Супер салат Шеллі

Цей салат легко готувати, і ви можете варіювати інгредієнти залежно від того, що є найсвіжішим на ринку. Заправка – нежирна італійська, заправляється огірками, помідорами, грибами, червоною цибулею та яйцями, а також нарізаними листям салату та шпинатом.

Оновлено 8 серпня 2022 р.
Додати фото 3

Загальний час приготування:
4 порції
Перейти до інформації про поживну цінність

Інгредієнти

• 1 качан салату айсберг – промити, висушити і нарізати
• 1 пучок свіжого шпинату – промитий, висушений і розірваний на шматочки розміром з укус
• 2 помідори, нарізані
• 1 червона цибулина, нарізана кубиками
• 8 унцій свіжих грибів, нарізаних
• 4 яйця
• 1 огірок, очищений і нарізаний кубиками
• 2 склянки нежирного італійського соусу
• ¼ склянки тостів мельба, покришених

Приготування

1. Помістити яйця в каструлю і повністю залити холодною водою. Довести воду до кипіння. Накрити кришкою, зняти з вогню і дати яйцям постояти в гарячій воді від 10 до 12 хвилин. Вийняти з гарячої води, охолодити, почистити і нарізати.

Поживна цінність (на одну порцію)

350	Калорії
6g	Жир
63g	Вуглеводи
14g	Білки

Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 4
Калорії 350
% добової норми* *Добова потреба
Загальний жир 6 г	8%
Насичені жири 2г	9%
Холестерин 186 мг	62%
Натрій 1416 мг	62%
Загальний вуглевод 63г	23%
Харчові волокна 10г	35%
Всього цукрів 23г
Білок 14г
Вітамін С 45мг	224%
Кальцій 167мг	13%
Залізо 5мг	26%
Калій 1329мг	28%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com