Смачні сочевичні тако

Ця весела страва тако одночасно корисна і смачна. Вона стане хітом для всієї родини! Подавайте з улюбленими начинками для тако, такими як сметана, нарізані помідори, подрібнений салат і сир Чеддер.

Опубліковано 27 серпня 2010 року
Додати фото 31

Загальний час приготування:
6 порцій
Перейти до інформації про поживну цінність

Інгредієнти

• 1 чайна ложка ріпакової олії
• ⅔ склянки дрібно нарізаної цибулі
• 1 невеликий зубчик часнику, подрібнений
• ⅔ склянки сушеної сочевиці, промитої
• 1 столова ложка приправи для тако або за смаком
• 1 ⅔ склянки курячого бульйону
• ⅔ склянки сальси
• 12 оболонок для тако

Приготування

1. Нагріти олію в сковороді на середньому вогні; готувати і помішувати цибулю і часник до готовності, приблизно 5 хвилин. Змішати сочевицю та приправу для тако в цибулевій суміші; готувати і помішувати протягом 1 хвилини.

Інформація про поживну цінність (на порцію)

304	Калорії
10g	Жир
44g	Вуглеводи
9g	Білки

Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 6
Калорії 304
% добової норми* *Добова потреба
Загальний вміст жиру 10г	13%
Насичені жири 2г	10%
Холестерин 1 мг	0%
Натрій 714 мг	31%
Всього вуглеводів 44г	16%
Харчові волокна 9г	33%
Всього цукрів 3г
Білок 9г
Вітамін С 3 мг	15%
Кальцій 67мг	5%
Залізо 3мг	14%
Калій 412 мг	9%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com