Mini Frittatas

Завзяті шпинатні фрітати розміром з кекс. Їх легко готувати, і вони подобаються навіть дітям! Подавайте цю страву з чіпсами з тортильї та сальсою – вийде чудове частування! Замість яєць використовуйте замінник яєць, щоб зробити цю страву ще більш корисною для здоров’я.

Оновлено 14 липня 2022 р.
Додати фото 14

4 порції
Перейти до інформації про поживну цінність

Інгредієнти

• 6 унцій замороженого нарізаного шпинату, розмороженого і відцідженого
• 1 склянка сиру рікотта
• 2 столові ложки сметани
• ½ склянки тертого пармезану
• ½ склянки подрібненого сиру Чеддер
• 4 яйця
• ¼ склянки молока
• ¼ чайної ложки гострого перцевого соусу
• 1 чайна ложка меленого кмину
• ¼ чайної ложки чорного меленого перцю
• ½ чайної ложки лимонного перцю
• 2 столові ложки сушеної петрушки
• 3 столові ложки сальси

Приготування

1. Розігріти духовку до 375 градусів F (190 градусів C). Злегка змастіть одну форму для кексів на 12 склянок.

Харчова цінність (на порцію)

293	Калорії
19g	Жир
8g	Вуглеводи
23g	Білок

Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 4
Калорії 293
% добової норми * Добова норма
Загальний вміст жирів 19 г	25%
Насичені жири 10г	51%
Холестерин 232мг	77%
Натрій 565мг	25%
Загальний вуглевод 8г	3%
Харчові волокна 2г	6%
Всього цукрів 2г
Білок 23г
Вітамін С 4 мг	19%
Кальцій 494мг	38%
Залізо 3мг	18%
Калій 418 мг	9%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com