Простий рецепт чилі з квасолею з індичкою
Легкий чилі з індички з квасолею
Це фантастичний, швидкий і простий рецепт чилі з індички з квасолею. Подавайте з сиром і сметаною.
Оновлено 1 листопада 2022 р.
Додати фото 1
Загальний час приготування:
8 порцій
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 1 фунт нежирного індичого фаршу
- 1 склянка нарізаної цибулі або більше за смаком
- 1 середній зелений болгарський перець, очищений від насіння і нарізаний
- 3 зубчики часнику або більше за смаком, подрібнені
- 1 (15,5 унцій) банка темно-червоної квасолі, промита і злита
- 1 (15,5 унцій) банка чорної квасолі, промита і злита
- 1 (15 унцій) банка цільнозернової кукурудзи, злити воду
- 1 (15 унцій) банка томатного соусу
- 1 (8 унцій) банка томатного соусу
- 1 (14.5 унцій) банка нарізаних кубиками помідорів, без рідини
- ¼ склянки води
- 2 столові ложки порошку чилі
- 1 чайна ложка солі або за смаком
- 1 тире гострого перцевого соусу або за смаком (за бажанням)
Приготування
- Нагріти велику каструлю з антипригарним покриттям на середньому вогні. Готувати і перемішувати фарш з індички і цибулі на гарячій сковороді до зарум’янювання і розсипчастості, від 8 до 10 хвилин. Злити і викинути жир. Додати болгарський перець і часник; готувати 1-2 хвилини.
Примітка кухаря:
За бажанням можна використовувати яловичий фарш замість фаршу з індички.
Поживна цінність (на порцію)
| 273 | Калорії |
| 6g | Жир |
| 38g | Вуглеводи |
| 21g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 8 | |
| Калорії 273 | |
| % добової норми* *Добова потреба | |
| Загальний жир 6 г | 7% |
| Насичені жири 1г | 7% |
| Холестерин 42 мг | 14% |
| Натрій 1339мг | 58% |
| Всього вуглеводів 38г | 14% |
| Харчові волокна 11г | 40% |
| Загальний цукор 7г | |
| Білок 21г | |
| Вітамін С 26 мг | 132% |
| Кальцій 91мг | 7% |
| Залізо 5мг | 29% |
| Калій 779мг | 17% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com