Найкращі смузі до та після тренувань

Кетрін Мартінеллі – відзначена нагородами журналістка-фрілансер з більш ніж 12-річним досвідом написання статей про їжу, подорожі та виховання дітей. Вона є автором електронної книги “Листкове тісто за сніданком”, а також написала контент і розробила рецепти для численних національних брендів і видань.

Опубліковано 17 липня 2018 року

Незалежно від того, чи маєте ви серйозну програму тренувань, чи тільки починаєте загравати з фітнесом, одна з найважливіших (і найцікавіших!) речей, про яку слід подумати, – це те, що ви їсте або п’єте до і після тренувань. Адже їжа – це буквально паливо для вашого тіла. І трохи чогось до і після тренування може не тільки підтримати вас, але і допомогти наростити м’язи. Наше паливо? Смузі.

Кращі смузі для перед- і післятренувальних занять включають в себе суміш корисних білків і вуглеводів. Смузі є ідеальним перекусом або прийомом їжі до та/або після тренування, оскільки вони є портативними, нескінченно настроюються і дадуть вам поштовх, не змушуючи вас відчувати себе надмірно повними. Для досягнення найкращих результатів, випийте принаймні за 30 хвилин до початку тренування і перекусіть чимось одразу після нього. Ви навіть можете випити половину порції перед тренуванням, а решту – після. І хоча смузі мають додаткову перевагу в тому, що допомагають вам зволожити організм, завжди пам’ятайте, що також потрібно пити багато води.

Як приготувати найкращі смузі для тренувань

Ви можете кинути в блендер купу продуктів і закінчити на цьому день, але для досягнення оптимальних результатів у фітнесі та відновлення, ось кілька порад, які слід пам’ятати, щоб приготувати найкращий смузі до та після тренування:

• Наповніть його білком. Деякі чудові джерела білка для смузі включають йогурт, горіхи і горіхове масло, шовковистий тофу, а також молоко або соєве молоко. Це допоможе наростити м’язи – а це добре, незалежно від того, чи прагнете ви стати бодібілдером, чи просто хочете бути в тонусі.
• Вибирайте добавки, що підвищують енергію, такі як фрукти, овес і (знову ж таки) йогурт. Пам’ятайте, що енергійні вуглеводи – це ваші друзі, коли ви тренуєтеся.

• Не перестарайтеся. Так, ви тренуєтеся, але не зводьте нанівець всю свою важку роботу, ковтаючи калорійну бомбу з цукром. Тому відмовтеся від змішування солодких ласощів, таких як морозиво або шоколадний сироп, і споживайте здорову (не монструозну) порцію.

Наші улюблені рецепти смузі до та після тренування

Ось 8 наших улюблених рецептів смузі, які підживлять вашу фітнес-рутину, незалежно від того, чи будете ви насолоджуватися ними до або після тренування:

Мигдальне молоко, протеїновий порошок, льон, насіння чіа, банан та полуниця – цей коктейль додасть бадьорості вашим крокам. Збалансованого смаку йому додає трохи ванілі, меду та кориці. “Я часто вважаю, що кориця може переважати, але в цьому коктейлі її якраз достатньо, щоб додати трохи цікавинки. Це не тільки смачно, але й дуже корисно з точки зору поживних речовин”, – каже Луцфлкат.

Поєднання арахісового масла і банана не дарма є класичним, і з нього виходить чудовий смузі. Маючи лише кілька інгредієнтів (арахісове масло, банан, молоко та мед), цей популярний коктейль для тренувань не може бути простішим у приготуванні – або питті! “Це краще, ніж будь-який з фруктових смузі, які я коли-небудь пробував!” – захоплюється Слберрес.

“Це швидкий веганський смузі з глибоким рожевим кольором і насиченою, кремовою текстурою. ДУЖЕ ситний, і ідеально підходить для людей, які поспішають вранці. Не обов’язково відмовлятися від повноцінного сніданку, коли він так швидко готується!” – хвалиться творець рецепту ASTROPHE. З соєвим молоком, полуницею, бананом та вівсом – це чудовий напій для тренувань у будь-який час доби.

Це не звичайний зелений смузі! Яскравий колір йому надає не лише капуста, а й багатий на антиоксиданти порошок зеленого чаю матчу, солодкість – манго, банан та кокос, а білок – несподіване джерело: біла квасоля. Подивіться відео, щоб отримати кілька чудових порад!

Яблука, як правило, не часто використовуються в рецептах смузі, але автор рецепта v6nittany був натхненний, коли йому подарували гроно з сусідського дерева. Тут терпке яблуко поєднується з молоком, апельсиновим соком, бананом, ванільним протеїновим порошком та льоном для приготування напою, який обов’язково зарядить вас енергією. “Яка чудова ідея! Ніколи не думала робити смузі з яблуками. Ми з донькою обожнюємо його!” – каже Боббі Джо.

“Відмінний перекус після тренування, який буде тримати вас наповненими протягом декількох годин!” – говорить творець рецепта Arizona Desert Flower. “Смак банана і арахісового масла повністю перекриває смак шпинату. Я заморожую свої банани і шпинат, а потім розфасовую все на тиждень!” Хоча користувачам подобається рецепт як є, деякі пропонують зробити прості заміни, якщо ви бажаєте, наприклад, мигдальне масло на арахісове масло, рисове молоко на коров’яче молоко, ананас на банан або додати трохи протеїнового порошку.

Придуманий Сарою-Мей, щоб перенести її в тропіки, цей фруктовий веганський смузі також містить багато білка з соєвого молока та тофу. Ананас і кантелупа додають солодкості, а сік лайма та кокосовий екстракт надають йому виразного тропічного смаку. Джуніпер використовував йогурт замість тофу з хорошими результатами, а апельсиновий сік і коров’яче молоко замінив на соєве.

Перегляньте нашу повну колекцію рецептів смузі.

Source: allrecipes.com