Рецепт обгортання на обід про запас
Обгортання на обід заздалегідь
Це смачний обід, який можна заморозити і взяти з собою на роботу! Просто зробіть, заморозьте, а потім розігрійте в мікрохвильовій печі, щоб отримати дуже збалансовану їжу.
Оновлено 25 березня 2022 року
Додати фото 9
Загальний час:
1 год 5 хв
Перейти до інформації про поживні речовини
Інгредієнти
- 2 склянки неочищеного коричневого рису
- 4 склянки води
- 4 (15 унцій) банки чорної квасолі
- 2 (15,5 унції) банки квасолі пінто
- 1 (10 унцій) банка цільнозернової кукурудзи
- 1 (10-унційна) банка нарізаних кубиками помідорів та зеленого чилі
- 16 (10 дюймів) борошняних коржів
- 1 фунт подрібненого сиру пеперджек
Вказівки
- Змішайте рис і воду в каструлі і доведіть до кипіння. Зменшити вогонь до мінімуму, накрити кришкою і варити на повільному вогні 35-40 хвилин або до готовності. Зняти з вогню і охолодити.
Рівномірно розподілити суміш між коржиками і скрутити рулетом. Загорнути кожну в поліетиленову плівку, покласти у великий пакет для заморожування і заморозити. Розігрівайте за потреби в мікрохвильовій печі для обіду або перекусу.
Поживна цінність (на одну порцію)
| 557 | Калорії |
| 16g | Жир |
| 81g | Вуглеводи |
| 23g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 16 | |
| Калорії 557 | |
| % добової норми* *Добова потреба | |
| Загальний вміст жиру 16 г | 21% |
| Насичені жири 7г | 34% |
| Холестерин 30мг | 10% |
| Натрій 1312мг | 57% |
| Всього вуглеводів 81г | 29% |
| Харчові волокна 14г | 49% |
| Загальний цукор 2г | |
| Білок 23г | |
| Вітамін С 5 мг | 23% |
| Кальцій 315мг | 24% |
| Залізо 6мг | 31% |
| Калій 659мг | 14% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com