My Green Protein Smoothie

Після експериментів з декількома зеленими коктейлями, я, нарешті, приготував цей. Я ледь відчуваю смак зелені, і дитячий шпинат має більш м’який смак, ніж звичайний шпинат для початку. Ви можете налаштувати це за смаком, але це приголомшливий зелений смузі як є, і дуже здоровий рецепт. Він дає мені енергію без тремтіння, і він має чудовий смак, а також багато користі для здоров’я.

Опубліковано 10 травня 2014 року

Загальний час:
2 порції
Перейти до інформації про поживні речовини

Інгредієнти

• 2 чашки нарізаної капусти
• 2 склянки дитячого шпинату
• 1 ½ склянки замороженої нарізаної полуниці
• 10 унцій простого знежиреного грецького йогурту
• 1 середній банан, нарізаний шматочками
• ½ середнього неочищеного яблука, нарізаного кубиками
• 1 мірна ложка порошку сироваткового протеїну зі смаком ванілі
• ½ чайної ложки білого цукру

Приготування

1. Змішайте капусту, шпинат, полуницю, йогурт, банан, яблуко та протеїновий порошок у блендері; пульсуйте на низькій швидкості, доки інгредієнти не розпадуться та не будуть акуратно перемішані. Збільшити швидкість до високої і змішувати до однорідної маси, поки зелень не розчиниться, від 30 до 60 секунд.

Примітки кухаря:

Я дотримуюся співвідношення макроелементів 40/40/20 або 40/30/30, і цей коктейль просто чудовий – ситний, смачний, надзвичайно корисний, а завдяки протеїновому порошку він не змусить ваш рівень цукру в крові підвищуватися і знижуватися.

Я роблю його кілька разів на тиждень як закуску або десерт до легкої вечері, і він чудовий. Навіть мій недієтичний чоловік любить його. Він також ідеально підходить в якості невеликого прийому їжі до або після тренування.

З ванільним порошком сироваткового протеїну мені взагалі не потрібно додавати Splenda(R) або цукор; він досить солодкий для мене, але для додаткового ефекту, насос малинового або іншого ароматизованого сиропу DaVinci(R) робить його схожим на десерт.

Ви можете експериментувати з кількістю йогурту, яка вам подобається, залежно від консистенції, яка вам найбільше подобається. Заморожені ягоди є обов’язковим компонентом, на мою думку.

Поживна цінність (на одну порцію)

336	Калорії
2g	Жир
50g	Вуглеводи
36g	Білки

Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 2
Калорії 336
% Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба
Загальний жир 2 г	2%
Насичені жири 1г	4%
Холестерин 6 мг	2%
Натрій 215 мг	9%
Всього вуглеводів 50г	18%
Харчові волокна 8г	28%
Всього цукрів 26г
Білок 36г
Вітамін С 164мг	819%
Кальцій 152мг	12%
Залізо 3мг	19%
Калій 960мг	20%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com