Чіа-пудинг

Насіння чіа – чудове альтернативне джерело омега-3 жирів, клітковини та енергії. Цей легкий пудинг схожий на пудинг з тапіоки. Його можна подавати теплим. Додайте свіжі фрукти для приємного смаку. Використовуйте будь-які сухофрукти, яким ви віддаєте перевагу.

Оновлено 15 вересня 2021 р.
Додати фото 7

Додатковий час:
8 годин 10 хвилин
Загальний час:
8 год 15 хв
4 порції
Перейти до інформації про поживні речовини

Інгредієнти

• 2 склянки молока
• ⅔ склянки насіння чіа
• 1 столова ложка білого цукру
• ½ чайної ложки ванільного екстракту
• 2 столові ложки несолодкої кокосової стружки
• 2 столові ложки родзинок

Приготування

1. Змішайте в мисці молоко, насіння чіа, цукор і ванільний екстракт; дайте настоятися близько 10 хвилин. Перемішайте суміш, накрийте миску поліетиленовою плівкою і поставте в холодильник на 8 годин або на ніч.

Інформація про поживну цінність (на порцію)

109	Калорії
4g	Жир
14g	Вуглеводи
4g	Білки

Показати повну етикетку поживних речовин Приховати повну етикетку поживних речовин

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 4
Калорії 109
% добової норми * Добова норма
Загальний жир 4 г	6%
Насичені жири 3 г	16%
Холестерин 10 мг	3%
Натрій 52мг	2%
Загальний вуглевод 14г	5%
Харчові волокна 1г	3%
Загальний цукор 12г
Білок 4г
Вітамін С 0мг	2%
Кальцій 146мг	11%
Залізо 0мг	1%
Калій 238 мг	5%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com