Ароматна вечеря з махі-махі на сковороді
Ароматна вечеря з махі-махі на сковороді
Це швидкий спосіб подати вечерю на стіл. Подавайте рибу з рисом.
Опубліковано 2 серпня 2020 р.
Додати фото 1
Загальний час приготування:
4 порції
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 1 порція оливкової олії спрей для приготування їжі
- 1 (10 унцій) пакет свіжої стручкової квасолі, обрізаної
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 чайна ложка приправленої солі
- 4 (4 унції) філе філе махи махи
- 2 столові ложки солоного вершкового масла, розтопленого
- 2 столові ложки лимонного соку
- 3 зубчики часнику, подрібнені
- 1 (10 унцій) банка нарізаних кубиками помідорів і зеленого перцю чилі, злитий сік
- 1 цибулина, подрібнена
- 1 щіпка солі і чорного меленого перцю за смаком
Приготування
- Розігріти духовку до 375 градусів F (190 градусів C). Збризніть велике деко кулінарним спреєм.
Харчова цінність (на порцію)
| 226 | Калорії |
| 10g | Жир |
| 12g | Вуглеводи |
| 23g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 226 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жиру 10г | 13% |
| Насичені жири 4г | 22% |
| Холестерин 97 мг | 32% |
| Натрій 694мг | 30% |
| Загальний вуглевод 12г | 4% |
| Харчові волокна 4г | 13% |
| Загальний цукор 2г | |
| Білок 23г | |
| Вітамін С 22мг | 111% |
| Кальцій 74мг | 6% |
| Залізо 2мг | 13% |
| Калій 753мг | 16% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com