Упражнение L-сит с демонстрацией

L-приседание – это изометрическое упражнение, которое прорабатывает сердечник и руки. Это статическое положение, когда руки вытянуты вверх, а ноги подняты прямо до уровня бедер, так что тело находится в положении “L”. При удержании себя в выжатом положении большая часть веса приходится на руки, работая на трицепсы и плечи. Поднимая ноги в положение “L”, вы прорабатываете мышцы живота, а также сгибатели бедра. Некоторые преимущества L-сит заключаются в том, что они помогают развить стабильность и силу средней линии, а также повышают способность человека создавать напряжение средней линии. L-присед может помочь увеличить силу и мощность в тяжелой атлетике и гимнастике, так как ядро жизненно важно для защиты позвоночника и создания мощности во взрывных упражнениях. Существует множество различных вариаций L-приседа. Вот несколько из них, которые мы используем в методе Мэддокса:

• Паралетный L-присед
• Жим с кольцом
• Жим из коробки
• Висение в висе
• Напольный L-присед
• Напольный Л-сит на одной ноге

Существует также несколько способов модификации L-приседа, если более сложные движения слишком трудны. Если вы не можете держать ноги прямо перед собой, вы можете держать колени на уровне бедер, а нижняя нога свисает вниз под углом девяносто градусов. Если вам трудно удерживать себя в таком положении или висеть, вы можете выполнить L-приседание на полу, держа попу на земле, положив руки прямо на бедра; затем поднимите ноги и удерживайте их у земли. Чтобы еще больше снизить сложность, вы можете держать пятки на земле и поднимать только одну ногу за раз. Вы можете увеличить сложность выполнения L-приседа на полу, расположив руки дальше от бедер. L-приседания – это отличное упражнение для развития силы и устойчивости позвоночника, а также для повышения общей силы и взрывной энергии. Существует множество различных вариаций и модификаций L-приседаний, которые могут быть полезны всем – от соревнующихся спортсменов до любителей фитнеса.