Плов з кіноа з курячим фаршем рецепт
Плов з кіноа з курячим фаршем
Зробіть простий плов швидкою стравою, додавши подрібнене куряче м’ясо.
Оновлено 2 квітня 2019 року
Додати фото 5
Загальний час:
4 порції
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 2 столові ложки кокосової олії
- 1 невелика цибулина, нарізана кубиками
- 1 стебло селери, нарізане кубиками
- 3 морквини, нарізані кубиками
- 1 склянка кіноа
- 2 склянки курячого бульйону
- 1 столова ложка італійської приправи
- 1 чайна ложка подрібненого свіжого шавлії
- 1 склянка подрібненого вареного курячого м’яса
- сіль і чорний перець за смаком
Приготування
- Нагріти кокосову олію в каструлі на середньому вогні. Приготувати і помішувати цибулю, селеру і моркву в гарячій олії до готовності, приблизно 7 хвилин. Додати кіноа, курячий бульйон, італійські приправи та шавлію. Довести до кипіння на сильному вогні; зменшити вогонь до середнього, накрити кришкою і тушкувати, поки рідина не вбереться і кіноа не стане м’якою, близько 20 хвилин. Додайте куряче м’ясо, посоліть і поперчіть.
Поживна цінність (на одну порцію)
| 312 | Калорії |
| 12g | Жир |
| 34g | Вуглеводи |
| 16g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 312 | |
| % Добова потреба * * Добова потреба * * Добова потреба * * Добова потреба | |
| Загальний вміст жиру 12 г | 16% |
| Насичені жири 7г | 37% |
| Холестерин 26 мг | 9% |
| Натрій 64 мг | 3% |
| Загальний вуглевод 34г | 12% |
| Харчові волокна 5г | 19% |
| Загальний цукор 3г | |
| Білок 16г | |
| Вітамін С 5 мг | 25% |
| Кальцій 66мг | 5% |
| Залізо 3мг | 17% |
| Калій 519мг | 11% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com