Рецепт каші для сніданку Fonio
Каша для сніданку “Фоніо
Зерно фоніо вариться з сухофруктами та горіхами, а потім додається кокосова стружка та кориця для приготування корисної каші для сніданку. Каша з землистим смаком насичена поживними речовинами, що робить її ідеальним вибором для безглютенового та безвівсяного сніданку.
Опубліковано 4 квітня 2019 року
Додати фото 1
Загальний час:
6 порцій
Перейти до інформації про поживні речовини
Інгредієнти
- ¼ склянки волоських горіхів
- ¼ склянки мигдалю
- 2 склянки води
- 1 склянка зерен фоніо
- 4 фініки, очищені від кісточок і нарізані
- 1 склянка молока
- ½ склянки родзинок
- ½ склянки сушеної журавлини
- ½ склянки свіжої чорниці
- 6 столових ложок молока
- 6 столових ложок подрібненої кокосової стружки
- 6 чайних ложок меленої кориці
Приготування
- Підсмажити волоські горіхи і мигдаль на сковороді на середньо-слабкому вогні, 4-5 хвилин. Нарізати великими шматками і відкласти в сторону.
Примітка кухаря:
Використовуйте рослинне молоко замість молочного для веганської альтернативи.
Поживна цінність (на порцію)
| 412 | Калорії |
| 12g | Жир |
| 75g | Вуглеводи |
| 7g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 6 | |
| Калорії 412 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жиру 12 г | 15% |
| Насичені жири 5г | 23% |
| Холестерин 5 мг | 2% |
| Натрій 32мг | 1% |
| Загальний вуглевод 75г | 27% |
| Харчові волокна 7г | 23% |
| Всього цукрів 31г | |
| Білок 7г | |
| Вітамін С 2 мг | 10% |
| Кальцій 127мг | 10% |
| Залізо 1мг | 7% |
| Калій 427 мг | 9% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com