Кіноа на сніданок

Смачний, ситний і заспокійливий сніданок холодного ранку. Він дійсно гнучкий, тому замінюйте його вашими улюбленими горіхами та фруктами. Кеш’ю та вишня – мої улюблені.

Опубліковано 3 квітня 2019 р.
Додати фото 19

Загальний час приготування
2 порції
Перейти до інформації про поживні речовини

Інгредієнти

• ½ склянки кіноа
• ½ склянки води
• ½ склянки знежиреного молока
• ½ чайної ложки меленої кориці
• ½ чайної ложки ванільного екстракту
• ½ склянки сушеної вишні
• ½ склянки кешью
• 1 столова ложка меду
• ½ склянки свіжої ожини
• 2 столові ложки вершків (за бажанням)

Приготування

1. Кіноа, воду, молоко, корицю та ванільний екстракт довести до кипіння в каструлі. Зменшити вогонь до середнього, накрити кришкою і варити на повільному вогні, поки кіноа не стане м’якою і не вбере воду, від 10 до 15 хвилин. Зняти каструлю з вогню.

Поживна цінність (на одну порцію)

597	Калорії
24g	Жир
81g	Вуглеводи
16g	Білки

Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 2
Калорії 597
% добової норми* *Добова норма *Вміст жирів
Загальний вміст жирів 24 г	31%
Насичені жири 7г	35%
Холестерин 22 мг	7%
Натрій 260мг	11%
Всього вуглеводів 81г	29%
Харчові волокна 9г	33%
Всього цукрів 33г
Білок 16г
Вітамін С 8 мг	38%
Кальцій 151мг	12%
Залізо 5мг	26%
Калій 597мг	13%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com