Рецепт вегетаріанської лободи з овочами в горщику швидкого приготування
Вегетаріанська лобода з овочами в горщику швидкого приготування
Поживна, багата на білок кіноа готується в горщику швидкого приготування пухнастою та ароматною.
Опубліковано 19 травня 2021 р.
Додатковий час:
Загальний час:
Перейти до інформації про поживні речовини
Інгредієнти
- 1 склянка лободи
- 1 ½ склянки овочевого бульйону
- 4 склянки шпинату
- 2 середні морквини, нарізані
- 2 стебла селери, нарізані
- 1 середній червоний болгарський перець, нарізаний
- ½ склянки розкришеного сиру фета
- ½ склянки нарізаних маслин, відціджених
- ⅓ склянки песто
- 2 середні помідори, нарізані
Вказівки
- Кіноа промити і відцідити. Висипати кіноа в багатофункціональну скороварку (наприклад, Instant Pot). Додати овочевий бульйон, шпинат, моркву, селеру та болгарський перець. Закрийте і зафіксуйте кришку. Виберіть високий тиск відповідно до інструкцій виробника; встановіть таймер на 1 хвилину. Зачекайте від 10 до 15 хвилин, щоб тиск збільшився.
Поживна цінність (на одну порцію)
| 192 | Калорії |
| 9g | Жир |
| 21g | Вуглеводи |
| 8g | Білки |
Показати повну етикетку поживних речовин Приховати повну етикетку поживних речовин
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 8 | |
| Калорії 192 | |
| % добової норми* *Добова потреба | |
| Загальний вміст жиру 9 г | 12% |
| Насичені жири 3 г | 15% |
| Холестерин 12 мг | 4% |
| Натрій 381мг | 17% |
| Загальний вуглевод 21г | 7% |
| Харчові волокна 4г | 14% |
| Загальний цукор 3г | |
| Білок 8г | |
| Вітамін С 29 мг | 146% |
| Кальцій 169мг | 13% |
| Залізо 2мг | 13% |
| Калій 419 мг | 9% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті в 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com