Постепенное выполнение приседаний на полу

L-Sit – это фантастическое упражнение в калистенике, которое задействует все мышцы тела. Освоить L-Sit – задача не из легких, но она выполнима, если вы будете упорно выполнять упражнения, которые к нему приводят.

L-Sit – это упражнение для всего тела, активирующее все мышцы верхней части тела, ядра и ног. Плечи и трицепсы напрягаются, пресс становится сильнее, квадрицепсы и сгибатели бедра напрягаются до предела, а удержание позы даже в течение нескольких секунд является отличным упражнением.

За позой также приятно наблюдать. Поэтому вы увидите, как ее выполняют гимнасты и цирковые спортсмены. Никто не остается равнодушным, когда сталкивается с кем-то в позе L-Sit.

Подготовьте подколенные сухожилия и сердечник. Повторяйте до тех пор, пока не сможете сесть и удерживать 60 секунд в идеальной позе L-Sit.

Положение L-сидя на полу

Сидя в идеальной позе L Sit, вы активизируете ядро и подколенные сухожилия. В этой позе может быть сложно продержаться одну минуту, если вы делаете это в идеальной форме.

Укрепляйте плечи. Удерживайте это положение в течение одной минуты подряд. Вначале добивайтесь этого с помощью нескольких сетов, например, 6х10, затем 4х15, затем 3х20.

Жим лежа на полу с опорой на пятки

Упражнение отлично подходит для плеч и является подготовкой к L Sit.

Работайте над легкой версией, по одной ноге за раз. Стремитесь к 60 секундам в целом, по 30 на каждую ногу.

Напольный L-присед с опорой на одну ногу

Л Сит, в котором одна нога касается пола для опоры. Это легкая подготовка к напольному L-приседу. Это упражнение для всего тела с акцентом на плечи и пресс.

Позиция Tuck полностью активизирует все основные мышцы для выполнения L Sit. 60 секунд подряд

Напольный L-сит с подтягиванием

Упражнение является подготовкой к выполнению напольного L-приседа. Оно требует сильных плеч и пресса, хотя задействованы и другие мышцы.

Следующим шагом будет идеальное положение одной ноги. Убедитесь, что она полностью прямая и горизонтальная, или даже ноги находятся выше бедер. Стремитесь к 60 секундам подряд, по 30 на каждую ногу.

Напольный L-сит с подтягиванием к одной ноге

Более простое, чем L Sit, но в то же время требующее усилий, разгибание одной ноги из положения подтягивания задействует те же мышцы. Рассматривайте это упражнение как промежуточное, пока тренируетесь в выполнении L-приседа.

Наконец, выполните L-присед, держа ноги в горизонтальном положении, или стопы выше бедер.

Напольный L-присед

Комплексное упражнение, прорабатывающее многие мышцы.

В этой базе данных есть 248 названий упражнений, соответствующих 140 различным упражнениям. Всего запланировано 916 различных упражнений. Последнее обновление было 2022-11-20