Рецепт бутербродів з лавашем і тофу
Сендвічі з тофу в лаваші
Бутерброди з тофу – це швидкий, надзвичайно смачний обід. Перераховані овочі – це лише пропозиції. Все, що у вас є під рукою, підійде.
Оновлено 3 січня 2022 року
Загальний час:
2 бутерброди
Перейти до фактів про харчування
Інгредієнти
- 1 столова ложка оливкової олії
- ½ (12 унцій) упаковки тофу, нарізаного кубиками
- 6 грибів, нарізаних скибочками, або більше за смаком
- 1 чашка нарізаної брокколі
- ½ склянки нарізаної цибулі
- 2 стебла селери, нарізані
- 3 столові ложки соєвого соусу
- 1 ½ чайної ложки кукурудзяного крохмалю
- 2 кругляшки лаваша
- ½ склянки подрібненого сиру Чеддер
Приготування
- Нагріти олію в сковороді на середньому вогні. Додати тофу, гриби, броколі, цибулю та селеру. Обсмажувати до готовності, приблизно 5 хвилин.
Інформація про поживну цінність (на порцію)
| 473 | Калорії |
| 21g | Жир |
| 49g | Вуглеводи |
| 25g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 2 | |
| Калорії 473 | |
| % Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба | |
| Загальний вміст жиру 21 г | 27% |
| Насичені жири 8г | 38% |
| Холестерин 30мг | 10% |
| Натрій 1908 мг | 83% |
| Всього вуглеводів 49г | 18% |
| Харчові волокна 5г | 17% |
| Всього цукрів 6г | |
| Білок 25г | |
| Вітамін С 47мг | 233% |
| Кальцій 603мг | 46% |
| Залізо 8мг | 42% |
| Калій 736мг | 16% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com