Рецепт смузі з зеленим бананом та арахісовим маслом
Смузі з зеленим бананом та арахісовим маслом
Нещодавно я побачив демонстраційну версію Vitamix®. Тоді я зрозумів, що мій домашній блендер Waring Pro® вже повністю здатний на таку ж велич смузі, тому я надихнувся, щоб втиснути більше поживних речовин у своє життя, змішуючи їх. Отримана суміш весела і яскраво-зелена, але на смак більше схожа на банани і арахісове масло. Я не можу відчути смак шпинату (хоча я його люблю). Якщо він занадто густий, використовуйте більше молока та/або менше йогурту та арахісової пасти. Не соромтеся замінювати горіхи на ваші улюблені.
Опубліковано 2 липня 2015 року
Додати фото 2
Загальний час:
1 смузі
Перейти до інформації про поживні речовини
Інгредієнти
- ½ склянки вівса
- 2 столові ложки мигдалю або за смаком
- 1 склянка свіжого шпинату
- 1 стиглий банан
- 2 столові ложки простого йогурту
- 1 столова ложка арахісового масла
- ⅛ чайної ложки меленої кориці або більше за смаком
- 1 склянка рисового молока, або за потребою
Приготування
- Змішайте овес і мигдаль у блендері до порошкоподібного стану, додайте шпинат, банан, йогурт, арахісове масло і корицю. Змішувати, поступово додаючи рисове молоко, до досягнення бажаної консистенції.
Інформація про поживну цінність (на порцію)
| 594 | Калорії |
| 20g | Жир |
| 91g | Вуглеводи |
| 19g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 1 | |
| Калорії 594 | |
| % Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба | |
| Загальний вміст жиру 20 г | 26% |
| Насичені жири 3г | 17% |
| Холестерин 2 мг | 1% |
| Натрій 209мг | 9% |
| Загальний вуглевод 91г | 33% |
| Харчові волокна 13г | 45% |
| Всього цукрів 19г | |
| Білок 19г | |
| Вітамін С 19мг | 95% |
| Кальцій 167мг | 13% |
| Залізо 4мг | 23% |
| Калій 1052мг | 22% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com