Середземноморський салат табуле
Середземноморський салат табуле
Ситні відварені цільні зерна кидають в лимонний вінегрет, потім змішують з подрібненою петрушкою, огірком, помідорами черрі і листям м’яти.
Оновлено 9 березня 2020 року
Додати фото 1
4 порції
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 1 пакетик Minute® Мультизлакове асорті, неварений
- 1 склянка овочевого бульйону
- 2 столові ложки оливкової олії
- 1 столова ложка свіжого лимонного соку
- 1 столова ложка цибулі-шалот, подрібненої
- ¼ чайної ложки діжонської гірчиці
- ½ склянки подрібненої свіжої петрушки
- ½ склянки огірка, очищеного від шкірки, насіння і нарізаного
- ½ склянки помідорів черрі, розрізаних навпіл
- 2 зелені цибулини, нарізані
- 1 столова ложка свіжого листя м’яти, подрібненого
- Сіль і чорний мелений перець, за смаком
- ¼ склянки розкришеного сиру фета (за бажанням)
Приготування
- Приготувати Мультизлакове асорті згідно з інструкцією на упаковці, замінивши бульйон на воду. Охолодити.
Корисна порада:
Замініть 1/4 склянки улюбленого вінегрету на олію, сік, цибулю-шалот та гірчицю.
Інформація про поживну цінність (на порцію)
| 162 | Калорії |
| 10g | Жир |
| 15g | Вуглеводи |
| 4g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 162 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жиру 10г | 13% |
| Насичені жири 3г | 13% |
| Холестерин 8 мг | 3% |
| Натрій 293мг | 13% |
| Загальний вуглевод 15г | 6% |
| Харчові волокна 3г | 9% |
| Загальний цукор 2г | |
| Білок 4г | |
| Вітамін С 18 мг | 88% |
| Кальцій 73мг | 6% |
| Залізо 1мг | 5% |
| Калій 148 мг | 3% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com