Наука памяти: 10 проверенных методик, позволяющих запоминать больше и учиться быстрее

Я всегда завидовал людям с исключительной памятью. Знаете, таким людям, которые накапливают энциклопедические знания, казалось бы, без особых усилий, в то время как остальные пытаются вспомнить имя человека, с которым нас познакомили несколько секунд назад.

Однако для всех нас есть надежда. Как мы можем укрепить любую другую мышцу в нашем теле, так и мы можем натренировать наш мозг, чтобы запоминать больше и учиться быстрее. Для этого не обязательно родиться с фотографической памятью (да и вообще, за редким исключением, практически никто из взрослых не обладает фотографической памятью).

Если вам нужно подготовиться к экзамену, вы хотите выучить новый язык, надеетесь избежать досадных провалов в памяти (как зовут супругу вашего менеджера?) или просто хотите сохранить остроту ума, улучшить свою память проще, чем кажется. Для этого достаточно попробовать новые техники запоминания или внести ключевые коррективы в свой образ жизни. Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут улучшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Наука о памяти

Прежде всего, давайте поговорим о том, как работает память, чтобы понять научную основу этих методов запоминания.

Если память – или то, как наш мозг создает и вспоминает воспоминания – кажется вам загадочной, вы не одиноки. Ученые и философы пытались выяснить, как работает человеческая память, на протяжении как минимум 2 000 лет – и до сих пор делают новые открытия. Например, в 2016 году британские ученые получили крупнейшую в мире премию в области нейронаук (1 миллион евро) за свою работу по изучению памяти – открытие белка в мозге, который играет ключевую роль в формировании памяти и ее потере. Нам еще многое предстоит открыть и понять.

Тем не менее, мы знаем, что существует три стадии или этапа обработки памяти: кодирование, хранение и запоминание.

Кодирование

Первый этап создания памяти называется кодированием: это когда вы замечаете событие или сталкиваетесь с информацией, и ваш мозг осознанно воспринимает звуки, образы, физические ощущения или другие сенсорные детали.

Возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваши воспоминания об этом событии формируются благодаря зрительной системе (например, вы замечаете экстравагантные здания и пышный ландшафт), слуховой системе (звон игровых автоматов) и, возможно, обонянию (характерные запахи, которыми наполнено каждое казино).

Исследования показывают, что мы запоминаем вещи лучше и сохраняем их дольше, если связываем с ними смысл с помощью семантического кодирования.

Если вы связываете смысл или фактические знания с любым из этих сенсорных сигналов, это называется семантическим кодированием. Например, если вы ассоциируете курорт и казино Bellagio в Вегасе с его местоположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов проходит каждые 30 минут, вы кодируете Bellagio с помощью семантической памяти.

Это полезно знать, потому что, согласно исследованиям, мы лучше запоминаем и дольше храним вещи, если связываем с ними смысл с помощью семантического кодирования.

Хранение

Все эти маленькие кусочки информации затем хранятся в различных областях вашего мозга. Ваши нейроны (нервные клетки мозга) передают друг другу сигналы о том, что вы восприняли, эффективно “разговаривая” друг с другом и создавая временные или долговременные связи. Именно эта нейронная активность и прочность этих связей, по мнению неврологов, формируют память.

Существует два вида памяти: краткосрочная и долгосрочная. Кратковременная, или рабочая, память – это как бы блокнот вашего мозга. Это когда мозг временно хранит информацию, прежде чем отбросить ее или перенести в долговременную память – например, вы помните, что хотите заказать на обед, прежде чем звонить в кафе. После того как еда доставлена и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долгосрочная память – это те воспоминания, которые вы храните в течение нескольких дней или многих лет – например, как ездить на велосипеде или первый ужин с первым человеком, в которого вы влюбились.

Оба вида воспоминаний могут ослабевать с возрастом, поскольку мозг со временем теряет клетки, необходимые для создания связей между нейронами, но это не неизбежно. Как и в случае с мышечной силой, вы можете тренировать свой мозг; в случае с памятью – “используй ее или потеряешь”.

Вспомнить

И, наконец, чтобы восстановить память, ваш мозг “воспроизводит” или вновь обращается к нервным путям, созданным во время формирования памяти. Многократное повторение информации помогает укрепить эти связи и память, поэтому такие методы, как просмотр своих записей или использование флэш-карт, помогают сохранить информацию.

Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не точное воспроизведение того, как вы впервые пережили событие или столкнулись с каким-то фактом, потому что к воспоминаниям примешивается ваше осознание текущей ситуации. Как объясняет “Человеческая память”:

Воспоминания не застывают во времени, и новая информация и предположения могут со временем включаться в старые воспоминания. Таким образом, воспоминания можно рассматривать как акт творческого переосмысления.

Именно поэтому у людей могут быть ложные воспоминания, или их воспоминания о событиях могут меняться с течением времени.

Теперь, когда мы знаем некоторые принципы работы памяти, мы можем использовать это понимание для улучшения нашей памяти. Мы начнем с изменений в образе жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а также рассмотрим конкретные техники запоминания.

Изменения в образе жизни, которые могут улучшить вашу память

В целом, улучшение общего состояния здоровья за счет улучшения сна, регулярных физических упражнений и правильного питания улучшит здоровье вашего мозга – в том числе память – так же, как и физическое здоровье. Эти три вещи дадут вам наибольшую отдачу в предотвращении потери памяти и улучшении памяти в целом.

1. Спать

Вот простой способ улучшить свою память: Хорошо выспитесь или вздремните после изучения чего-то нового. Одно исследование показало, что люди, которые спали в течение 8 часов после изучения новых лиц и имен, лучше их запоминали по сравнению с теми, кто не спал.

Таким образом, это аргумент против того, чтобы поздно вечером зубрить тест или не спать всю ночь, чтобы отрепетировать презентацию. Как объясняет New York Times:

Ложитесь спать в свое обычное время; не засиживайтесь допоздна, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна, который можно назвать холодным сном, и именно в это время мозг закрепляет факты, цифры и новые слова. Это территория запоминания, и без него (если мы не спим слишком поздно) на следующий день мы туманнее воспринимаем основные факты.

Поэтому выспитесь. Если ваш босс или коллеги застанут вас дремлющим на работе, просто покажите им эти результаты.

2. Двигайтесь

Как сон важен для физического и психического здоровья, так и другой столп здоровья – физические упражнения.

Для нормального функционирования нашего мозга необходим кислород, а для его получения нужен здоровый приток богатой кислородом крови к мозгу. Угадайте, что? Физические упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Подобные упражнения вызывают высокий уровень белка под названием катепсин B, который направляется в мозг и вызывает рост нейронов и новых связей в гиппокампе – области мозга, которая, как считается, имеет решающее значение для памяти. Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 малоподвижных студентах университета, которых заставили заняться спортом для участия в исследовании. У кого наблюдалось наибольшее улучшение памяти? Вы угадали: у тех, у кого после физической нагрузки увеличилось количество катепсина В.

Однако не спешите надевать кроссовки. После учебы или изучения чего-то нового, возможно, стоит подождать. Занятия спортом примерно через 4 часа после обучения могут лучше улучшить память, чем занятия сразу после него. Ученые до сих пор не знают, почему откладывание упражнений более эффективно, чем немедленная тренировка, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию перед тем, как приступить к упражнениям, стимулирующим работу мозга.

3. Улучшите свою диету

Мы не хотим показаться похожими на вашу маму или доктора со всеми этими советами, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: Питайтесь здоровее.

Вы, наверное, уже догадались, но насыщенные и трансжиры – те, которые вы получаете из красного мяса и сливочного масла – связаны с ухудшением памяти. Подобно тому, как холестерин может накапливаться в артериях сердца, он может накапливаться и в мозге. Harvard Health объясняет:

Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах мозга может привести к повреждению мозговой ткани либо в результате небольших закупорок, которые вызывают тихие инсульты, либо в результате более крупного, катастрофического инсульта. В любом случае клетки мозга лишаются богатой кислородом крови, необходимой им для нормального функционирования, что может нарушить мышление и память.

Такие диеты, как средиземноморская диета, состоящая в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными ненасыщенными жирами, были связаны в многочисленных исследованиях с улучшением памяти и снижением темпов ее ухудшения.

Мнемоника поможет вам запомнить

Наиболее распространенные мнемоники помогают быстро запомнить слова или фразы. Например, чтобы запомнить порядок планет, вращающихся вокруг Солнца, вы могли выучить в начальной школе “M y V ery E ducated M other J ust S erved U s N ine P izzas” (где первая буква каждого слова означает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон соответственно).

Вот еще несколько примеров:

Акронимы или мнемоники выражений: Подобно вышеприведенному планетарному примеру, мысль “Every Good Boy Does Fine” может помочь вам запомнить линии скрипичного ключа в музыке (EGBDF).

Музыкальная мнемоника: Музыка является мощной мнемоникой, поскольку она обеспечивает структуру информации и поощряет повторение. Гораздо легче запомнить запоминающуюся песню, чем длинную строку слов или букв, например, пароль от банковского счета. (Именно поэтому рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения закрепились в вашей голове. Только не начинайте мне рассказывать про джингл Kars4Kids). Вы, вероятно, выучили алфавит с помощью песенки ABC, а если вы изучаете какой-либо популярный предмет, то, скорее всего, у вас есть соответствующая песня, например, выучить 50 штатов США с помощью песенки Fifty Nifty United States или выучить все элементы с помощью песенки периодической таблицы.

Рифмованные мнемоники: Возможно, вы знакомы с рифмой, которая начинается со слов “30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре”? Рифмы похожи на музыкальные мнемоники. Когда конец каждой строки рифмуется, это создает похожий на песню рисунок, который легко запомнить. Одно выражение я узнал, посмотрев кулинарное шоу: “Выглядит одинаково, готовит одинаково” – напоминание о необходимости нарезать ингредиенты одинаковыми кубиками для равномерного приготовления.

Система рифмованных колышков: Вы можете использовать рифмы для запоминания списка предметов, используя “систему колышков” (также известную как “система крючков”). В этой системе для каждого числа вы запоминаете образ слова, которое рифмуется с ним. Этот образ служит “крючком” или “прищепкой” для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.

Так, например, допустим, у вас есть список продуктов, которые нужно купить: молоко, печенье, бананы и бекон. Используя систему колышков, вы:

Сначала выучите или создайте рифмованную привязку. Один = булочка. Два = зоопарк. Три = дерево. Четыре = дверь. И так далее.

Сформируйте яркий мысленный образ рифмующегося объекта для каждого числа. (На что похожа эта булочка? Какой это ботинок? Какого цвета листья на дереве? Какая фурнитура у двери?)

Для каждого пункта в списке продуктов представьте рифмующийся объект с вашим пунктом списка. Например, если первый пункт в вашем списке – “молоко”, то “один” = “булка”, поэтому представьте себе контейнер с молоком, зажатый между огромной булкой хлеба. Затем представьте коробку печенья, упавшую в клетку льва в зоопарке, кленовое дерево в магазине с бананами, свисающими с ветки, и ломтики бекона, засунутые в щель почтового ящика в черной двери.

Чтобы запомнить список таким образом, нужно приложить некоторые усилия и творческий подход, но вы сохраните эту информацию гораздо дольше, чем если бы вы просто пытались запомнить слова по порядку. А когда вы выучите основную рифмовку, вы сможете использовать ее для любых будущих списков.

Ресурсы: Peglist.com может создать для вас визуальный список с использованием этой рифмы. Ознакомьтесь с сотнями мнемонических устройств, которые можно использовать в повседневной жизни или для изучения нового предмета.

5. Создайте дворец памяти

Техника номер один, которую используют лучшие спортсмены по развитию памяти, всегда была и будет – это дворец памяти. Если кто-то хочет научиться чему-то одному, то это должно быть именно так.

Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по запоминанию

Дворец памяти – это проверенный временем мнемонический прием, который заслуживает отдельного раздела. Изобретенная ораторами во времена Древнего Рима и Греции, техника “дворец памяти” (или “дворец разума”, или “метод локусов”) эффективна и приятна в использовании, независимо от того, пытаетесь ли вы вспомнить речь, которую вам предстоит произнести, детали дела, над которым вы работаете (а-ля Шерлок Холмс), или список продуктов. Четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис, который утверждает, что у него средняя память, говорит: “Техника номер один, которую мы, лучшие спортсмены, используем для запоминания, всегда была и будет – это дворец памяти. Если кто-то хочет научиться чему-то одному, то это должно быть именно это”.

При использовании техники “Дворец памяти” вы связываете знакомое вам место – например, вашу квартиру, квартал, в котором вы выросли, или маршрут, по которому вы ходите на работу или в школу, – с предметами, которые вы пытаетесь вспомнить. Это работает, потому что вы визуально привязываете (или “помещаете”) изображения того, что хотите вспомнить, к местам, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.

Чтобы использовать технику “Дворец памяти”:

Представьте себя во дворце памяти. Ваш дом – отличный вариант для начала, даже если это не дворец.

Мысленно пройдитесь по этому дворцу, замечая отличительные особенности, которые можно использовать для хранения вещей, которые вы хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути – это “локус”, к которому вы можете привязать идею или объект. Например, ваша входная дверь может быть одним локусом, стол в фойе – вторым локусом, лампа в гостиной – третьим. Зафиксируйте эти характеристики в памяти, чтобы, когда вы будете думать о своем дворце, маршрут и предметы в нем отпечатались в вашем сознании.

Свяжите то, что вам нужно запомнить, с локусами в вашем дворце. Например, если у вас есть список продуктов, у входной двери вы можете представить молоко, льющееся через дверь изнутри, как водопад молока. Затем вы попадаете в фойе, и стол прогибается под тяжестью всех шоколадных печений, сложенных на нем до потолка. А вместо лампочки в светильнике в гостиной вы видите флуоресцентные желтые бананы.

Звучит довольно абсурдно, но, как мы подробнее обсудим позже, чем более наглядными, анимированными и возмутительными вы сможете сделать свои воспоминания, тем лучше.

Вот видео от победителя чемпионата мира по запоминанию 2016 года Алекса Маллена, в котором он подробно описывает, как “прикреплять” слова к объектам и местам с помощью техники “дворец памяти”. Вы обнаружите, что помните эти 20 слов еще долго после просмотра видео.

6. Запоминайте больше с помощью разбивки на части

Заучивание – это еще один мнемонический прием, который может сделать большие объемы информации более запоминающимися. Вы, вероятно, уже используете его. Чтобы запомнить номер телефона или поделиться им, скорее всего, вы разбиваете цифры на части, чтобы их было легче запомнить: “888” “555” “0000” – вместо более трудоемкого для запоминания “8 8 8 5 5 5 5 0 0 0 0”. Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может удерживать в рабочей (краткосрочной) памяти 4 различных элемента. Но если сгруппировать информацию в более мелкие

Разбивка на части работает потому, что наш мозг настроен на поиск закономерностей и установление связей. Brain Pickings объясняет:

Наша система памяти становится намного более эффективной, действенной и умной, чем она могла бы быть без таких изысканных методов [как разбивка на куски] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.

Чтобы применить это на практике, вы можете сгруппировать словарные слова нового языка, который вы изучаете, по темам, упорядочить предметы в списке по первой букве или по количеству букв в них, или связать предметы с большим целым, в которое они могут быть включены (например, яблоки, корка пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).

Повседневные техники запоминания

Помимо вспомогательных средств для запоминания или трюков, подобных приведенным выше, существуют также более широкие стратегии, которые помогут вам лучше запомнить то, с чем вы сталкиваетесь каждый день – техники, которые работают независимо от того, что вы пытаетесь запомнить.

7. Создавайте новые визуальные (и, возможно, возмутительные) связи

Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричащие, спеленутые младенцы. Когда Деллис читал мне краткий курс по технике запоминания при подготовке к чемпионату США по запоминанию 2012 года, я обратил внимание на одну вещь во всех методах, которыми он поделился: насколько яркими – и часто абсурдными – должны быть образы, которые вы создаете, чтобы закрепиться в вашей памяти.

Визуализация – это ключевой навык, когда речь идет о памяти. Имена и числа трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может легко закрепить их в памяти. Но наш мозг гораздо легче запоминает и вспоминает образы.

Вот несколько визуальных приемов, которые хорошо работают:

Превратите звучание имен в образы: Как только незнакомец говорит: “Привет, я Майк”, а вы отвечаете: “Привет, Майк” – пуф! Вы забываете имя этого человека, потому что на самом деле вы не ассоциировали это слово ни с чем о нем (возможно, оно хранится в вашей кратковременной памяти, но, скорее всего, нет). Вам нужно связать слово “Майк” с чем-то большим.

При использовании техники “дворец памяти” и других техник запоминания, связанных с символами (такими как буквы и цифры), лучшая стратегия – превратить нечто абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в образ. В случае слова “Майк” вы можете представить себе изображение микрофона. Для многосложных имен создайте образ для каждого слога. В случае с “Мелани” вы можете представить дыню и колено, раздавливающее ее.

Затем, вторым шагом будет привязка (или якорь) этого образа к тому месту, где вы будете его вспоминать. Если у вашего нового друга Майка необычно большие глаза, вы можете представить, что из каждого его глаза торчат микрофоны.

Это похоже на технику “дворец памяти”, но вместо привязки новой визуальной информации к месту, вы привязываете ее к физическим характеристикам того, что вы пытаетесь вспомнить.

Оживляйте изображения: Чем более оживленными и яркими вы сможете сделать эти образы, тем лучше. Это создаст в вашем мозгу более прочные и новые связи между словом или числом и изображением.

Задействуйте как можно больше органов чувств: Помните, как мозг начинает кодировать

Когда речь идет о цифрах, применяются аналогичные приемы. Вы можете ассоциировать цифры 0-9 с образами, что поможет вам лучше запомнить длинные цепочки цифр. Например, 0 может быть пончиком, 1 – флагштоком, 2 – лебедем. Чтобы запомнить число 210, представьте себе лебедя, проплывающего мимо флагштока, чтобы взять пончик. (Такие чемпионы по запоминанию, как Деллис, кодируют двузначные или трехзначные числа с помощью образов, поэтому они могут запомнить сотни цифр за пять минут. Например, 00 – это Оззи Осборн, 07 – Джеймс Бонд).

Практикуйтесь и учитесь дальше: Эта игра с именами поможет вам приучить себя лучше запоминать имена и лица. А Litemind объясняет, как работает основная система запоминания цифр.

8. Записывайте, а не печатайте

Уберите свой ноутбук. Вы с большей вероятностью запомните заметки, написанные от руки, чем те, которые вы напечатали.

Есть несколько причин, по которым письмо от руки предпочтительнее, чем использование ноутбука, когда речь идет о памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки в основании мозга, называемые ретикулярной активирующей системой (RAS). Когда RAS срабатывает, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активно формирует каждую букву, по сравнению с набором текста на клавиатуре, где каждая буква представлена одинаковыми клавишами.

Кроме того, исследования показали, что когда люди делают записи на ноутбуке, они склонны стенографировать лекции дословно. Напротив, делая заметки от руки, мы склонны переосмысливать информацию своими словами – более активный вид обучения.

Возможно, даже лучше: Создавайте карты мыслей по изучаемым темам. Это сочетает в себе визуальный элемент – помните, наш мозг цепляется за образы – и написанные от руки слова.

9. Используйте интервальное повторение

Знаете, как можно готовиться к тесту или узнавать что-то новое, например, интересные факты из книги, а потом сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, есть шанс, что мы ее потеряем – в течение нескольких дней или недель. Такова естественная экспоненциальная природа забывания, изображаемая кривой забывания:

Если вы хотите запомнить что-то надолго, например, словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, то наиболее эффективный способ выучить этот материал – интервальное повторение. Как объясняет Габриэль Вайнер в своей замечательной книге по изучению языков “Fluent Forever”, “на самом базовом уровне система интервального повторения (SRS) – это список дел, который меняется в зависимости от вашей работы”.

Начните с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между практическими занятиями. Каждый раз, когда вы успешно вспоминаете, вы будете увеличивать интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т.д.), быстро достигая интервалов в годы. Таким образом, ваши занятия будут достаточно сложными, чтобы факты постоянно закреплялись в вашей долгосрочной памяти. Если вы забыли какое-то слово, вы начнете снова с коротких интервалов и будете возвращаться к длинным, пока это слово тоже не закрепится. Такая схема позволяет вам работать над самыми слабыми воспоминаниями, одновременно поддерживая и углубляя самые сильные. Поскольку хорошо запомнившиеся слова в конце концов исчезают в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.

Способ победить забывание – использовать систему интервального повторения, используя собственные физические флэш-карты или приложения, такие как Anki или Pauker. Цифровые приложения, конечно, удобнее, но сам процесс создания собственных карточек – включая поиск картинок, которые можно связать с изучаемым материалом – является мощным учебным опытом. Для обоих методов идеальным вариантом являются ежедневные обзоры, но любой вид регулярной рутины поможет вам быстрее учиться и запоминать.

Совет профессионала: Вайнер делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: Сделайте свои запоминания индивидуальными (не копируйте чужие мнемоники) и убедитесь, что вы действительно слышите звуки, которые пытаетесь запомнить. Вот его советы о том, как создать лучшие флэшкарты.

10. Делитесь тем, что вы изучаете

Наконец, есть старая пословица: “Лучший способ научиться чему-то – это научить этому кого-то другого”. Когда я спросил команду Zapier, какой у них любимый метод запоминания и обучения, большинство людей назвали преподавание, объяснение или даже просто упоминание того, чему они научились, кому-то другому.

Это и есть эффект протеже. Как показано в одном исследовании:

Когда [студенты] готовятся к преподаванию, они упорядочивают свои знания, улучшая собственное понимание и запоминание. А когда они объясняют информацию [компьютеризированному персонажу, который учится у студентов, по имени “Мозг Бетти”], они выявляют узлы и пробелы в собственном мышлении”. Исследование Betty’s Brain, опубликованное в 2009 году в журнале Journal of Science Education and Technology, показало, что студенты, участвующие в ее обучении, тратили больше времени на изучение материала и усваивали его более тщательно.

Бонусный совет: Разгрузите материал, который вам не нужно запоминать

Человеческий мозг невероятен. Поскольку наши нейроны могут хранить множество воспоминаний одновременно, емкость нашей памяти составляет около 2,5 петабайт (миллионов гигабайт) – этого достаточно, чтобы вместить триста лет непрерывных телепередач.

Однако, несмотря на то, что мы не рискуем переполнить свой мозг, есть масса информации, с которой мы сталкиваемся, и которую мы можем просто выгрузить в наши цифровые инструменты. Запоминание информации требует усилий, поэтому мы должны сосредоточиться на той информации, которую нам действительно нужно запомнить. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам запомнить практически все, или вы можете использовать одно из множества других приложений для ведения заметок, чтобы сделать то же самое.

Возможно, память все еще остается для нас загадкой, но исследования показали, что вышеупомянутые приемы помогут вам сохранить больше того, что вы узнаете. Я не обладаю фотографической памятью и иногда все еще пытаюсь вспомнить, где я оставил ключи, но когда я пытаюсь запомнить что-то, используя хотя бы одну из описанных выше техник, это, как правило, остается в моем мозгу. По крайней мере, у меня стало меньше моментов “Как тебя зовут?”.

Изображение кривой забывания из Cambridge University Press. Изображение мозговой сети от Боба Хольцера . Сон фото planetchopstick . Упражнения фото Fit Approach . Еда фото Moyan_Brenn . Бейджик с именем фото quinn.anya . Блокнот с ручкой фото Нила Конвея .

Получайте советы по продуктивности прямо в ваш почтовый ящик

Мы будем отправлять вам письма 1-3 раза в неделю и никогда не будем делиться вашей информацией.

Мелани Пинола – писательница из Нью-Йорка. Помимо опробования новых систем продуктивности, она любит готовить, играть в видеоигры со своей семьей и путешествовать. Следите за ней по адресу @melaniepinola.

герой с лучшей памятью