Рецепт запеченої тилапії з пармезаном
Запечена тилапія з пармезаном
Швидкий і смачний спосіб приготувати хрустку тилапію, яку полюбить вся сім’я, без смаження. Мене просять приготувати це кілька разів на тиждень всі члени моєї сім’ї, особливо діти!
Оновлено 9 жовтня 2022 р.
Додати фото 63
Загальний час приготування
8 порцій
Перейти до інформації про поживні речовини
Інгредієнти
- кулінарний спрей
- ½ склянки молока
- ½ склянки готової заправки для ранчо
- ½ склянки універсального борошна
- 1 склянка сухих панірувальних сухарів
- ½ склянки тертого пармезану
- ½ чайної ложки приправленої солі
- ½ чайної ложки чорного меленого перцю
- ½ чайної ложки селерової солі
- ½ чайної ложки часникового порошку
- ½ чайної ложки цибулевого порошку
- ½ чайної ложки меленої паприки
- ½ чайної ложки сушеної петрушки
- ¼ чайної ложки сушеного базиліка
- кулінарний спрей
- 8 (6 унцій) філе тилапії
Приготування
- Розігріти духовку до 425 градусів F (220 градусів C).
Запікати в розігрітій духовці, поки риба не буде легко розшаровуватися виделкою, від 20 до 25 хвилин.
Примітка редактора:
Дані про поживну цінність цього рецепта включають повну кількість інгредієнтів панірування. Фактична кількість споживаної паніровки буде відрізнятися.
Харчова цінність (на одну порцію)
| 357 | Калорії |
| 13g | Жир |
| 18g | Вуглеводи |
| 40g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 8 | |
| Калорії 357 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жиру 13 г | 16% |
| Насичені жири 3г | 15% |
| Холестерин 71 мг | 24% |
| Натрій 550мг | 24% |
| Загальний вуглевод 18г | 6% |
| Харчові волокна 1г | 4% |
| Загальний цукор 2г | |
| Білок 40г | |
| Вітамін С 2 мг | 12% |
| Кальцій 160мг | 12% |
| Залізо 2мг | 9% |
| Калій 768мг | 16% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com