Рецепт салату з тунцем і нутом
Салат з тунцем та нутом
Легкий і освіжаючий салат з нуту і тунця, який можна їсти як основну страву або подавати з чіпсами з лаваша в якості закуски. Для більш м’ясистого салату додайте ще одну банку незбираного тунця. Також можна додати відціджені, нарізані серцевини артишоків.
Оновлено 27 грудня 2022 року
Додати фото 8
Загальний час:
Перейти до інформації про поживні речовини
Інгредієнти
- 1 (5 унцій) банку італійського тунця, упакованого в оливкову олію, без води
- 1 (16 унцій) банка нуту (квасоля гарбанзо), злита
- 1 (2,25 унції) банка маслин, нарізаних
- ¼ склянки нарізаної італійської (плосколистої) петрушки
- ½ червоної цибулі, нарізаної
- лимон, сік
- ¼ склянки кришеного нежирного сиру фета або більше за смаком
- сіль і чорний мелений перець за смаком
Приготування
- Перемішати в мисці тунець, нут, оливки, петрушку, червону цибулю, лимонний сік і сир фета. Посолити та поперчити.
Інформація про поживну цінність (на одну порцію)
| 227 | Калорії |
| 5g | Жир |
| 30g | Вуглеводи |
| 17g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 227 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний жир 5 г | 6% |
| Насичені жири 2г | 8% |
| Холестерин 15 мг | 5% |
| Натрій 701 мг | 30% |
| Загальний вуглевод 30г | 11% |
| Харчові волокна 6г | 21% |
| Загальний цукор 1г | |
| Білок 17г | |
| Вітамін С 16 мг | 78% |
| Кальцій 91мг | 7% |
| Залізо 3мг | 16% |
| Калій 326 мг | 7% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com