Легкі бананові млинці з чорницею та насінням чіа

Це швидкий смачний сніданок з високим вмістом білка та антиоксидантів. Він дуже легко адаптується, і його можна зробити палео-дружнім, опустивши борошно. Сподіваюся, вам сподобається так само, як і мені! Я поливаю його органічним вершковим маслом та органічним кленовим сиропом або сирим органічним медом.

Опубліковано 30 червня 2016 року
Додати фото 7

Загальний час
2 млинці
Перейти до фактів про харчування

Інгредієнти

• 1 столова ложка насіння чіа
• 1 стиглий банан, розламаний на шматочки
• 2 яйця
• 1 столова ложка борошна грубого помелу
• ½ чайної ложки темного какао-порошку або більше за смаком (за бажанням)
• ½ чайної ложки меленої кориці (за бажанням)
• ½ чайної ложки ванільного екстракту (за бажанням)
• 1 щіпка морської солі
• 1 столова ложка кокосової олії або більше за потребою
• ¼ склянки чорниці або більше за смаком

Приготування

1. Змішайте насіння чіа в блендері до порошкоподібного стану, 3-5 секунд. Додати банан, яйця, борошно, какао-порошок, корицю, ванільний екстракт і морську сіль; змішувати, час від часу зіскрібаючи боками вниз, до отримання однорідної маси.

Примітки кухаря:

Цей рецепт дуже гнучкий, ви можете додати все, що вам подобається, наприклад: шоколадну стружку, кокосову стружку, волоські горіхи і т.д.

За бажанням замініть екстракт мигдалю на екстракт ванілі.

Поживна цінність (на одну порцію)

233	Калорії
14g	Жир
22g	Вуглеводи
8g	Білки

Показати повну етикетку поживних речовин Приховати повну етикетку поживних речовин

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 2
Калорії 233
% добової норми * Добова норма
Загальний вміст жиру 14 г	17%
Насичені жири 8г	40%
Холестерин 186мг	62%
Натрій 232мг	10%
Загальний вуглевод 22г	8%
Харчові волокна 4г	14%
Загальний цукор 10г
Білок 8г
Вітамін С 8 мг	38%
Кальцій 61мг	5%
Залізо 4мг	21%
Калій 315 мг	7%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com