли	Опухоли головного мозга также могут влиять на когнитивные функции, независимо от того, являются ли они раковыми или нераковыми. Первые симптомы могут напоминать первые признаки деменции. В отчете, опубликованном IntechOpen, 60% пациентов с опухолями сообщают о проблемах с потерей памяти.
Нарушения работы почек и печени	Когда почки работают плохо, накопление отработанных продуктов в крови может повлиять на вашу память. Кроме того, недавние исследования показали, что высокий уровень альбуминурии связан со снижением функции мозга.
Другие заболевания	Многие другие заболевания могут вызывать как кратковременное, так и долговременное ухудшение памяти.

Если вы заметили какие-либо изменения в работе мозга, стоит проконсультироваться с врачом или обратиться в ближайшую больницу скорой помощи. Иногда потеря памяти может быть показателем более серьезного заболевания.

Вредные привычки могут существенно повлиять на наше общее состояние здоровья, поэтому старайтесь заботиться о себе и оставаться здоровыми. Давайте рассмотрим, какие привычки могут негативно влиять на психическое здоровье:

Курение Каждый раз, когда вы курите, уменьшается количество кислорода, поступающего в ваш мозг. Многие исследования доказывают, что курильщики с трудом запоминают имена и цифры по сравнению с некурящими.

Лекарства Различные виды таблеток могут вызывать потерю памяти как побочный эффект. Это могут быть лекарства против тревоги, депрессии или препараты, снижающие уровень холестерина. Вы можете проверить, не может ли какой-либо из принимаемых вами препаратов вызвать амнезию в качестве побочного эффекта.

Алкоголизм Длительное злоупотребление алкоголем может способствовать и даже вызывать потерю памяти. Это называется синдромом Вернике-Корсакова, который приводит к состоянию амнезии. В некоторой форме он напоминает болезнь Альцгеймера.

Употребление наркотиков Наркотическая зависимость – еще одна причина потери памяти. Она может стать серьезным фактором в вашей жизни: вождение автомобиля, учеба и запоминание вещей могут стать проблемой. Национальный институт по злоупотреблению наркотиками сообщил о 12 случаях, когда люди испытывали амнезию более года из-за злоупотребления наркотиками.

Позаботьтесь о своем разуме

Психические заболевания, стресс, тревога, недосыпание – одни из распространенных причин забывчивости. Сегодня люди осознают этот факт в большей степени, чем в прошлые века. Тем не менее, не все заботятся о своем мозге и психическом здоровье.

Чтобы улучшить свою память, вам необходимо сделать следующее:

Определите проблемы с психическим здоровьем, которые могут вызвать ухудшение памяти и неспособность к обучению. Начните с решения этих проблем в первую очередь.

Важность второго пункта мы обсудим далее в статье, а здесь давайте кратко остановимся на первом. Следующие факторы влияют на ваше психическое здоровье и память:

Депрессия. Депрессия может вызвать чувство диссоциации и отсутствие интереса к окружающему миру до такой степени, что страдает ваша память. В основном это происходит из-за недостатка концентрации. Как показывают исследования, депрессия также может привести к нарушению химического баланса мозга.

Стресс. Потеря близкого человека, травма или повышенный уровень стресса могут привести к потере памяти. Это также может спровоцировать депрессию, вызвать тревогу и недосыпание. Стресс может даже повлиять на то, как формируются воспоминания. Исследователи даже утверждают, что из-за него могут возникать такие явления, как “ложные воспоминания”.

Тревога. Некоторые испытывают ее симптомы только в конкретных ситуациях, например, при сдаче тестов. У других это более генерализованное расстройство, которое проявляется закономерно. Оно может мешать жизни человека, его способности концентрироваться и запоминать. В 2015 году исследование показало, что люди с генерализованным тревожным расстройством имеют недостаточный контроль внимания.

Депривация сна. Исследователи выяснили, что во время сна вырабатываются важные мозговые волны. Эти волны отвечают за хранение информации. Поэтому плохой сон может ухудшить вашу память.

Горе. Потеря памяти – довольно распространенный симптом после тяжелой утраты. Она сопровождается растерянностью, гневом, иногда депрессией. Исследования показывают, что люди, страдающие от сложного и длительного горя, с трудом вспоминают воспоминания, которые не связаны с их потерянным близким человеком.

Чтобы поддерживать мозг в активном состоянии, необходимо регулярно давать ему нагрузки, но это не должно быть утомительным. Хорошие упражнения обладают следующими качествами:

Приобретение знаний и навыков. Найдите занятия, которые выведут вас из зоны комфорта и предложат новый опыт. Если вы выберете то, что вам хорошо знакомо, ваши тренировки не принесут пользы.

Это бросает вам вызов. Если вы стремитесь повысить свои мозговые способности, выполняйте упражнения, которые требуют полной сосредоточенности и умственных усилий. Например, вы можете заучить новое стихотворение. Но не пытайтесь пересказать уже выученное – это не считается.

Это требует развития. Вы можете начать с простых занятий. Но как только вы почувствуете, что они не представляют для вас сложности, переходите на следующий уровень. Все дело в последовательном совершенствовании! Доказывайте свой прогресс, повышая уровень сложности заданий.

Это доставляет удовольствие. Выбирайте те занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение. Проще говоря, если вы ненавидите шахматы, не заставляйте себя играть в них только потому, что они повышают вашу мозговую активность. Не превращайте процесс обучения в пытку, а ищите увлекательный опыт.

Теперь, когда мы обсудили особенности идеальных упражнений, повышающих мозговую активность, давайте рассмотрим некоторые забавные занятия:

Вы большой поклонник музыки? Вы умеете играть на музыкальных инструментах? Используйте эту возможность! Симона Риттер и Сэм Фергюсон утверждают, что веселые мелодии значительно улучшают навыки творческого мышления и повышают мощность мозга.

Центр по профилактике и контролю заболеваний отмечает положительную корреляцию между танцами и производительностью мозга. Разучивая новые движения, вы тренируете свой мозг, улучшаете здоровье и повышаете настроение. Отличное сочетание!

Вы мечтаете научиться водить машину, вышивать или работать в фотошопе? Сделайте это прямо сейчас! Исследования 2014 года доказывают, что изучение нового улучшает способность человека запоминать. Получите двойную пользу, приобретая новые таланты и развивая свою мозговую деятельность.

Знаете ли вы, что пазлы улучшают когнитивные способности и предотвращают старение мозга? Группа неврологов доказала это в ходе исследований. Так как насчет того, чтобы провести уютный вечер в компании 1000+ крошечных кусочков?

Вы любите играть в пасьянс, бридж, джин-рамми, червы, сумасшедшие восьмерки? Исследования 2015 года показали, что умственно стимулирующие занятия, такие как карточные игры, увеличивают объем мозга, улучшают навыки критического мышления и память.

Кроме того, попробуйте задействовать все свои органы чувств. Исследование в области неврологии, проведенное в 2015 году, показало, что одновременное использование осязания, обоняния, вкуса, зрения и слуха может укрепить ваш мозг. Например, попробуйте приготовить новое блюдо. Этот процесс бросит вызов вашему мозгу и задействует все органы чувств.

Исправьте свой рацион

Качество и количество пищи всегда влияет на самочувствие человека. Конечно, это касается и тела, и мозга, и, в частности, памяти конкретного человека. В таблице мы обсудим, какие продукты полезны для мозговой деятельности, а какие вредны.

Продукты, которые следует включить в свой рацион

Продукты, которые следует употреблять умеренно

S

Продукты с высоким содержанием трансжиров Некоторые продукты, такие как кондитерские изделия, жареный фастфуд, маргарин, содержат большое количество трансжиров, которые приводят к повышению уровня холестерина и сердечным заболеваниям. Кроме того, эти продукты вызывают снижение мозговой активности и потерю концентрации.	Фрукты и овощи (особенно брокколи и апельсины) Невозможно переоценить значение фруктов и овощей для здоровья человека. Брокколи, например, богата витамином К, который улучшает способность к запоминанию. Апельсины полны витамина С, который играет решающую роль в предотвращении возрастного снижения умственных способностей.
Сладкие напитки Исследователи утверждают, что чрезмерное потребление сахара оказывает ряд пагубных воздействий на мозг и тело человека. Например, оно может привести к раку, диабету III типа, болезни Альцгеймера и преждевременному старению мозга. Поэтому лучше выбрать натуральный напиток или воду.	Орехи Помимо того, что орехи вкусны, они также являются источником антиоксидантов и витамина Е. Таким образом, орехи способствуют развитию познавательных способностей, предотвращают нейродегенеративные заболевания и обостряют память.
Алкоголь Чрезмерное потребление алкоголя вредит человеческому мозгу. Согласно последним исследованиям, он блокирует сигналы нейронов между клетками мозга. Это приводит к ухудшению памяти и замедлению когнитивной деятельности.	Темный шоколад Темный шоколад не только улучшает настроение. Он также является стимулятором мозговой активности! Исследователи утверждают, что флавоноиды (антиоксиданты, которые содержит шоколад) положительно влияют на способность к обучению и объем памяти.
Рафинированные углеводы Исследователи доказали, что рафинированные углеводы не только вызывают ожирение, но и могут привести к другим проблемам. Они могут вызвать нарушение когнитивных функций, слабость памяти и замедление нейропередачи.	Зеленый чай Зеленый чай – очень полезный для мозга напиток. Эксперты утверждают, что он является источником аминокислоты, которая повышает активность нейромедиаторов, улучшая работу мозга.
Насыщенные жиры Употребление продуктов, богатых насыщенными жирами, не оказывает мгновенного негативного эффекта. Однако, согласно Гарвардскому исследованию, в долгосрочной перспективе оно может привести к снижению объема памяти.	Как видите, даже занятые студенты могут питаться здоровой пищей и значительно улучшить свою память.
И, наконец, кофе.	Многие боятся этого напитка, так как он может вызвать различные проблемы с сердцем и ухудшить состояние кожи. Однако, согласно различным исследованиям, кофе улучшает память и предотвращает сопутствующие заболевания.

В одном из исследований 2014 года проверялось его влияние на долговременную память. Согласно результатам, люди, употребившие 200 миллиграммов кофеина, через 24 часа получили более высокие баллы по тесту на запоминание, чем участники, которые его не употребляли.

Кроме того, в 2016 году исследователи доказали положительное влияние кофеина на кратковременную память. Исследование показало, что молодые взрослые, выпившие немного кофе утром, показали гораздо лучшие результаты, чем те, кто его не пил.

Итак, у нас есть отличные новости для любителей глубокого L! Ваш любимый напиток обладает следующими преимуществами:

Повышение концентрации внимания. Соответствующее количество кофе обостряет концентрацию внимания человека и помогает дольше оставаться сосредоточенным на задаче.

Повышение настроения. Кофеин вызывает выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин, которые отвечают за эмоциональное состояние.

Повышение бдительности. Кофеин блокирует аденозин – нейромедиатор, который отвечает за сонливость.

♀️ Оставайтесь физически активными

Физическая активность полезна для человеческого организма по многим причинам. Даже самая простая утренняя зарядка или короткая прогулка могут улучшить вашу память. Интересно, почему? Давайте разберемся!

Согласно последним исследованиям, чтобы положительно повлиять на свою память и работу мозга, вам следует попробовать эти виды деятельности:

Группа американских ученых обнаружила, что регулярные прогулки улучшают память. Секрет кроется в части мозга под названием гипоталамус. Он отвечает за объем памяти и запоминание информации. Когда вы ходите, ваш гипоталамус увеличивается, становится сильнее и способен обрабатывать больше информации.

Мы не имеем в виду, что вам нужно бежать наперегонки, заучивая стихотворение. Но вам будет полезно совершать легкие движения. Исследователи доказали, что двигательная система взаимодействует с сенсорными станциями в мозге, делая процесс изучения более эффективным. Попробуйте нарисовать простые орнаменты на полях тетради, поиграть с чем-то в руках или просто походить по комнате.

Спорт, который предполагает запоминание точных движений (например, теннис, плавание, танцы), положительно влияет на мозг человека. Согласно исследованиям, существует связь между занятиями спортом и способностями к познанию. Таким образом, ваша способность запоминать точные движения может способствовать улучшению общей памяти.

Как утверждает недавнее исследование, легкие упражнения приводят к мгновенному улучшению памяти. Участники выполняли 10-минутные физические упражнения перед прохождением теста. Результаты показали, что короткие тренировки активизировали гиппокамп, который отвечает за эпизодическую память.

У нас есть для вас еще больше ценных советов!

Кроме того, мы подготовили несколько советов по включению упражнений или других видов деятельности в ваш день. Они просты, но эффективны. Посмотрите на них прямо сейчас!

Никогда не пропускайте перерывы. Делайте перерывы каждые 1-2 часа работы и проводите это время с пользой. Смените место, прогуляйтесь, сделайте комплекс упражнений.

Улучшите свое рабочее место. Сидячий образ жизни – угроза вашему здоровью. Поэтому превратите свой обычный стол в стоячий, регулируя его высоту. Вы можете использовать коробки, пластиковые ящики или любые другие доступные материалы. Приложите немного усилий и творчества и получите уникальную конструкцию, которая позволит вам заниматься без стула.

Найдите свои “тренировочные сигналы”. Выберите ключевое слово и выполняйте какой-либо вид физической активности, когда оно встречается. Например, слово “исследование” может быть вашим сигналом. Каждый раз, когда вы его видите, сделайте пять отжиманий. Кстати, как насчет того, чтобы перечитать эту статью, используя слово “исследование” в качестве ключевого слова? Попробуйте! Вы можете делать что-то подобное, используя нашу базу эссе для исследования – по одному комплексу упражнений для каждого образца, который вы в итоге использовали для своей работы.

Достаточно спать

Как мы уже говорили, недостаток сна приводит к ухудшению памяти. Поэтому необходимо хорошо и достаточно спать, о чем мы поговорим более подробно.

Существует определенное количество сна, которое необходимо каждому человеку. Недостающие несколько часов могут повлиять на вашу память, когнитивные способности и критическое мышление. На самом деле, достаточное количество сна необходимо для эффективного обучения. Исследователи утверждают, что основная деятельность по улучшению памяти происходит во время самых глубоких стадий сна.

Соответственно, необходимо улучшать качество сна. Каждому студенту необходимо 7-8 часов качественного сна, особенно если он хочет избавиться от забывчивости. Этого можно достичь следующим образом:

Избегайте синего света. Меланопсин-положительные клетки – это фоторецептивные клетки. Они сообщают о том, насколько ярким является то или иное освещение, участкам мозга, отвечающим за циркадный ритм. Таким образом, синий свет вашего телефона делает вас менее сонным, чем вы есть на самом деле.

Создайте распорядок дня. Ложитесь спать в то время, когда вы обычно чувствуете усталость, чтобы быстрее заснуть. Просыпайтесь сами, когда вы отдохнули. Если это не так, подумайте о том, чтобы ложиться спать раньше.

Поддерживайте прохладу и тишину в своей комнате. Не допускайте шума в комнате, но если это невозможно – пользуйтесь берушами. Старайтесь поддерживать слегка прохладную температуру. В слишком жаркой или слишком холодной комнате может быть трудно заснуть.

Примите душ или ванну. Расслабляющая ванна или душ помогут вам лучше заснуть. Если вы не хотите принимать душ на ночь, вы можете просто искупать ноги в горячей воде.

Сократите потребление кофеина. В первой половине дня кофеин может повысить вашу энергию и улучшить концентрацию внимания. Однако, употребляемый вечером, он не дает организму расслабиться. Если вам очень хочется выпить чашечку кофе, выбирайте кофе без кофеина.

Кроме того, вы можете попробовать дыхательную гимнастику. Дыхание животом может помочь вам расслабиться таким образом, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Чтобы практиковать технику глубокого дыхания, нужно лечь в постель и закрыть глаза. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Вдохните через нос, а выдохните через рот. Рука, лежащая на животе, должна подниматься.

В дополнение к качественному сну следует подумать о том, чтобы вздремнуть. Но важно помнить об этом:

Исследования показали, что дремота может улучшить память. Короткий сон, примерно в течение получаса, может помочь вам сохранить информацию. Две группы людей попросили запомнить набор карточек с разными изображениями и через 40 минут запомнить еще одну. Разница между группами заключалась в том, что одна группа вздремнула, а другая – нет. Эксперимент показал, что у людей, которые вздремнули, результаты были значительно лучше.

Чтобы иметь хорошую память, нужно спать. Кроме того, для усиления эффекта можно иногда подремать.

Странно, но длительный и регулярный сон может негативно сказаться на качестве вашего сна. Исследования показывают, что дневной сон может сбить ваши внутренние часы, что может привести к проблемам во время ночного сна и сонливости в течение дня.

Снижайте стресс

После вышеизложенных разделов вы не можете не понять, насколько велика роль психического здоровья. Постоянный стресс и беспокойство являются распространенными причинами ухудшения памяти, особенно среди студентов колледжей. Поэтому мы посвятим данный раздел этим вопросам.

Есть несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

Методы снижения стресса

Как это работает

Установите контроль над ситуацией.

Вы не можете контролировать стресс. Но вы можете контролировать предсказуемые вещи. Создайте рутину, и вы сможете значительно снизить уровень стресса.	Хорошо спите по ночам.
Постарайтесь выработать здоровые привычки сна. В частности, ложитесь спать и просыпайтесь в определенное время, не употребляйте кофеин во второй половине дня и создайте комфортные условия для сна.	Организуйте свою рабочую нагрузку.
Составьте список обязанностей на каждый день. Это даст вам четкое понимание того, что и когда вы должны делать. Кроме того, это поможет предсказать, когда вы с большей вероятностью будете испытывать стресс.	Обратитесь за помощью.
Раннее вмешательство может уменьшить или устранить последствия стресса. Кроме того, обращение за помощью может помочь вам разработать методы борьбы со стрессом.	Измените свое отношение к стрессу.
Жизнь без стресса невозможна. Вместо того чтобы стремиться к жизни без стресса, попробуйте применить методы, которые помогут вам успешно справиться с ним.	В дополнение к этим советам вы можете попробовать медитацию. Mindfulness – один из ее видов, который может помочь вам улучшить память. В 2018 году исследовательская работа показала, что она положительно влияет на работу мозга и улучшает долгосрочную и краткосрочную память. Кроме того, регулярная практика может повысить пластичность мозга.
☃️ Развлекайтесь	Хорошая новость заключается в том, что не только постоянный контроль своего расписания, привычек и диеты может улучшить вашу память. Беседы с друзьями и другие веселые занятия также помогают в этом. Почему? Давайте узнаем здесь.

Главная причина заключается в том, что смех очень полезен для мозга. Как вы думаете, почему мы запоминаем смешные вещи? Смех и положительные эмоции активируют систему вознаграждения дофамина. Исследования показывают, что он необходим для мотивации и долгосрочной памяти.

Поэтому нужно стремиться к смеху, что довольно легко сделать:

7 приложений для улучшения памяти

Давайте продолжим тему веселого времяпрепровождения и откроем для себя несколько актуальных игр. Существует множество приложений, которые помогут вам избавиться от забывчивости и потренировать свой мозг. С их помощью вы улучшите свои когнитивные способности приятным и веселым способом.

Lumosity идеально подходит для развития пяти когнитивных функций, включая память, гибкость, внимание, скорость и решение проблем. Приложение пользуется популярностью, поскольку в нем участвуют 85 миллионов человек по всему миру.

Elevate – это приложение, включающее 40 мини-игр, разработанных группой экспертов. Если вы будете заниматься регулярно, то заметите развитие математических и речевых навыков. Кроме того, улучшится ваша память и внимание.

Happify заботится не только о ваших умственных способностях, но и об эмоциональном благополучии. Он также может помочь справиться со стрессом или беспокойством.

Fit Brains предлагает уникальный подход к когнитивному развитию. Оно фокусируется на разных частях мозга по отдельности, что делает процесс тренировки еще более эффективным.

CogniFit – это приложение, разработанное профессиональной командой неврологов, чтобы сделать ваш мозг более мощным. Его уникальность заключается в возможности соревноваться с другими. Вы и ваши друзья будут отслеживать статистику, что даст вам дополнительную мотивацию для достижения лучших результатов.

Peak был создан профессорами Кембриджского и Йельского университетов, чтобы улучшить вашу концентрацию внимания, навыки решения проблем и умственные способности. Приложение предлагает индивидуальный план тренировок, чтобы сделать ваши мозговые усилия более эффективными.

Clockwork Brain – приложение для улучшения памяти, известное своими сложными головоломками и футуристическим дизайном. С ним ваши когнитивные тренировки станут веселее!

7 способов учиться быстрее

В предыдущих разделах мы обсудили, как улучшить память в целом. Теперь пришло время открыть для себя несколько практических советов по обучению. Продолжайте читать и получите несколько советов.

️ Связывание

Вы когда-нибудь задумывались, как работает память человека? По сути, наш мозг опирается на связи между понятиями и вещами. Вы можете использовать эту связь, чтобы быстрее запоминать информацию.

Что мы имеем в виду? Ну, есть два совета, которые вы должны знать:

Во-первых, получая информацию, постарайтесь связать ее с предыдущими знаниями. Исследования доказывают, что связывание новых данных с уже имеющимися знаниями является эффективным способом запоминания. Представим, что вы изучаете новый иностранный язык. Если некоторые слова похожи по произношению на те, что есть в вашем родном языке, вы можете связать их вместе. Процесс обучения станет намного легче.

Во-вторых, попробуйте связать новые факты и знания с образами. Процесс визуализации – мощный инструмент для запоминания информации. Вам нужно представить себе картинку, которая свяжет воедино всю информацию, которую вы хотите выучить. Чем необычнее или глупее образ, тем выше ваши шансы запомнить информацию.

Ассоциирование

Этот метод отличается от предыдущего. Здесь вам не нужно иметь никаких фоновых знаний по теме – вам просто нужно проводить ассоциации.

В этом разделе мы откроем для себя невербальные мнемонические устройства (о вербальных устройствах мы поговорим чуть позже). Наиболее популярными являются следующие:

Метод локусов

Это старый мнемонический прием, который пришел к нам из Древней Греции и продолжает помогать студентам и сегодня.

Метод Лоци довольно прост. Все, что вам нужно сделать, это выбрать знакомое место (например, свою комнату или дорогу к колледжу) и ассоциировать каждый объект здесь с определенным фрагментом информации. Когда вам нужно что-то вспомнить, вы можете просто представить себя в этом месте. Вспомните все, что вас окружает, и нужная информация появится в вашем мозгу.

Метод прищепки

Эта техника предполагает использование рифмы. Например, вам нужно запомнить год, когда Аляска и Гавайи стали штатами. Это произошло в 1959 году, и вы можете просто попытаться удержать это в памяти. Однако эффективнее будет придумать простую рифму.

Как насчет этой: “Пятьдесят девять – это дата, когда Аляска и Гавайи стали новыми штатами”. Эта фраза закрепится в вашем мозгу, и вы никогда ее не забудете.

Акронимы

Использование аббревиатур – полезный прием для запоминания информации. Как это работает? Вам нужно запомнить слово или фразу, где каждая буква обозначает определенное слово.

Или другой пример:

Если вы хотите запомнить последовательность решения математического уравнения, используйте аббревиатуру PEMDAS (скобки, экспоненты, умножение, деление, сложение, вычитание).

Рассказ

Это идеальное мнемоническое устройство для творческих людей. Он предполагает придумывание уникальной истории для каждого фрагмента информации.

Например, вам нужно запомнить формулу физики E = mc2. Давайте придумаем историю! Представьте себе лося, который разговаривает с обезьяной, держащей 2 крекера.

✍️ Запись

Даже если вы не брали в руки ручку с тех пор, как закончили школу, ведение письменных заметок может помочь вам улучшить память. Как выяснилось, это может помочь вам быстрее запоминать информацию. Поэтому, чтобы стать эффективным учеником, вы можете попробовать следующие пункты:

На данный момент, возможно, быстрее сохранять информацию с помощью ноутбука. Тем не менее, недавно исследователи доказали, что студенты, которые делают заметки от руки, слушают более внимательно и лучше запоминают услышанное. Кроме того, при использовании ноутбука вас гораздо больше отвлекают: выскакивающие электронные письма, уведомления в социальных сетях и т.д.

Можете ли вы представить, что через два дня после того, как мы услышали новую информацию, мы забыли 60%? Исследование, посвященное “кривой забывания”, объясняет, что мы не запоминаем многочисленные детали, если не работаем с ними. Однако, если мы записываем информацию, мы вспоминаем значительно больше данных благодаря нашему почерку.

️ Chunking

Этот метод работает в двух направлениях. Во-первых, мы предлагаем вам получать информацию по частям. Во-вторых, ваши учебные занятия также должны быть разделены на части. Эти два совета помогут вам лучше запоминать новое.

Вот что вам следует попробовать и почему:

Разделяя информацию на блоки, вы облегчаете ее систематизацию, запоминание и припоминание. В своем исследовании нейробиолог Дэниел Борр пытается разгадать секрет человеческой памяти и креативности. Он утверждает, что люди способны видеть и запоминать закономерности. Если разбить данные на куски и самостоятельно установить связи между ними, то это позволит создать запоминающиеся блоки.

Если вы дадите себе достаточно времени на обработку, запоминание и припоминание информации, ваши усилия станут более эффективными. Почему? Исследования показывают, что когда вы распределяете учебные занятия по времени, вы повышаете свои шансы запомнить их. Это так называемая “распределенная практика”. Каждый раз, когда вы успешно извлекаете информацию, вы лучше ее запоминаете.

Обучение

Не волнуйтесь. Мы не предлагаем вам стать учителем и пытаться обучать других. То, что мы предлагаем, гораздо легче осуществить.

Когда вы пытаетесь объяснить кому-то материал, его легче понять и лучше запомнить. Всегда старайтесь найти человека, который разделяет те же цели и практику обучения. Это не только помогает запоминать, но и повышает уровень уверенности.

Действительно, запоминание информации без ее понимания не приносит пользы. Исследование, проведенное Ричардом Майером и Логаном Фиореллой, доказывает, что польза от обучения тому, что вы изучаете, огромна. В ходе исследования было проведено два эксперимента: одна группа студентов училась, чтобы преподавать материал другим, а другая – без этой цели. Конечно, первая группа показала лучшее понимание и запомнила материал на более высоком уровне.

Проговаривание вслух

Этот совет не удивит вас: произнесение вслух того, что вы учите, помогает лучше запомнить информацию. Давайте разберемся, как именно это работает.

Есть два практических метода, которые мы хотели бы предложить:

Многие ученые согласны с тем, что повторение информации может укрепить вашу память и сделать процесс обучения более эффективным. Недавнее исследование, проведенное в Ватерлоо, посвящено преимуществам активного вовлечения в процесс обучения. В работе рассматривались четыре механизма обучения:

95% студентов, которые повторяли информацию вслух, показали более высокие результаты в запоминании и извлечении данных. Это явление называется “эффект производства”.

Рифма – еще один прекрасный способ улучшить запоминание. Студенты могут использовать песни для запоминания информации. Например, если вы изучаете иностранный язык, вы можете разработать рифмы или выучить скороговорки, чтобы повысить шансы на запоминание новых слов.

Недавно

Однако когда тестирование происходит немедленно, польза от этого метода невелика. Когда вы разграничиваете обучение и тестирование, у вас больше шансов запомнить материал. Психологи называют это “эффектом теста”. Он может существенно помочь вам не только в школе, но и на рабочем месте.

Спасибо, что дочитали статью до конца, и мы надеемся, что она облегчит вам процесс обучения. Не стесняйтесь поделиться ею со своими сверстниками, коллегами и друзьями.

Мозговые хаки: Как улучшить память и быстрее учиться

Как работает человеческая память.

Преимущества тренировки мозга.

Советы по эффективным физическим упражнениям.

Сколько нужно спать, чтобы не страдать от недосыпания.