Вівсяні пластівці “Сталевий овес” на швидку руку

Я придумав, як приготувати вівсяні пластівці на ніч, зробивши чотири порції заздалегідь і поставивши їх в холодильник на ніч, тому що вони готуються дуже довго. Це дуже ситно, смачно і корисно!

Оновлено 19 вересня 2022 року
Додати фото 1

Додатковий час:
Загальний час:
8 годин 45 хвилин
Перейти до інформації про поживну цінність

Інгредієнти

• 4 склянки води
• 1 щіпка солі
• 1 склянка вівсяних пластівців
• ¼ склянки подрібнених волоських горіхів
• ¼ склянки родзинок
• 2 столові ложки нектару агави
• 1 чайна ложка ванільного екстракту
• 1 чайна ложка меленої кориці
• ½ склянки молока

Приготування

1. У каструлі довести до кипіння воду і сіль. Всипати овес і знову довести до кипіння, помішуючи. Зменшити вогонь і варити, поки вода не вбереться, від 20 до 25 хвилин.

Поради

За бажанням замість нектару агави можна використовувати коричневий цукор.

Поживна цінність (на одну порцію)

280	Калорії
8g	Жир
46g	Вуглеводи
8g	Білки

Показати повну етикетку поживних речовин Приховати повну етикетку поживних речовин

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 4
Калорії 280
% добової норми* *Добова потреба
Загальний вміст жиру 8 г	10%
Насичені жири 1г	7%
Холестерин 2 мг	1%
Натрій 118мг	5%
Всього вуглеводів 46г	17%
Харчові волокна 6г	20%
Загальний цукор 16г
Білок 8г
Вітамін С 0 мг	2%
Кальцій 61мг	5%
Залізо 2мг	13%
Калій 163 мг	3%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com