Рецепт пудингу для сніданку з рисом та кіноа
Пудинг для сніданку з рису та кіноа
Теплий пудинг для сніданку з більш густою текстурою, ніж у звичайної вівсянки. Він чудово смакує в той же день, коли ви його приготували, і добре зігріває для тих поспішних робочих ранків. Зверху можна прикрасити ожиною, чорницею, сушеною журавлиною, родзинками, підсмаженою кокосовою стружкою або горіхами.
Опубліковано 5 березня 2020 року
Додати фото 1
Загальний час:
2 порції
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 1 ½ склянки вареної кіноа, розділена
- 1 ½ склянки вареного коричневого рису, розділені
- 1 ½ склянки мигдалевого молока
- 1 столова ложка меду
- 1 столова ложка коричневого цукру
- 1 чайна ложка солі
- 1 яйце
- 1 столова ложка ванільного екстракту або більше за смаком
- 2 чайні ложки спецій для гарбузового пирога
Приготування
- Змішайте 1 склянку кіноа, 1 склянку коричневого рису, мигдальне молоко, мед, коричневий цукор і сіль у каструлі на середньому вогні; помішуйте, поки мигдальне молоко не нагріється, приблизно 5 хвилин.
Примітка кухаря:
Якщо у вас немає спецій для гарбузового пирога, ви можете використовувати суміш мускатного горіха, кориці, імбиру і запашного перцю. В Інтернеті є безліч рецептів.
Харчова цінність (на порцію)
| 495 | Калорії |
| 9g | Жир |
| 87g | Вуглеводи |
| 14g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 2 | |
| Калорії 495 | |
| % добової норми* *Добова потреба | |
| Загальний вміст жирів 9 г | 11% |
| Насичені жири 1г | 6% |
| Холестерин 93 мг | 31% |
| Натрій 1338мг | 58% |
| Всього вуглеводів 87г | 31% |
| Харчові волокна 8г | 27% |
| Всього цукрів 23г | |
| Білок 14г | |
| Вітамін С 1 мг | 3% |
| Кальцій 207мг | 16% |
| Залізо 2мг | 10% |
| Калій 276 мг | 6% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті в 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com