Нежирні курячі енчилади зі сметаною рецепт з низьким вмістом жиру
Нежирні курячі енчилади зі сметаною
Я шукав рецепт енчилади ресторанної якості зі сметанним соусом, і бабуся мого друга дала мені цей рецепт, який зроблений з інгредієнтів з низьким вмістом жиру і калорій. Це так просто зробити! Якщо ви не любите дуже гостру їжу, перераховані необов’язкові елементи можна прибрати з рецепта і страва вийде такою ж смачною.
Оновлено 2 листопада 2022 р.
Додати фото 12
Загальний час приготування:
8 енчиладас
Перейти до інформації про поживні речовини
Інгредієнти
- 1 (16 унцій) контейнер знежиреної сметани
- 1 (10,5 унції) банка згущених знежирених вершків курячого супу
- 1 столова ложка подрібненої свіжої кінзи (за бажанням)
- кулінарний спрей (наприклад, Pam®)
- 1 (10 унцій) банка нарізаних кубиками помідорів із зеленим перцем чилі (наприклад, RO*TEL®)
- 1 склянка подрібненої вареної курки або більше за смаком
- 1 склянка нарізаної цибулі (за бажанням)
- 1 (4 унції) банка зеленого чилі, нарізаного кубиками (за бажанням)
- 8 (8 дюймів) борошняних коржів, підігрітих
- 2 склянки подрібненого сиру Колбі-пеперджек, розділені
Приготування
- Змішайте сметану, згущений суп і кінзу в каструлі на середньому вогні; варіть, періодично помішуючи, до повного нагрівання, 3-5 хвилин. Зняти з вогню.
Поживна цінність (на порцію)
| 413 | Калорії |
| 17g | Жир |
| 44g | Вуглеводи |
| 22g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 8 | |
| Калорії 413 | |
| % Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба *Добова потреба | |
| Загальний вміст жирів 17 г | 21% |
| Насичені жири 9г | 46% |
| Холестерин 57 мг | 19% |
| Натрій 1053мг | 46% |
| Всього вуглеводів 44г | 16% |
| Харчові волокна 3г | 10% |
| Всього цукрів 8г | |
| Білок 22г | |
| Вітамін С 13 мг | 67% |
| Кальцій 153мг | 12% |
| Залізо 2мг | 11% |
| Калій 307 мг | 7% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com