Рецепт тилапії на грилі з манговою сальсою
Тилапія на грилі з манговим соусом
Це абсолютна улюблена страва мого хлопця. Її дуже легко приготувати, і вона чудово поєднується з лимонним рисом басматі. Я люблю представляти її, кладучи тилапію на лимонний рис басматі, а зверху на рибу наноситься манговий соус сальса.
Опубліковано 2 квітня 2019 року
Додати фото 22
Додатковий час:
Загальний час:
1 год. 40 хв.
4 філе тилапії
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- ½ склянки оливкової олії першого віджиму
- 1 зубчик часнику, подрібнений
- 2 чайні ложки сушеного базиліка
- 2 чайні ложки чорного меленого перцю
- 1 чайна ложка солі
- 4 філе тилапії
- ⅔ склянки нарізаного манго
- 2 столові ложки соку лайма
- 2 столові ложки апельсинового соку
- 4 чайні ложки подрібненого перцю халапеньо
- 4 чайні ложки подрібненої червоної цибулі
- 2 чайні ложки рубаного червоного болгарського перцю
- 2 чайні ложки зеленого болгарського перцю
- 1 чайна ложка сушеної петрушки
- 1 чайна ложка чорного меленого перцю
Приготування
- Змішати в мисці оливкову олію, часник, базилік, чорний перець і сіль. Покласти філе тилапії в поліетиленовий пакет, що закривається, залити сумішшю оливкової олії філе і закрити пакет. Маринуємо в холодильнику протягом 1 години.
Інформація про поживну цінність (на одну порцію)
| 397 | Калорійність |
| 30g | Жир |
| 8g | Вуглеводи |
| 24g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 397 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жиру 30г | 38% |
| Насичені жири 4г | 22% |
| Холестерин 41 мг | 14% |
| Натрій 634мг | 28% |
| Загальний вуглевод 8г | 3% |
| Харчові волокна 1г | 5% |
| Всього цукрів 5г | |
| Білок 24г | |
| Вітамін С 20мг | 102% |
| Кальцій 62мг | 5% |
| Залізо 1мг | 6% |
| Калій 582мг | 12% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com